Bu video, bir eğitmen ve Emre adlı bir partnerin birlikte partner pilates egzersizleri yaptığı bir fitness eğitim içeriğidir. Eğitmen, sevgililerle veya arkadaşlarla birlikte hem güzel vakit geçirmenin hem de formun korunmasının yollarını göstermektedir.
Videoda partner pilates egzersizleri adım adım gösterilmektedir. İlk olarak rulo hareketi ile kasların ısıtılması ve omurganın hareketlendirilmesi, ardından table top pozisyonu, chris cross hareketi, omuz köprüsü, rotasyon hareketleri ve çeşitli esneme pozisyonları anlatılmaktadır. Her hareket için doğru teknik, nefes alma-verme teknikleri ve tekrar sayıları hakkında bilgiler verilmektedir.
Yanıtı değerlendir
{"1dxh0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"summary","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"summary","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-summary"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyaozet%2Fmedicine%2Fpartner-pilates-egzersiz-videosu-video-id1-hvlYgtRI%3Flr%3D213%26ncrnd%3D27956","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"summary_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"4127623261759718373","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1759718557553442-809863566655008424-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-260-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1dxhw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_tr"},"1dxh1":{"state":{"links":[{"id":"0","title":"Ana Sayfa","url":"/yaozet/","target":"_self"},{"id":"1","title":"Talimatlar","url":"/yaozet/how_to","target":"_self"},{"id":"2","title":"Eğitim","url":"/yaozet/education","target":"_self"},{"id":"3","title":"Tıp","url":"/yaozet/medicine","target":"_self"},{"id":"4","title":"Yasalar","url":"/yaozet/law","target":"_self"},{"id":"5","title":"Finans","url":"/yaozet/finance","target":"_self"},{"id":"6","title":"Oyunlar","url":"/yaozet/games","target":"_self"},{"id":"7","title":"Ürünler","url":"/yaozet/ecom","target":"_self"},{"id":"8","title":"Seyahat","url":"/yaozet/travel","target":"_self"},{"id":"9","title":"Servisler","url":"/yaozet/services","target":"_self"},{"id":"10","title":"Sinema","url":"/yaozet/cinema","target":"_self"},{"id":"11","title":"Programlama","url":"/yaozet/programming","target":"_self"},{"id":"12","title":"Otomobil","url":"/yaozet/auto","target":"_self"},{"id":"13","title":"Yemek","url":"/yaozet/food","target":"_self"},{"id":"14","title":"Bilim","url":"/yaozet/science","target":"_self"},{"id":"15","title":"Spor","url":"/yaozet/sports","target":"_self"},{"id":"16","title":"Edebiyat","url":"/yaozet/literature","target":"_self"},{"id":"17","title":"Emlak","url":"/yaozet/real_estate","target":"_self"},{"id":"18","title":"Diğer","url":"/yaozet/other","target":"_self"}],"activeLinkId":"3","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1dxhw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_categories"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_categories"},"1dxh2":{"state":{"article":{"title":"Partner Pilates Egzersiz Videosu","text":"Bu video, bir eğitmen ve Emre adlı bir partnerin birlikte partner pilates egzersizleri yaptığı bir fitness eğitim içeriğidir. Eğitmen, sevgililerle veya arkadaşlarla birlikte hem güzel vakit geçirmenin hem de formun korunmasının yollarını göstermektedir.. Videoda partner pilates egzersizleri adım adım gösterilmektedir. İlk olarak rulo hareketi ile kasların ısıtılması ve omurganın hareketlendirilmesi, ardından table top pozisyonu, chris cross hareketi, omuz köprüsü, rotasyon hareketleri ve çeşitli esneme pozisyonları anlatılmaktadır. Her hareket için doğru teknik, nefes alma-verme teknikleri ve tekrar sayıları hakkında bilgiler verilmektedir.","brief":{"items":["Bu video, bir eğitmen ve Emre adlı bir partnerin birlikte partner pilates egzersizleri yaptığı bir fitness eğitim içeriğidir. Eğitmen, sevgililerle veya arkadaşlarla birlikte hem güzel vakit geçirmenin hem de formun korunmasının yollarını göstermektedir.","Videoda partner pilates egzersizleri adım adım gösterilmektedir. İlk olarak rulo hareketi ile kasların ısıtılması ve omurganın hareketlendirilmesi, ardından table top pozisyonu, chris cross hareketi, omuz köprüsü, rotasyon hareketleri ve çeşitli esneme pozisyonları anlatılmaktadır. Her hareket için doğru teknik, nefes alma-verme teknikleri ve tekrar sayıları hakkında bilgiler verilmektedir."],"text":"Bu video, bir eğitmen ve Emre adlı bir partnerin birlikte partner pilates egzersizleri yaptığı bir fitness eğitim içeriğidir. Eğitmen, sevgililerle veya arkadaşlarla birlikte hem güzel vakit geçirmenin hem de formun korunmasının yollarını göstermektedir.. Videoda partner pilates egzersizleri adım adım gösterilmektedir. İlk olarak rulo hareketi ile kasların ısıtılması ve omurganın hareketlendirilmesi, ardından table top pozisyonu, chris cross hareketi, omuz köprüsü, rotasyon hareketleri ve çeşitli esneme pozisyonları anlatılmaktadır. Her hareket için doğru teknik, nefes alma-verme teknikleri ve tekrar sayıları hakkında bilgiler verilmektedir."