Buradasın
PPL Antrenman Programı ve Özellikleri
ozperozorun.com/itis-cekis-antrenmani-ppl-guclu-ve-dengeli-bir-vucut-icin-ideal-bir-program/Yapay zekadan makale özeti
- Program Tanımı ve Yapısı
- PPL, itiş ve çekiş egzersizlerini birleştiren bir antrenman programıdır
- Program haftada 6 gün, her gün farklı bir kas grubuna odaklanır
- İlk gün push, ikinci gün pull, üçüncü gün legs günüdür
- Egzersiz Türleri
- Push günü göğüs, omuz ve triceps egzersizlerini içerir
- Pull günü sırt, biceps ve arka omuz egzersizlerini içerir
- Legs günü bacak ve karın egzersizlerini içerir
- Avantajları
- Vücutta denge ve simetrik gelişim sağlar
- Farklı kas gruplarını eşit şekilde çalıştırır
- Güç ve dayanıklılık gelişimini destekler
- Estetik vücut görünümü sağlar
- Uygulama
- Her egzersiz 3 set, 8-10 tekrar şeklinde yapılır
- Program kişisel ihtiyaçlara göre düzenlenebilir
- İleri düzey sporcular için varyasyonlar eklenebilir