Postür sorunlarında yüzeysel kaslar aktif, derin kaslar zayıf veya tembeldir
Program önce yüzeysel kasları güçlendirmeli, sonra derin kasları çalıştırmalıdır
Dengesi bozulan vücut hak ettiği gücü ve estetiği alamaz
Üst Vücut Egzersizleri
Göğüs ve ön omuz kasları esnetilmeli, üst sırt güçlendirilmelidir
Lat pull down ve seated row omuz kaslarını çalıştırır
Cablecross ve dumbbell lunges core bölgesini güçlendirir
Alt Vücut Egzersizleri
Supine bridge kalça ve hamstringleri güçlendirir
Prone cobras kürek kemiklerini güçlendirir
Side bridge ve side plank bacak esnekliğini artırır
Önemli Noktalar
Hareketler kontrollü ve doğru formla yapılmalıdır
Esnetme hareketleri 15 saniye tutulmalıdır
Program ağırlık çalışması veya hafif egzersiz şeklinde uygulanabilir
Yanıtı değerlendir
{"bu340":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"summary","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"summary","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-summary"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyaozet%2Fmedicine%2Fkamburluk-duzeltme-egzersiz-programi-id1-I7FivQ1x%3Flr%3D213%26ncrnd%3D26779","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"summary_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"8295733941760325671","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1760325689390773-10952119283020241037-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-125-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"bu34w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_tr"},"bu341":{"state":{"links":[{"id":"0","title":"Ana Sayfa","url":"/yaozet/","target":"_self"},{"id":"1","title":"Talimatlar","url":"/yaozet/how_to","target":"_self"},{"id":"2","title":"Eğitim","url":"/yaozet/education","target":"_self"},{"id":"3","title":"Tıp","url":"/yaozet/medicine","target":"_self"},{"id":"4","title":"Yasalar","url":"/yaozet/law","target":"_self"},{"id":"5","title":"Finans","url":"/yaozet/finance","target":"_self"},{"id":"6","title":"Oyunlar","url":"/yaozet/games","target":"_self"},{"id":"7","title":"Ürünler","url":"/yaozet/ecom","target":"_self"},{"id":"8","title":"Seyahat","url":"/yaozet/travel","target":"_self"},{"id":"9","title":"Servisler","url":"/yaozet/services","target":"_self"},{"id":"10","title":"Sinema","url":"/yaozet/cinema","target":"_self"},{"id":"11","title":"Programlama","url":"/yaozet/programming","target":"_self"},{"id":"12","title":"Otomobil","url":"/yaozet/auto","target":"_self"},{"id":"13","title":"Yemek","url":"/yaozet/food","target":"_self"},{"id":"14","title":"Bilim","url":"/yaozet/science","target":"_self"},{"id":"15","title":"Spor","url":"/yaozet/sports","target":"_self"},{"id":"16","title":"Edebiyat","url":"/yaozet/literature","target":"_self"},{"id":"17","title":"Emlak","url":"/yaozet/real_estate","target":"_self"},{"id":"18","title":"Diğer","url":"/yaozet/other","target":"_self"}],"activeLinkId":"3","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"bu34w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_categories"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_categories"},"bu342":{"state":{"article":{"title":"Kamburluk Düzeltme Egzersiz Programı","text":"Postür sorunlarında yüzeysel kaslar aktif, derin kaslar zayıf veya tembeldir. Program önce yüzeysel kasları güçlendirmeli, sonra derin kasları çalıştırmalıdır. Dengesi bozulan vücut hak ettiği gücü ve estetiği alamaz","detailed":{"text":"Postür sorunlarında yüzeysel kaslar aktif, derin kaslar zayıf veya tembeldir. Program önce yüzeysel kasları güçlendirmeli, sonra derin kasları çalıştırmalıdır. Dengesi bozulan vücut hak ettiği gücü ve estetiği alamaz","chapters":[{"id":0,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Postür sorunlarında yüzeysel kaslar aktif, derin kaslar zayıf veya tembeldir"},{"id":1,"link":null,"text":"Program önce yüzeysel kasları güçlendirmeli, sonra derin kasları çalıştırmalıdır"},{"id":2,"link":null,"text":"Dengesi