Mekik koşusu, 180 derecelik dönüşlerle aynı mesafeyi iki yönde kat etme egzersizidir
En popüler desenler 3x10 ve 10x10'dur
Egzersiz 10-30 metre mesafede yapılır, bazen 100 metreye kadar çıkabilir
Kolluk kuvvetleri için özel standartlar vardır
Teknik Özellikler
Başlangıç pozisyonunda destek ayağı öne, vücut öne eğik olmalıdır
Her adımda ayak sadece ayak parmağına inmelidir
Dönüşlerde ani frenleme yapılmalı, hız korunmalıdır
Son bölümde maksimum hızla hızlanma yapılmalıdır
Önemli Hatalar
Yanlış yük dağılımı ve aşırı yük kullanımı
Yavaş frenleme ve nefes alma tekniğini takip etmeme
Isınma ihmal edilmesi
Eğitim Programı
Altı seanslık program, iki-üç gün dinlenme içerir
Crossfit komplekslerinde çeşitli setler ve yarışlar yapılır
Başlangıç pozisyonu yüksek tutulmalı, hız parkur boyunca korunmalıdır
Yanıtı değerlendir
{"m1tx0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"summary","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"summary","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-summary"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyaozet%2Fmedicine%2Fmekik-kosusu-teknigi-ve-ozellikleri-id2-qvbMdzd8%3Flr%3D213%26ncrnd%3D75620","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"summary_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2896961731759692734","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1759692897482682-16960183182572097878-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-205-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"m1txw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_tr"},"m1tx1":{"state":{"links":[{"id":"0","title":"Ana Sayfa","url":"/yaozet/","target":"_self"},{"id":"1","title":"Talimatlar","url":"/yaozet/how_to","target":"_self"},{"id":"2","title":"Eğitim","url":"/yaozet/education","target":"_self"},{"id":"3","title":"Tıp","url":"/yaozet/medicine","target":"_self"},{"id":"4","title":"Yasalar","url":"/yaozet/law","target":"_self"},{"id":"5","title":"Finans","url":"/yaozet/finance","target":"_self"},{"id":"6","title":"Oyunlar","url":"/yaozet/games","target":"_self"},{"id":"7","title":"Ürünler","url":"/yaozet/ecom","target":"_self"},{"id":"8","title":"Seyahat","url":"/yaozet/travel","target":"_self"},{"id":"9","title":"Servisler","url":"/yaozet/services","target":"_self"},{"id":"10","title":"Sinema","url":"/yaozet/cinema","target":"_self"},{"id":"11","title":"Programlama","url":"/yaozet/programming","target":"_self"},{"id":"12","title":"Otomobil","url":"/yaozet/auto","target":"_self"},{"id":"13","title":"Yemek","url":"/yaozet/food","target":"_self"},{"id":"14","title":"Bilim","url":"/yaozet/science","target":"_self"},{"id":"15","title":"Spor","url":"/yaozet/sports","target":"_self"},{"id":"16","title":"Edebiyat","url":"/yaozet/literature","target":"_self"},{"id":"17","title":"Emlak","url":"/yaozet/real_estate","target":"_self"},{"id":"18","title":"Diğer","url":"/yaozet/other","target":"_self"}],"activeLinkId":"3","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"m1txw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_categories"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_categories"},"m1tx2":{"state":{"article":{"title":"Mekik Koşusu Tekniği ve Özellikleri","text":"Mekik koşusu, 180 derecelik dönüşlerle aynı mesafeyi iki yönde kat etme egzersizidir. En popüler desenler 3x10 ve 10x10'dur. Egzersiz 10-30 metre mesafede yapılır, bazen 100 metreye kadar çıkabilir. Kolluk kuvvetleri için özel standartlar vardır","detailed":{"text":"Mekik koşusu, 180 derecelik dönüşlerle aynı mesafeyi iki yönde kat etme egzersizidir. En popüler desenler 3x10 ve 10x10'dur. Egzersiz 10-30 metre mesafede yapılır, bazen 100 metreye kadar çıkabilir. Kolluk kuvvetleri için özel standartlar vardır","chapters":[{"id":0,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Mekik koşusu, 180 derecelik dönüşlerle aynı mesafeyi iki yönde kat etme egzersizidir"},{"id":1,"link":null,"text":"En popüler desenler 