Yağ oranı düşürme sabır ve özveri gerektiren zorlu bir süreçtir
Hızlı diyet ve takviyeler yerine yaşam tarzı değişikliği önemlidir
Yağ kaybı genel sağlık ve görünüm için faydalıdır
Egzersiz ve Beslenme
Kuvvet antrenmanı vücut yağını %1.46 oranında azaltabilir
Yüksek proteinli beslenme iştahı azaltır ve metabolizmayı hızlandırır
Günde 20-40 dakika kardiyo yağ yakımını artırır
HIIT kardiyo, diğer egzersizlerden %40 daha az zamanda daha fazla kalori harcar
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Günde en az 7 saat uyku kilo kontrolü için gereklidir
Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, kuruyemişler) yağ yakımını destekler
Probiyotik içeren gıdalar yağ yakımını hızlandırabilir
Kahve metabolizmayı ve yağ yakımını artırır
Özel Uygulamalar
Aralıklı oruç vücut ağırlığını %7'ye kadar azaltabilir
L-Karnitin takviyesi yağ yakımını destekler
Hızlı diyetlerden ve güvenli olmayan takviyelerden kaçınılmalıdır
Yanıtı değerlendir
{"t7y0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"summary","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"summary","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-summary"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyaozet%2Fmedicine%2Fyag-orani-dusurme-yontemleri-id1-Z75rvYas%3Flr%3D213%26ncrnd%3D85037","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"summary_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"8621745541759365931","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1759365936100060-10814665425662732482-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-168-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"t7yw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_tr"},"t7y1":{"state":{"links":[{"id":"0","title":"Ana Sayfa","url":"/yaozet/","target":"_self"},{"id":"1","title":"Talimatlar","url":"/yaozet/how_to","target":"_self"},{"id":"2","title":"Eğitim","url":"/yaozet/education","target":"_self"},{"id":"3","title":"Tıp","url":"/yaozet/medicine","target":"_self"},{"id":"4","title":"Yasalar","url":"/yaozet/law","target":"_self"},{"id":"5","title":"Finans","url":"/yaozet/finance","target":"_self"},{"id":"6","title":"Oyunlar","url":"/yaozet/games","target":"_self"},{"id":"7","title":"Ürünler","url":"/yaozet/ecom","target":"_self"},{"id":"8","title":"Seyahat","url":"/yaozet/travel","target":"_self"},{"id":"9","title":"Servisler","url":"/yaozet/services","target":"_self"},{"id":"10","title":"Sinema","url":"/yaozet/cinema","target":"_self"},{"id":"11","title":"Programlama","url":"/yaozet/programming","target":"_self"},{"id":"12","title":"Otomobil","url":"/yaozet/auto","target":"_self"},{"id":"13","title":"Yemek","url":"/yaozet/food","target":"_self"},{"id":"14","title":"Bilim","url":"/yaozet/science","target":"_self"},{"id":"15","title":"Spor","url":"/yaozet/sports","target":"_self"},{"id":"16","title":"Edebiyat","url":"/yaozet/literature","target":"_self"},{"id":"17","title":"Emlak","url":"/yaozet/real_estate","target":"_self"},{"id":"18","title":"Diğer","url":"/yaozet/other","target":"_self"}],"activeLinkId":"3","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"t7yw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_categories"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_categories"},"t7y2":{"state":{"article":{"title":"Yağ Oranı Düşürme Yöntemleri","text":"Yağ oranı düşürme sabır ve özveri gerektiren zorlu bir süreçtir. Hızlı diyet ve takviyeler yerine yaşam tarzı değişikliği önemlidir. Yağ kaybı genel sağlık ve görünüm için faydalıdır","detailed":{"text":"Yağ oranı düşürme sabır ve özveri gerektiren zorlu bir süreçtir. Hızlı diyet ve takviyeler yerine yaşam tarzı değişikliği önemlidir. Yağ kaybı genel sağlık ve görünüm için faydalıdır","chapters":[{"id":0,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Yağ oranı düşürme sabır ve özveri gerektiren zorlu bir süreçtir"},{"id":1,"link":null,"text":"Hızlı diyet ve takviyeler yerine yaşam tarzı değişikliği