bozulan vücut hak ettiği gücü ve estetiği alamaz"}],"title":"Temel İlkeler"},{"id":1,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Göğüs ve ön omuz kasları esnetilmeli, üst sırt güçlendirilmelidir"},{"id":1,"link":null,"text":"Lat pull down ve seated row omuz kaslarını çalıştırır"},{"id":2,"link":null,"text":"Cablecross ve dumbbell lunges core bölgesini güçlendirir"}],"title":"Üst Vücut Egzersizleri"},{"id":2,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Supine bridge kalça ve hamstringleri güçlendirir"},{"id":1,"link":null,"text":"Prone cobras kürek kemiklerini güçlendirir"},{"id":2,"link":null,"text":"Side bridge ve side plank bacak esnekliğini artırır"}],"title":"Alt Vücut Egzersizleri"},{"id":3,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Hareketler kontrollü ve doğru formla yapılmalıdır"},{"id":1,"link":null,"text":"Esnetme hareketleri 15 saniye tutulmalıdır"},{"id":2,"link":null,"text":"Program ağırlık çalışması veya hafif egzersiz şeklinde uygulanabilir"}],"title":"Önemli Noktalar"}],"keypoints":null},"type":"text","categoryId":"medicine","url":"https://www.bodyforumtr.com/threads/bozuk-post%C3%BCr-kamburluk-d%C3%BCzeltme-bilgi-bankas%C4%B1-b%C3%B6l%C3%BCm-iii-iv-%C3%87%C3%B6z%C3%BCm-egzersizler.79195/","urlProcessed":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/kamburluk-duzeltme-egzersiz-programi-id1-I7FivQ1x/medicine/kamburluk-duzeltme-egzersiz-programi-id1-I7FivQ1x","pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/kamburluk-duzeltme-egzersiz-programi-id1-I7FivQ1x?lr=213","sharingPath":"medicine/kamburluk-duzeltme-egzersiz-programi-id1-I7FivQ1x"},"pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/kamburluk-duzeltme-egzersiz-programi-id1-I7FivQ1x?lr=213","header":{"title":"Kamburluk Düzeltme Egzersiz Programı","subtitle":"Yapay zekadan makale özeti","homeUrl":"/yaozet/","sourceUrl":"https://www.bodyforumtr.com/threads/bozuk-post%C3%BCr-kamburluk-d%C3%BCzeltme-bilgi-bankas%C4%B1-b%C3%B6l%C3%BCm-iii-iv-%C3%87%C3%B6z%C3%BCm-egzersizler.79195/","hasShare":true,"canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YaOzet","title":"Bu yanıtta yanlış olan nedir?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]}}],"categoryUrl":"/yaozet/medicine","categoryTitle":"Tıp"},"feedbackProps":{"feature":"Summary","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"8295733941760325671","reqid":"1760325689390773-10952119283020241037-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-125-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]},"isHermione":false,"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1760325689390773-10952119283020241037-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-125-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"},"neuroMordaUrl":"","advChatParams":{"advLabelProps":{"compactAdvLabel":false},"needPrerenderCounter":false},"disableUrlParamsModification":false,"feedbackBaseProps":{"featureName":"summary","metaFields":{"yandexuid":"8295733941760325671","reqid":"1760325689390773-10952119283020241037-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-125-BAL"}},"adapterName":"summary"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"bu34w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary_item_response"}}}}},"type":"summary_item_response"},"bu343":{"state":{"isIndex":false,"form":{"name":"yaozet","action":"/yaozet/create","validatePath":"/yaozet/create/json"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"bu34w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"right-column"}}}}},"type":"summary","subtype":"right-column"},"bu344":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/tr/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/yaozet_termsofuse"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"bu34w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"footer_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"footer_tr"}}