Benson Yöntemi, Dr. Herbert Benson tarafından geliştirilen gevşeme tepkisi (relaxation response) tekniğine dayanır. Benson Yönteminin adımları: 1. Rahat bir pozisyon almak: Oturmak, ayakta durmak veya yatmak. 2. Gözleri kapatmak: Yumuşak bir odakla önünüzdeki bir noktaya bakabilirsiniz. 3. Vücuttaki gerginlikleri gevşetmek: Özellikle karın bölgesi gibi bilinçsiz gerginlikleri fark edip gevşetmek. 4. Nefes odaklanmak: Burun yoluyla nefes alıp verirken, nefesin boğazda veya karın bölgesinde nasıl hissettiğini fark etmek. 5. Kelime tekrarı: Her nefes verişte sessizce bir kelime (örneğin "bir") tekrar etmek. Bu tekniği günde bir veya iki kez, 10-20 dakika boyunca uygulamak önerilir.