• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Sağlık ›

    Benson yöntemi nedir?

    • #Sağlık
    • #StresYönetimi
    • #Meditasyon
    • #RuhSağlığı

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Benson Yöntemi, Dr. Herbert Benson tarafından geliştirilen gevşeme tepkisi (relaxation response) tekniğine dayanır 14. Bu yöntem, vücudun stresle başa çıkmak için kullandığı "savaş ya da kaç" tepkisinin aksine, parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek rahatlama sağlamayı amaçlar 14.
    Benson Yönteminin adımları:
    1. Rahat bir pozisyon almak: Oturmak, ayakta durmak veya yatmak 1.
    2. Gözleri kapatmak: Yumuşak bir odakla önünüzdeki bir noktaya bakabilirsiniz 1.
    3. Vücuttaki gerginlikleri gevşetmek: Özellikle karın bölgesi gibi bilinçsiz gerginlikleri fark edip gevşetmek 1.
    4. Nefes odaklanmak: Burun yoluyla nefes alıp verirken, nefesin boğazda veya karın bölgesinde nasıl hissettiğini fark etmek 1.
    5. Kelime tekrarı: Her nefes verişte sessizce bir kelime (örneğin "bir") tekrar etmek 14. Bu kelime, heyecan verici veya olumsuz çağrışımları olmayan bir kelime olmalıdır 1.
    Bu tekniği günde bir veya iki kez, 10-20 dakika boyunca uygulamak önerilir 45.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. worklifemindfulness.com
        1
      2. definder.net
        2
      3. 12step.org
        3
      4. psychologytoday.com
        4
      5. lovemagicworks.com
        5

    • Benson Yöntemi hangi durumlarda kullanılır?

    • Gevşeme tepkisi nasıl çalışır?

    • Benson Yöntemi'nin faydaları nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"cvik0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2Fbenson-yontemi-nedir-614100502%3Flr%3D213%26ncrnd%3D83248","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"6709726381754582074","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754582105944037-5930660259899773869-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-126-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"cvikw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"cvik1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"cvikw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"cvik2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Benson Yöntemi**, Dr. Herbert Benson tarafından geliştirilen **gevşeme tepkisi (relaxation response)** tekniğine dayanır [```1```](https://www.worklifemindfulness.com/post/bensons-relaxation-technique)[```4```](https://www.psychologytoday.com/us/blog/heart-and-soul-healing/201303/dr-herbert-benson-s-relaxation-response). Bu yöntem, vücudun stresle başa çıkmak için kullandığı \"savaş ya da kaç\" tepkisinin aksine, parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek rahatlama sağlamayı amaçlar [```1```](https://www.worklifemindfulness.com/post/bensons-relaxation-technique)[```4```](https://www.psychologytoday.com/us/blog/heart-and-soul-healing/201303/dr-herbert-benson-s-relaxation-response).\n\n**Benson Yönteminin adımları**:\n1. **Rahat bir pozisyon almak**: Oturmak, ayakta durmak veya yatmak [```1```](https://www.worklifemindfulness.com/post/bensons-relaxation-technique).\n2. **Gözleri kapatmak**: Yumuşak bir odakla önünüzdeki bir noktaya bakabilirsiniz [```1```](https://www.worklifemindfulness.com/post/bensons-relaxation-technique).\n3. **Vücuttaki gerginlikleri gevşetmek**: Özellikle karın bölgesi gibi bilinçsiz gerginlikleri fark edip gevşetmek [```1```](https://www.worklifemindfulness.com/post/bensons-relaxation-technique).\n4. **Nefes odaklanmak**: Burun yoluyla nefes alıp verirken, nefesin boğazda veya karın bölgesinde nasıl hissettiğini fark etmek [```1```](https://www.worklifemindfulness.com/post/bensons-relaxation-technique).\n5. **Kelime tekrarı**: Her nefes verişte sessizce bir kelime (örneğin \"bir\") tekrar etmek [```1```](https://www.worklifemindfulness.com/post/bensons-relaxation-technique)[```4```](https://www.psychologytoday.com/us/blog/heart-and-soul-healing/201303/dr-herbert-benson-s-relaxation-response). Bu kelime, heyecan verici veya olumsuz çağrışımları olmayan bir kelime olmalıdır [```1```](https://www.worklifemindfulness.com/post/bensons-relaxation-technique).\n\nBu tekniği günde bir veya iki kez, 10-20 dakika boyunca uygulamak önerilir [```4```](https://www.psychologytoday.com/us/blog/heart-and-soul-healing/201303/dr-herbert-benson-s-relaxation-response)[```5```](https://lovemagicworks.com/the-benson-relaxation-method/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.worklifemindfulness.com/post/bensons-relaxation-technique","title":"Find Calm With Benson's Relaxation Technique","shownUrl":"https://www.worklifemindfulness.com/post/bensons-relaxation-technique"},{"sourceId":2,"url":"https://www.definder.net/the_Benson_Method/","title":"The Benson Method: What Is it? What Does it Mean?","shownUrl":"https://www.definder.net/the_Benson_Method/"},{"sourceId":3,"url":"https://12step.org/therapies/deep-relaxation/benson-henry/","title":"Benson-Henry Protocol for the Relaxation Response","shownUrl":"https://12step.org/therapies/deep-relaxation/benson-henry/"},{"sourceId":4,"url":"https://www.psychologytoday.com/us/blog/heart-and-soul-healing/201303/dr-herbert-benson-s-relaxation-response","title":"Dr. Herbert Benson’s Relaxation Response | Psychology Today","shownUrl":"https://www.psychologytoday.com/us/blog/heart-and-soul-healing/201303/dr-herbert-benson-s-relaxation-response"},{"sourceId":5,"url":"https://lovemagicworks.com/the-benson-relaxation-method/","title":"The Benson Relaxation Method | Love Magic Works","shownUrl":"https://lovemagicworks.com/the-benson-relaxation-method/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Benson yöntemi nedir?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/stresyonetimi","text":"#StresYönetimi"},{"href":"/yacevap/t/meditasyon","text":"#Meditasyon"},{"href":"/yacevap/t/ruhsagligi","text":"#RuhSağlığı"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Benson Yöntemi hangi durumlarda kullanılır?","url":"/search?text=Benson+Y%C3%B6ntemi+kullan%C4%B1m+alanlar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Gevşeme tepkisi nasıl çalışır?","url":"/search?text=Gev%C5%9Feme+tepkisi+nas%C4%B1l+%C3%A7al%C4%B1%C5%9F%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Benson Yöntemi'nin faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Benson+Y%C3%B6ntemi%27nin+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Benson+y%C3%B6ntemi+nedir%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"6709726381754582074","reqid":"1754582105944037-5930660259899773869-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-126-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754582105944037-5930660259899773869-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-126-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"cvikw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"cvik3":{"state":{"relatedMaterials":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"cvikw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"cvik4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"cvikw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"cvik5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"cvikw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}