Buradasın
Kalori Açığı ve Kilo Verme Rehberi
purecalculators.com/tr/calorie-deficit-calculatorYapay zekadan makale özeti
- Temel Bilgiler
- Kalori açığı, yakılandan daha az kalori tüketildiğinde oluşur
- 1 pound yağ 3500 kaloriye eşittir
- Haftada 1 kilo vermek için günlük 500 kalori açığı gerekir
- Kalori Açığı Yöntemleri
- Kalori açığı, yakılandan az kalori tüketerek veya yakılandan fazla kalori yakarak sağlanabilir
- Günde 500-1000 kalori açığı ilk haftada 1-2 kilo verdirebilir
- Çok fazla kalori tüketimi metabolizmayı yavaşlatır ve kas kaybına neden olabilir
- Sağlıklı Beslenme Önerileri
- Günde en az 1200 kalori tüketimi önerilir
- Sebze, meyve, protein ve tam tahıllar tüketilmelidir
- Şeker ve trans yağdan kaçınılmalı, su tüketimi artırılmalıdır
- Hesaplama
- BMR (bazal metabolizma hızı) kullanılarak kalori açığı hesaplanabilir
- Aktivite seviyesi BMR ile çarpılarak günlük enerji harcaması bulunur