},"detailed":{"text":"Partner pilates, sevgilinizle veya arkadaşlarınızla güzel vakit geçirmenize ve formunuzu korumanıza yardımcı olacak bir egzersizdir.. İlk olarak rulo hareketi yaparak kaslarınızı ısıtmak ve omurganızı hareketlendirmek için partnerinizle el ele tutuşarak dik bir oturuşa gelirsiniz.. Başınızın tepesinden yukarı çekilir gibi düşünerek, nefes verirken önce belinizi sonra sırtınızın üst kısmını yere koyarsınız.","chapters":null,"keypoints":[{"id":1,"start_time":0,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Partner pilates, sevgilinizle veya arkadaşlarınızla güzel vakit geçirmenize ve formunuzu korumanıza yardımcı olacak bir egzersizdir."},{"id":1,"link":null,"text":"İlk olarak rulo hareketi yaparak kaslarınızı ısıtmak ve omurganızı hareketlendirmek için partnerinizle el ele tutuşarak dik bir oturuşa gelirsiniz."},{"id":2,"link":null,"text":"Başınızın tepesinden yukarı çekilir gibi düşünerek, nefes verirken önce belinizi sonra sırtınızın üst kısmını yere koyarsınız."}],"title":"Partner Pilates Tanıtımı"},{"id":2,"start_time":47,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Belinizi geriye doğru yatırdıktan sonra elleri başın arkasına alarak, nefes verirken omuzlar yukarı kaldırarak partnerinizle yüz yüze gelirsiniz."},{"id":1,"link":null,"text":"Table top pozisyonunda, karnı içeride tutarak omuzlar ve baş yukarıya doğru kalktığınızda nefes verir, aşağı inerken nefes alırsınız."},{"id":2,"link":null,"text":"Chris cross hareketinde bir bacağınız büküldü, diğer bacağınız dümdüz ve diğer tarafa hareket ederek çapraz karın kaslarını çalıştırırsınız."}],"title":"Pilates Hareketleri"},{"id":3,"start_time":110,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Sırtınızı yere koyarak omuzlarınızla yere iterek, kalçayı yukarıya doğru kaldırıp bacakları düz pozisyona getirerek köprü hareketi yaparsınız."},{"id":1,"link":null,"text":"Rahat bir oturma pozisyonuna gelerek, partnerinizle sırt sırta vererek dik bir omurgaya halinde oturabilirsiniz."},{"id":2,"link":null,"text":"Karnınızı içeride tutarak belden yana doğru rotasyon yaparak nefes verirken ortaya gelirsiniz."}],"title":"Köprü Hareketi ve Rotasyon"},{"id":4,"start_time":186,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Yan karın kaslarınızı esnetmeye yardımcı olacak harekette karnı içeride tutarak kalçanızı yerden kaldırmayı ve partnerinizle destek olun."},{"id":1,"link":null,"text":"Bacakları öne doğru uzatarak, arka bacak esnekliği yeterliyse bacaklarınız düz olsun, kısaysa dizleri yukarıya doğru bükerek oturabilirsiniz."},{"id":2,"link":null,"text":"Eller yerde esneme hareketinde, bir taraf sırt kaslarını esnetirken diğer taraf arka bacak kaslarını esnetir ve yer değiştirebilirsiniz."}],"title":"Esneme Hareketleri"}]},"type":"video","categoryId":"medicine","url":"https://www.youtube.com/watch?v=y0q-yreriyA","urlProcessed":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/partner-pilates-egzersiz-videosu-video-id1-hvlYgtRI/medicine/partner-pilates-egzersiz-videosu-video-id1-hvlYgtRI","pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/partner-pilates-egzersiz-videosu-video-id1-hvlYgtRI?lr=213","sharingPath":"medicine/partner-pilates-egzersiz-videosu-video-id1-hvlYgtRI","video_embed_url":"https://www.youtube.com/embed/y0q-yreriyA"},"pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/partner-pilates-egzersiz-videosu-video-id1-hvlYgtRI?lr=213","header":{"title":"Partner Pilates Egzersiz Videosu","homeUrl":"/yaozet/","sourceUrl":"https://www.youtube.com/watch?v=y0q-yreriyA","hasShare":true,"canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YaOzet","title":"Bu yanıtta yanlış olan nedir?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]}}],"categoryUrl":"/yaozet/medicine","categoryTitle":"Tıp"},"feedbackProps":{"feature":"Summary","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"4127623261759718373","reqid":"1759718557553442-809863566655008424-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-260-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]},"isHermione":false,"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1759718557553442-809863566655008424-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-260-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"},"neuroMordaUrl":"","advChatParams":{"advLabelProps":{"compactAdvLabel":false},"needPrerenderCounter":false},"disableUrlParamsModification":false,"feedbackBaseProps":{"featureName":"summary","metaFields":{"yandexuid":"4127623261759718373","reqid":"1759718557553442-809863566655008424-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-260-BAL"}},"adapterName":"summary"},"video":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/y0q-yreriyA","videoSubtitle":"Yapay zekadan makale özeti"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1dxhw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary_item_response"}}}}},"type":"summary_item_response"},"1dxh3":{"state":{"isIndex":false,"form":{"name":"yaozet","action":"/yaozet/create","validatePath":"/yaozet/create/json"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1dxhw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"right-column"}}}}},"type":"summary","subtype":"right-column"},"1dxh4":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/tr/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/yaozet_termsofuse"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1dxhw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"footer_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"footer_tr"}}