Sporcuların kalori ve protein ihtiyacı egzersiz sırasında daha fazladır
Aç karnına egzersiz yağ yakımına yardımcı olur ancak risklidir
Kahvaltıdan 2 saat sonra yoğun egzersizler yapılabilir
Önerilen Besinler
Protein ağırlıklı, sağlıklı karbonhidrat ve yağlar tercih edilmeli
Şekersiz kuruyemişler, taze meyveler ve sebzeler tüketilmeli
Laktozsuz süt ürünleri ve şekersiz tahıllar kullanılmalı
Bal ve taze baharatlar tatlı alternatifi olarak öneriliyor
Özel Durumlar
Vejetaryenler için bakliyat ve bitkisel proteinler tercih edilmeli
Glutensiz beslenenler için özel tarifler mevcut
Hamur işleri ve şekerli gıdalardan uzak durulmalı
Pratik Öneriler
Hızlı kahvaltı için yumurta ve lor peyniri kullanılabilir
Yulaf ezmesi 5 dakikada hazırlanabilen pratik bir seçenek
Spor öncesi en az 1 saat, yoğun antrenman öncesi 2 saat beklenmeli
Yanıtı değerlendir
{"bdef0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"summary","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"summary","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-summary"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyaozet%2Fmedicine%2Fsporcu-kahvaltisi-rehberi-id9-1GDlpjqj%3Flr%3D213%26ncrnd%3D51342","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"summary_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"8737912701760142258","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1760142263723239-8783390610156989848-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-141-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"bdefw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_tr"},"bdef1":{"state":{"links":[{"id":"0","title":"Ana Sayfa","url":"/yaozet/","target":"_self"},{"id":"1","title":"Talimatlar","url":"/yaozet/how_to","target":"_self"},{"id":"2","title":"Eğitim","url":"/yaozet/education","target":"_self"},{"id":"3","title":"Tıp","url":"/yaozet/medicine","target":"_self"},{"id":"4","title":"Yasalar","url":"/yaozet/law","target":"_self"},{"id":"5","title":"Finans","url":"/yaozet/finance","target":"_self"},{"id":"6","title":"Oyunlar","url":"/yaozet/games","target":"_self"},{"id":"7","title":"Ürünler","url":"/yaozet/ecom","target":"_self"},{"id":"8","title":"Seyahat","url":"/yaozet/travel","target":"_self"},{"id":"9","title":"Servisler","url":"/yaozet/services","target":"_self"},{"id":"10","title":"Sinema","url":"/yaozet/cinema","target":"_self"},{"id":"11","title":"Programlama","url":"/yaozet/programming","target":"_self"},{"id":"12","title":"Otomobil","url":"/yaozet/auto","target":"_self"},{"id":"13","title":"Yemek","url":"/yaozet/food","target":"_self"},{"id":"14","title":"Bilim","url":"/yaozet/science","target":"_self"},{"id":"15","title":"Spor","url":"/yaozet/sports","target":"_self"},{"id":"16","title":"Edebiyat","url":"/yaozet/literature","target":"_self"},{"id":"17","title":"Emlak","url":"/yaozet/real_estate","target":"_self"},{"id":"18","title":"Diğer","url":"/yaozet/other","target":"_self"}],"activeLinkId":"3","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"bdefw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_categories"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_categories"},"bdef2":{"state":{"article":{"title":"Sporcu Kahvaltısı Rehberi","text":"Sporcuların kalori ve protein ihtiyacı egzersiz sırasında daha fazladır. Aç karnına egzersiz yağ yakımına yardımcı olur ancak risklidir. Kahvaltıdan 2 saat sonra yoğun egzersizler yapılabilir","detailed":{"text":"Sporcuların kalori ve protein ihtiyacı egzersiz sırasında daha fazladır. Aç karnına egzersiz yağ yakımına yardımcı olur ancak risklidir. Kahvaltıdan 2 saat sonra yoğun egzersizler yapılabilir","chapters":[{"id":0,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Sporcuların kalori ve protein ihtiyacı egzersiz sırasında daha fazladır"},{"id":1,"link":null,"text":"Aç karnına egzersiz yağ yakımına yardımcı