Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir sunucu ve Zeynep Şensoy adlı yüz yoga uzmanı arasında geçen eğitim içeriğidir. Zeynep, elli yaşında, 2013'ten beri yüz yoga eğitimi veren, eski bir ekonomist ve karateci olarak deneyimlerini paylaşmaktadır.
- Video, her yaşta genç kalmak için yüz yoga ve dik durma tekniklerinin önemini anlatmaktadır. İçerikte boyun, dudaklar, gözler, alın çizgileri, kaşlar, yanaklar, burun ve dudaklar için çeşitli egzersizler adım adım gösterilmekte ve bu egzersizlerin kırışıklıkları giderme, gıdı toparlama ve dudak dolgunlaştırma gibi faydaları açıklanmaktadır.
- Videoda ayrıca ofis çalışanları için kısa öneriler, yüz yoga'nın nasıl başladığı, Uzakdoğu'daki kadınların yüz bakımı konusundaki başarıları ve yüz yoga'yı destekleyecek beslenme alışkanlıkları da paylaşılmaktadır. Sakız çiğnemek gibi kötü alışkanlıkların yüz yogasına olumsuz etkisi ve egzersizlerin en erken 17-18 yaşından sonra yapılabileceği bilgisi de videoda yer almaktadır.
- 00:23Dik Durma Önemi
- Dik durmayı unuttuğumuzda kamburlaşıyoruz, omuz başları aşağı çıkıyor ve dekolteden başlayarak yanak, göz kapağı düşüyor.
- Dik durma sadece fiziksel değil, psikolojik olarak da çok yararlıdır.
- Dik durma kalp ve mide için de önemlidir, kalp yukarıya doğru kalktığında kalpte daha fazla hava alır.
- 01:14Yaşamın Güzeli Olmak
- Her yaşta genç kalmak mümkün ama yüz yogası karıştırmamak gerekir, yaşımızın güzeli olmak önemlidir.
- 50 yaşında bir insan 20 veya 30 yaşına dönemese de 50 yaşının güzeli olabilir.
- Yaşamın her döneminde kendimizin en güzel halini sergilemek önemlidir.
- 01:48Günlük Bakım Süreci
- Günümüzde hayat koşturma içinde olduğu için cildi mutlaka temizlemek gerekir.
- Makyaj yapılıp yapılmaması önemli değil, cildi mutlaka temizlemek gerekir.
- Yüz yogası için başlangıç pozları YouTube'da bulunabilir ve zamanla ezberlenebilir.
- 02:32Yüz Yogası Hareketleri
- Dik durmak, omuz başlığını geriye doğru almak ve göğüs kafesini açmak önemli bir adım.
- Derin nefes alarak kafayı yukarıya doğru kaldırıp, kaşları ve gözleri oynamadan yukarıya bakmak gerekir.
- Kafayı bir tarafa doğru düşürerek omuz başlığını aşağıya indirip, diğer tarafta da aynı hareketi yapmak kasları çalıştırır.
- 03:41Yüz Kaslarının Önemi
- Boyun aşağı gittiğinde yanaklar da aşağı gider ve yüzde 50-70 tane kas var ancak hiçbirini çalıştırılmaz.
- Masa başında, ev hanımı olarak veya telefonla uğraşırken kaslar çalıştırılmaz.
- Tablet ve akıllı telefon kullanımı nedeniyle "hindiboynu" yüzüne sahip olma riski artmıştır.
- 05:03Ağzı Açma ve Dudak Egzersizleri
- Ağzı kocaman açarak gülmek hem kasları çalıştırır hem de gülme çizgilerini giderir.
- "A" ve "U" sesleri çıkararak dudakları çalıştırabilirsiniz.
- Bu egzersizler kasları çalıştırır, gıdı toparlanır ve dudaklar dolgunlaşır.
- 07:16Göz Egzersizleri
- Göz egzersizleri için kaşın üstüne yerleştirilen el avuç içiyle kırışık oluşmasını engellemek gerekir.
- Kaş çizgisini açarak yukarıya doğru askıya alınmalı ve başı daha iyi desteklemek için çene yukarıya kaldırılmalıdır.
- Elleri yukarıya doğru çekerek göz kapaklarını açmak ve arkadaki kürek kemiklerini hissetmek önemlidir.
- 09:40Yüz Yoga Egzersizleri
- Kırışıklıkları gidermeye yönelik yüz yoga egzersizleri vardır, özellikle kaz ayakları ve alın çizgileri için.
- Yüz yoga egzersizleri, kas hafızasını kuvvetli ve köklü oluşturmak için erken başlanması önerilir.
- Kırışıklıklar ve sarkma için yapılan egzersizler, nemlendirici kullanımı, beslenme düzeni, bol su içme ve uyku düzeniyle desteklenmelidir.
- 11:11Sakız Çiğnemek ve Yüz Yoga
- Sakız çiğnemek, tükürük bezinin salgılanması için iyi ve diş sağlığı için faydalı olsa da, yüz yoga açısından kırışık oluşturabilir.
- Sakız çiğnemek bir tarafta daha çok yapılırsa, o tarafın daha derin kırışıklara sahip olabilir.