önemlidir"},{"id":2,"link":null,"text":"Yağ kaybı genel sağlık ve görünüm için faydalıdır"}],"title":"Temel İlkeler"},{"id":1,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Kuvvet antrenmanı vücut yağını %1.46 oranında azaltabilir"},{"id":1,"link":null,"text":"Yüksek proteinli beslenme iştahı azaltır ve metabolizmayı hızlandırır"},{"id":2,"link":null,"text":"Günde 20-40 dakika kardiyo yağ yakımını artırır"},{"id":3,"link":null,"text":"HIIT kardiyo, diğer egzersizlerden %40 daha az zamanda daha fazla kalori harcar"}],"title":"Egzersiz ve Beslenme"},{"id":2,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Günde en az 7 saat uyku kilo kontrolü için gereklidir"},{"id":1,"link":null,"text":"Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, kuruyemişler) yağ yakımını destekler"},{"id":2,"link":null,"text":"Probiyotik içeren gıdalar yağ yakımını hızlandırabilir"},{"id":3,"link":null,"text":"Kahve metabolizmayı ve yağ yakımını artırır"}],"title":"Yaşam Tarzı Değişiklikleri"},{"id":3,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Aralıklı oruç vücut ağırlığını %7'ye kadar azaltabilir"},{"id":1,"link":null,"text":"L-Karnitin takviyesi yağ yakımını destekler"},{"id":2,"link":null,"text":"Hızlı diyetlerden ve güvenli olmayan takviyelerden kaçınılmalıdır"}],"title":"Özel Uygulamalar"}],"keypoints":null},"type":"text","categoryId":"medicine","url":"https://fitnessturkiye.net/yag-orani-dusurme-rehberi/","urlProcessed":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/yag-orani-dusurme-yontemleri-id1-Z75rvYas/medicine/yag-orani-dusurme-yontemleri-id1-Z75rvYas","pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/yag-orani-dusurme-yontemleri-id1-Z75rvYas?lr=213","sharingPath":"medicine/yag-orani-dusurme-yontemleri-id1-Z75rvYas"},"pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/yag-orani-dusurme-yontemleri-id1-Z75rvYas?lr=213","header":{"title":"Yağ Oranı Düşürme Yöntemleri","subtitle":"Yapay zekadan makale özeti","homeUrl":"/yaozet/","sourceUrl":"https://fitnessturkiye.net/yag-orani-dusurme-rehberi/","hasShare":true,"canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YaOzet","title":"Bu yanıtta yanlış olan nedir?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]}}],"categoryUrl":"/yaozet/medicine","categoryTitle":"Tıp"},"feedbackProps":{"feature":"Summary","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"8621745541759365931","reqid":"1759365936100060-10814665425662732482-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-168-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]},"isHermione":false,"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1759365936100060-10814665425662732482-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-168-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"},"neuroMordaUrl":"","advChatParams":{"advLabelProps":{"compactAdvLabel":false},"needPrerenderCounter":false},"disableUrlParamsModification":false,"feedbackBaseProps":{"featureName":"summary","metaFields":{"yandexuid":"8621745541759365931","reqid":"1759365936100060-10814665425662732482-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-168-BAL"}},"adapterName":"summary"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"t7yw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary_item_response"}}}}},"type":"summary_item_response"},"t7y3":{"state":{"isIndex":false,"form":{"name":"yaozet","action":"/yaozet/create","validatePath":"/yaozet/create/json"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"t7yw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"right-column"}}}}},"type":"summary","subtype":"right-column"},"t7y4":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/tr/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/yaozet_termsofuse"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"t7yw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"footer_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"footer_tr"}}