3x10 ve 10x10'dur"},{"id":2,"link":null,"text":"Egzersiz 10-30 metre mesafede yapılır, bazen 100 metreye kadar çıkabilir"},{"id":3,"link":null,"text":"Kolluk kuvvetleri için özel standartlar vardır"}],"title":"Genel Bilgiler"},{"id":1,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Başlangıç pozisyonunda destek ayağı öne, vücut öne eğik olmalıdır"},{"id":1,"link":null,"text":"Her adımda ayak sadece ayak parmağına inmelidir"},{"id":2,"link":null,"text":"Dönüşlerde ani frenleme yapılmalı, hız korunmalıdır"},{"id":3,"link":null,"text":"Son bölümde maksimum hızla hızlanma yapılmalıdır"}],"title":"Teknik Özellikler"},{"id":2,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Yanlış yük dağılımı ve aşırı yük kullanımı"},{"id":1,"link":null,"text":"Yavaş frenleme ve nefes alma tekniğini takip etmeme"},{"id":2,"link":null,"text":"Isınma ihmal edilmesi"}],"title":"Önemli Hatalar"},{"id":3,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Altı seanslık program, iki-üç gün dinlenme içerir"},{"id":1,"link":null,"text":"Crossfit komplekslerinde çeşitli setler ve yarışlar yapılır"},{"id":2,"link":null,"text":"Başlangıç pozisyonu yüksek tutulmalı, hız parkur boyunca korunmalıdır"}],"title":"Eğitim Programı"}],"keypoints":null},"type":"text","categoryId":"medicine","url":"https://tr.women-community.com/12611700-shuttle-run-performance-features","urlProcessed":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/mekik-kosusu-teknigi-ve-ozellikleri-id2-qvbMdzd8/medicine/mekik-kosusu-teknigi-ve-ozellikleri-id2-qvbMdzd8","pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/mekik-kosusu-teknigi-ve-ozellikleri-id2-qvbMdzd8?lr=213","sharingPath":"medicine/mekik-kosusu-teknigi-ve-ozellikleri-id2-qvbMdzd8"},"pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/mekik-kosusu-teknigi-ve-ozellikleri-id2-qvbMdzd8?lr=213","header":{"title":"Mekik Koşusu Tekniği ve Özellikleri","subtitle":"Yapay zekadan makale özeti","homeUrl":"/yaozet/","sourceUrl":"https://tr.women-community.com/12611700-shuttle-run-performance-features","hasShare":true,"canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YaOzet","title":"Bu yanıtta yanlış olan nedir?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]}}],"categoryUrl":"/yaozet/medicine","categoryTitle":"Tıp"},"feedbackProps":{"feature":"Summary","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2896961731759692734","reqid":"1759692897482682-16960183182572097878-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-205-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]},"isHermione":false,"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1759692897482682-16960183182572097878-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-205-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"},"neuroMordaUrl":"","advChatParams":{"advLabelProps":{"compactAdvLabel":false},"needPrerenderCounter":false},"disableUrlParamsModification":false,"feedbackBaseProps":{"featureName":"summary","metaFields":{"yandexuid":"2896961731759692734","reqid":"1759692897482682-16960183182572097878-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-205-BAL"}},"adapterName":"summary"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"m1txw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary_item_response"}}}}},"type":"summary_item_response"},"m1tx3":{"state":{"isIndex":false,"form":{"name":"yaozet","action":"/yaozet/create","validatePath":"/yaozet/create/json"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"m1txw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"right-column"}}}}},"type":"summary","subtype":"right-column"},"m1tx4":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/tr/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/yaozet_termsofuse"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"m1txw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"footer_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"footer_tr"}}