- Sigara kullanımı da "sigara çizgileri" oluşturarak yüz yoga açısından olumsuz etkileri vardır.
- 12:00Ağız ve Yanak Egzersizleri
- Ağız etrafındaki kırışıklıkları açmak ve gülme çizgilerini açmak için dil kullanılarak egzersiz yapılabilir.
- Tiyatrocular sahneye çıkmadan önce ağız temelleri yapar, bu dil kökünü çalıştırır ve gıdıyı toparlar.
- Dil kökü kalbe bağlı olduğu için, dil kökünü çalıştırdıkça pozitif bir insan olunabilir.
- 13:48Yanak ve Boyun Egzersizleri
- Yanak sarkmaları için "A" harfi yaparak egzersiz yapılabilir, yüzde 57 kas var ve bunların 30 taneden fazlası burada.
- Yanak, gıda ve boğaz çakrını çalıştıran egzersizler her gün yapılmalı, başlangıçta yavaş gitmek tavsiye edilir.
- 1-2 hafta sonra yanakların değişimi fark edilebilir.
- 14:42Burun ve Dudak Egzersizleri
- Yüz yoga ile burun şeklini değiştirmek mümkün olsa da, doğuştan elmacık kemikleri olan kişilerde bu etki sınırlıdır.
- Burun kanatlarını hafifçe yukarı doğru kaldırarak ve ağızdan nefes alarak burun ucu kaldırılabilir.
- Dudaklar için de özel egzersizler vardır, ellerle kalkan oluşturarak içeriye doğru hareket ettirilerek dudaklar çalıştırılabilir.
- 16:44Yüz Yoga'nın Yaş ve Etkileri
- Yüz yoga, 17-18 yaşından sonra gelişimi başladıktan sonra yapılabilir.
- Yüz yoga, dudakları kalınlaştırabilir ve burun şeklini değiştirebilir.
- Yüz yoga gibi her alanda emek verildiğinde Allah karşılığını verir.
- 17:47Yüz Yoga ve Gençlik
- Yüz yoga, ergenlik sivilcelerinin gidişini ve yüz hatlarının oturmasını sağlar.
- 18-19 yaşındaki gençlerin gözleri ve yanakları doğal olarak çok güzel olup, yoga ile olan şeyi iyice parlatma hedeflenir.
- 18:15Ofis Çalışanları İçin Kısa Öneriler
- Ofis çalışanları için masa başında yapabilecekleri kolay bir egzersiz vardır.
- Gözlerini kapatıp dinlendirmek, ekrana bakmaktan dolayı gözlerin dinlenmesi önemlidir.
- Dik oturup ayakları yere kuvvetli bastırarak, kolları yanlara açıp uzatmak ve nefes alıp boşaltmak, kemikleri çalıştırır.
- 19:19Unutma Teknikleri
- Unutmamak için saat başı su içtiğinizde yoga yapmayı hatırlamak için notlar koymak faydalıdır.
- Kendimize hizmet etmekten en çok kendimizi ihmal ediyoruz, kendimizin annesi olmalıyız.
- Kendimize bakarsak, sevdiklerimize de bakabiliriz ve zaman açılır.
- 20:29Zeynep'in Yoga Yolculuğu
- Zeynep 2013'ten beri yaklaşık altı sene yoga yapıyor.
- Eski bir kurumsal çalışan ve ekonomist olan Zeynep, küçükten karateci ve sporcuydu.
- Kurumsal ortamda herkesin "açelya kalk, su içmedim" diyerek kalkması onu ilgilendirdi.
- 21:18Yüz Yoga'nın Başlangıcı
- Zeynep bir diksiyon dersinde hocasının yüz egzersizleri olduğunu öğrendi.
- Japon bir hoca ile uzun süre çalışıp, İngiltere'ye giderek eğitimini tamamladı.
- Öğrencisi olmak zorundaydı, sonra eğitmen olabilirdi.
- 22:12Uzakdoğu Kadınları ve Yüz Bakımı
- Japon kadınlar yaşlanmıyorlar ve mimik kullanmıyorlar, sevinse bile yüz ifadeleri değişmiyor.
- Uzakdoğulu kadınlar ciddi besleniyorlar ve pirinç unu kullanarak yüzlerine maske yapıyorlar.
- Her kültürden örnek alınabilir, ancak yogada Uzakdoğu kadınları çok başarılılar.
- 23:07Beslenme Önerileri
- Sabah kalktığımda ve gece yatarken sıcak su içmek önemlidir.
- Sıcak su, normal suya göre daha etkilidir çünkü normal su bulaşıkları temizler ama dokuları yıkmaz.
- Cildi sabah temizlemek yerine, gece cildi temizleyerek yattığında dişlerini fırçalamamak önerilir.
- 24:30Yüz Yoga Egzersizi
- Omuz başını geriye doğru alıp, elleri yerleştirdikten sonra kafayı yukarıya doğru kaldırır.
- Derin bir nefes alıp, kafayı bir tarafa düşürür ve orada da derin bir nefes alır.
- Tavana doğru bakıp, tam tersi istikamete uzatır ve karşıda buluşur.