olur ancak risklidir"},{"id":2,"link":null,"text":"Kahvaltıdan 2 saat sonra yoğun egzersizler yapılabilir"}],"title":"Temel İlkeler"},{"id":1,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Protein ağırlıklı, sağlıklı karbonhidrat ve yağlar tercih edilmeli"},{"id":1,"link":null,"text":"Şekersiz kuruyemişler, taze meyveler ve sebzeler tüketilmeli"},{"id":2,"link":null,"text":"Laktozsuz süt ürünleri ve şekersiz tahıllar kullanılmalı"},{"id":3,"link":null,"text":"Bal ve taze baharatlar tatlı alternatifi olarak öneriliyor"}],"title":"Önerilen Besinler"},{"id":2,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Vejetaryenler için bakliyat ve bitkisel proteinler tercih edilmeli"},{"id":1,"link":null,"text":"Glutensiz beslenenler için özel tarifler mevcut"},{"id":2,"link":null,"text":"Hamur işleri ve şekerli gıdalardan uzak durulmalı"}],"title":"Özel Durumlar"},{"id":3,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Hızlı kahvaltı için yumurta ve lor peyniri kullanılabilir"},{"id":1,"link":null,"text":"Yulaf ezmesi 5 dakikada hazırlanabilen pratik bir seçenek"},{"id":2,"link":null,"text":"Spor öncesi en az 1 saat, yoğun antrenman öncesi 2 saat beklenmeli"}],"title":"Pratik Öneriler"}],"keypoints":null},"type":"text","categoryId":"medicine","url":"https://www.skechers.com.tr/blog/sporcu-kahvaltisi-nasil-olmali/","urlProcessed":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/sporcu-kahvaltisi-rehberi-id9-1GDlpjqj/medicine/sporcu-kahvaltisi-rehberi-id9-1GDlpjqj","pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/sporcu-kahvaltisi-rehberi-id9-1GDlpjqj?lr=213","sharingPath":"medicine/sporcu-kahvaltisi-rehberi-id9-1GDlpjqj"},"pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/sporcu-kahvaltisi-rehberi-id9-1GDlpjqj?lr=213","header":{"title":"Sporcu Kahvaltısı Rehberi","subtitle":"Yapay zekadan makale özeti","homeUrl":"/yaozet/","sourceUrl":"https://www.skechers.com.tr/blog/sporcu-kahvaltisi-nasil-olmali/","hasShare":true,"canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YaOzet","title":"Bu yanıtta yanlış olan nedir?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]}}],"categoryUrl":"/yaozet/medicine","categoryTitle":"Tıp"},"feedbackProps":{"feature":"Summary","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"8737912701760142258","reqid":"1760142263723239-8783390610156989848-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-141-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]},"isHermione":false,"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1760142263723239-8783390610156989848-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-141-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"},"neuroMordaUrl":"","advChatParams":{"advLabelProps":{"compactAdvLabel":false},"needPrerenderCounter":false},"disableUrlParamsModification":false,"feedbackBaseProps":{"featureName":"summary","metaFields":{"yandexuid":"8737912701760142258","reqid":"1760142263723239-8783390610156989848-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-141-BAL"}},"adapterName":"summary"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"bdefw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary_item_response"}}}}},"type":"summary_item_response"},"bdef3":{"state":{"isIndex":false,"form":{"name":"yaozet","action":"/yaozet/create","validatePath":"/yaozet/create/json"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"bdefw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"right-column"}}}}},"type":"summary","subtype":"right-column"},"bdef4":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/tr/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/yaozet_termsofuse"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"bdefw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"footer_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"footer_tr"}}