Zıplama hareketi (Jumping Jack) şu şekilde yapılır: 1. Ayağa kalkın ve bedeninizi germeden dik bir pozisyon alın, bacaklarınız hafif aralık olabilir, kollarınızı serbest bırakın. 2. Zıplayarak aynı anda hem kollarınızı başınızın üzerine doğru kaldırın, hem de ayaklarınızı omuz hizasını geçecek şekilde açın. 3. Tekrar ilk pozisyona dönüp hızlı tempo ile aynı şekilde zıplamaya devam edin. Bu hareket, kardiyovasküler dayanıklılığı artırır, kan dolaşımını ve metabolizmayı hızlandırır. Not: Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık durumunuzu göz önünde bulundurun ve gerektiğinde bir sağlık profesyoneli ile danışın.