Buradasın
Kol Kası Geliştirme Rehberi
blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/kol-kasi-nasil-yapilir/Yapay zekadan makale özeti
- Temel Bilgiler
- Kol kasları günlük aktiviteler ve görünüm için önemlidir
- Kolun ana kas grupları biceps, triceps ve ön kol kaslarıdır
- Egzersiz çeşitliliği dengeli kas gelişimi sağlar
- Ön Kol Egzersizleri
- Hammer curl biceps ve ön kol kaslarını güçlendirir
- Barbell curl biceps ve ön kol için klasik harekettir
- Arka Kol Egzersizleri
- Triceps push down kablo makinesinde izole çalışır
- Lying triceps extension bench üzerinde yapılır
- Dambıl Egzersizleri
- Dumbbell biceps curl ve concentration curl biceps için etkilidir
- Dumbbell triceps extension ve kickback triceps için kullanılır
- Önemli Noktalar
- Aletsiz kol kası geliştirmek mümkündür
- Yanlış form ve aşırı ağırlık kullanımı sakatlanmaya neden olur
- Düzenli dinlenme ve ısınma hareketleri sakatlanmaları önler