Buradasın
Vücut Sıkılaştırma Yöntemleri
zayiflamaiksiri.com/sikilasmak-icin/Yapay zekadan makale özeti
- Temel İlkeler
- Hızlı kilo kaybı ve yaşlanma nedeniyle vücutta sarkmalar normaldir
- Sıkılaşma için beslenme ve kas egzersizleri birlikte uygulanmalıdır
- Her kilo için en az 1 gram protein alınmalıdır
- Bölgesel Sıkılaştırma
- Bacak sıkılaştırma için squat, bisiklet ve ip atlama etkilidir
- Kalça sıkılaştırma için yürüyüş ve koşu önerilir
- Karın bölgesi için six packs ve serratus kasları çalıştırılmalıdır
- Göbek sıkılaştırma için protein ağırlıklı diyet uygulanmalıdır
- Egzersiz Önerileri
- Yürüyüş saatte 300 kalori yakarak sıkılaşma sağlar
- Merdiven çıkmak bacak kaslarını çalıştırır
- Yüzme tüm kasları harekete geçirir
- Pilates günde 45 dakika uygulanabilir
- Bakım ve Destekleyici Faktörler
- Günde en az 2,5 litre su tüketilmelidir
- Sigara kullanımı bırakılmalıdır
- Düzenli cilt bakımı ve ölü hücre temizliği önemlidir
- Deniz tuzu masajı ve yosun terapisi faydalıdır