Güçlü bacak kasları, zayıf bacak görüntüsünden daha önemlidir
Bölgesel zayıflama yerine tüm vücut çalıştırılmalıdır
Egzersiz ve beslenme dengesi sağlanmalıdır
Egzersiz Önerileri
Sprint sınıfları ve bisiklet sürmek bacakları sıkılaştırır
Merdiven çıkmak bacak kaslarını güçlendirir
Kumsalda yürümek bacak kaslarını etkili çalıştırır
Yüzme, golf, futbol gibi farklı spor dalları tercih edilebilir
Vücut ağırlığı ile squat tüm bacak kaslarını çalıştırır
İç bacak hareketleri de düzenli yapılmalıdır
HIIT kardiyo yağ yakımını artırır
Beslenme Tavsiyeleri
Harcanandan fazla yemek yenmemelidir
Hazır gıdalardan kaçınılmalıdır
Şeker ve asitli içecekler azaltılmalıdır
Bol su içilmelidir
Yanıtı değerlendir
{"6hhh0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"summary","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"summary","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-summary"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyaozet%2Fmedicine%2Fust-bacak-eritme-egzersizleri-rehberi-id1-XiJi7cEl%3Flr%3D213%26ncrnd%3D40456","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"summary_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"5123548251760713945","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1760714100821642-16956721073707671993-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-190-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6hhhw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_tr"},"6hhh1":{"state":{"links":[{"id":"0","title":"Ana Sayfa","url":"/yaozet/","target":"_self"},{"id":"1","title":"Talimatlar","url":"/yaozet/how_to","target":"_self"},{"id":"2","title":"Eğitim","url":"/yaozet/education","target":"_self"},{"id":"3","title":"Tıp","url":"/yaozet/medicine","target":"_self"},{"id":"4","title":"Yasalar","url":"/yaozet/law","target":"_self"},{"id":"5","title":"Finans","url":"/yaozet/finance","target":"_self"},{"id":"6","title":"Oyunlar","url":"/yaozet/games","target":"_self"},{"id":"7","title":"Ürünler","url":"/yaozet/ecom","target":"_self"},{"id":"8","title":"Seyahat","url":"/yaozet/travel","target":"_self"},{"id":"9","title":"Servisler","url":"/yaozet/services","target":"_self"},{"id":"10","title":"Sinema","url":"/yaozet/cinema","target":"_self"},{"id":"11","title":"Programlama","url":"/yaozet/programming","target":"_self"},{"id":"12","title":"Otomobil","url":"/yaozet/auto","target":"_self"},{"id":"13","title":"Yemek","url":"/yaozet/food","target":"_self"},{"id":"14","title":"Bilim","url":"/yaozet/science","target":"_self"},{"id":"15","title":"Spor","url":"/yaozet/sports","target":"_self"},{"id":"16","title":"Edebiyat","url":"/yaozet/literature","target":"_self"},{"id":"17","title":"Emlak","url":"/yaozet/real_estate","target":"_self"},{"id":"18","title":"Diğer","url":"/yaozet/other","target":"_self"}],"activeLinkId":"3","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6hhhw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_categories"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_categories"},"6hhh2":{"state":{"article":{"title":"Üst Bacak Eritme Egzersizleri Rehberi","text":"Güçlü bacak kasları, zayıf bacak görüntüsünden daha önemlidir. Bölgesel zayıflama yerine tüm vücut çalıştırılmalıdır. Egzersiz ve beslenme dengesi sağlanmalıdır","detailed":{"text":"Güçlü bacak kasları, zayıf bacak görüntüsünden daha önemlidir. Bölgesel zayıflama yerine tüm vücut çalıştırılmalıdır. Egzersiz ve beslenme dengesi sağlanmalıdır","chapters":[{"id":0,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Güçlü bacak kasları, zayıf bacak görüntüsünden daha önemlidir"},{"id":1,"link":null,"text":"Bölgesel zayıflama yerine tüm vücut çalıştırılmalıdır"},{"id":2,"link":null,"text":"Egzersiz ve beslenme dengesi sağlanmalıdır"}],"title":"Temel İlkeler"},{"id":1,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Sprint sınıfları ve bisiklet sürmek bacakları sıkılaştırır"},{"id":1,"link":null,"text":"Merdiven çıkmak bacak kaslarını güçlendirir"},{"id":2,"link":null,"text":"Kumsalda yürümek bacak kaslarını etkili çalıştırır"},{"id":3,"link":null,"text":"Yüzme, golf, futbol gibi farklı spor dalları tercih edilebilir"},{"id":4,"link":null,"text":"Vücut ağırlığı ile squat tüm bacak kaslarını çalıştırır"},{"id":5,"link":null,"text":"İç bacak hareketleri de düzenli yapılmalıdır"},{"id":6,"link":null,"text":"HIIT kardiyo yağ yakımını artırır"}],"title":"Egzersiz Önerileri"},{"id":2,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Harcanandan fazla yemek yenmemelidir"},{"id":1,"link":null,"text":"Hazır gıdalardan kaçınılmalıdır"},{"id":2,"link":null,"text":"Şeker ve asitli içecekler azaltılmalıdır"},{"id":3,"link":null,"text":"Bol su içilmelidir"}],"title":"Beslenme Tavsiyeleri"}],"keypoints":null},"type":"text","categoryId":"medicine","url":"https://blog.bodyforumtr.com/ust-bacak-eritme-egzersizleri/","urlProcessed":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/ust-bacak-eritme-egzersizleri-rehberi-id1-XiJi7cEl/medicine/ust-bacak-eritme-egzersizleri-rehberi-id1-XiJi7cEl","pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/ust-bacak-eritme-egzersizleri-rehberi-id1-XiJi7cEl?lr=213","sharingPath":"medicine/ust-bacak-eritme-egzersizleri-rehberi-id1-XiJi7cEl"},"pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/ust-bacak-eritme-egzersizleri-rehberi-id1-XiJi7cEl?lr=213","header":{"title":"Üst Bacak Eritme Egzersizleri Rehberi","subtitle":"Yapay zekadan makale özeti","homeUrl":"/yaozet/","sourceUrl":"https://blog.bodyforumtr.com/ust-bacak-eritme-egzersizleri/","hasShare":true,"canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YaOzet","title":"Bu yanıtta yanlış olan nedir?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]}}],"categoryUrl":"/yaozet/medicine","categoryTitle":"Tıp"},"feedbackProps":{"feature":"Summary","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"5123548251760713945","reqid":"1760714100821642-16956721073707671993-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-190-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]},"isHermione":false,"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isMacOS":false,"isEmbeddedFuturis":false,"brand":"yazeka","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"},"neuroMordaUrl":"","advChatParams":{"advLabelProps":{"compactAdvLabel":false},"needPrerenderCounter":false},"disableUrlParamsModification":false,"feedbackBaseProps":{"featureName":"summary","metaFields":{"yandexuid":"5123548251760713945","reqid":"1760714100821642-16956721073707671993-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-190-BAL"}},"adapterName":"summary"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6hhhw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary_item_response"}}}}},"type":"summary_item_response"},"6hhh3":{"state":{"isIndex":false,"form":{"name":"yaozet","action":"/yaozet/create","validatePath":"/yaozet/create/json"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6hhhw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"right-column"}}}}},"type":"summary","subtype":"right-column"},"6hhh4":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/tr/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/yaozet_termsofuse"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6hhhw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"footer_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"footer_tr"}}