Kalori açığı, tüketilen ve yakılan kalori miktarı arasındaki farktır
Vücut, kalori açığını depolanmış yağları yakarak telafi eder
Kilo kaybı için kalori açığı şarttır
Faydaları
Depolanmış yağların yakılmasını sağlar
Kronik hastalık riskini azaltır
Kas kütlesini artırabilir
Sindirimi iyileştirir ve zihinsel odaklanmayı artırır
Oluşturma Yöntemleri
Kalori alımını azaltmak için düşük kalorili besinler tercih edilmeli
Düzenli fiziksel aktivite yapılmalı
Protein ağırlıklı beslenme önemli
Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı
Önemli Noktalar
Günlük kalori açığı 350-450 kalori seviyesinde olmalı
1 kilo vermek için ortalama 7500 kalori açığı gerekir
Çok büyük veya hızlı kalori açığı tehlikeli olabilir
Süreç öncesi doktor tavsiyesi alınmalı
Yanıtı değerlendir
{"9n470":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"summary","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"summary","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-summary"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyaozet%2Fmedicine%2Fkalori-acigi-ve-kilo-verme-id2-DxKtDEzw%3Flr%3D213%26ncrnd%3D41095","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"summary_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"6294295271759359620","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1759359828387605-13143249055492890764-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-233-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9n47w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_tr"},"9n471":{"state":{"links":[{"id":"0","title":"Ana Sayfa","url":"/yaozet/","target":"_self"},{"id":"1","title":"Talimatlar","url":"/yaozet/how_to","target":"_self"},{"id":"2","title":"Eğitim","url":"/yaozet/education","target":"_self"},{"id":"3","title":"Tıp","url":"/yaozet/medicine","target":"_self"},{"id":"4","title":"Yasalar","url":"/yaozet/law","target":"_self"},{"id":"5","title":"Finans","url":"/yaozet/finance","target":"_self"},{"id":"6","title":"Oyunlar","url":"/yaozet/games","target":"_self"},{"id":"7","title":"Ürünler","url":"/yaozet/ecom","target":"_self"},{"id":"8","title":"Seyahat","url":"/yaozet/travel","target":"_self"},{"id":"9","title":"Servisler","url":"/yaozet/services","target":"_self"},{"id":"10","title":"Sinema","url":"/yaozet/cinema","target":"_self"},{"id":"11","title":"Programlama","url":"/yaozet/programming","target":"_self"},{"id":"12","title":"Otomobil","url":"/yaozet/auto","target":"_self"},{"id":"13","title":"Yemek","url":"/yaozet/food","target":"_self"},{"id":"14","title":"Bilim","url":"/yaozet/science","target":"_self"},{"id":"15","title":"Spor","url":"/yaozet/sports","target":"_self"},{"id":"16","title":"Edebiyat","url":"/yaozet/literature","target":"_self"},{"id":"17","title":"Emlak","url":"/yaozet/real_estate","target":"_self"},{"id":"18","title":"Diğer","url":"/yaozet/other","target":"_self"}],"activeLinkId":"3","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9n47w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_categories"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_categories"},"9n472":{"state":{"article":{"title":"Kalori Açığı ve Kilo Verme","text":"Kalori açığı, tüketilen ve yakılan kalori miktarı arasındaki farktır. Vücut, kalori açığını depolanmış yağları yakarak telafi eder. Kilo kaybı için kalori açığı şarttır","detailed":{"text":"Kalori açığı, tüketilen ve yakılan kalori miktarı arasındaki farktır. Vücut, kalori açığını depolanmış yağları yakarak telafi eder. Kilo kaybı için kalori açığı şarttır","chapters":[{"id":0,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Kalori açığı, tüketilen ve yakılan kalori miktarı arasındaki farktır"},{"id":1,"link":null,"text":"Vücut, kalori açığını depolanmış yağları yakarak telafi eder"},{"id":2,"link":null,"text":"Kilo kaybı için kalori açığı şarttır"}],"title":"Temel Kavramlar"},{"id":1,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Depolanmış yağların yakılmasını sağlar"},{"id":1,"link":null,"text":"Kronik hastalık riskini azaltır"},{"id":2,"link":null,"text":"Kas kütlesini artırabilir"},{"id":3,"link":null,"text":"Sindirimi iyileştirir ve zihinsel odaklanmayı artırır"}],"title":"Faydaları"},{"id":2,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Kalori alımını azaltmak için düşük kalorili besinler tercih edilmeli"},{"id":1,"link":null,"text":"Düzenli fiziksel aktivite yapılmalı"},{"id":2,"link":null,"text":"Protein ağırlıklı beslenme önemli"},{"id":3,"link":null,"text":"Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı"}],"title":"Oluşturma Yöntemleri"},{"id":3,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Günlük kalori açığı 350-450 kalori seviyesinde olmalı"},{"id":1,"link":null,"text":"1 kilo vermek için ortalama 7500 kalori açığı gerekir"},{"id":2,"link":null,"text":"Çok büyük veya hızlı kalori açığı tehlikeli olabilir"},{"id":3,"link":null,"text":"Süreç öncesi doktor tavsiyesi alınmalı"}],"title":"Önemli Noktalar"}],"keypoints":null},"type":"text","categoryId":"medicine","url":"https://blog.aloprotein.com/kalori-acigi-nedir-nasil-olusturulur/","urlProcessed":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/kalori-acigi-ve-kilo-verme-id2-DxKtDEzw/medicine/kalori-acigi-ve-kilo-verme-id2-DxKtDEzw","pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/kalori-acigi-ve-kilo-verme-id2-DxKtDEzw?lr=213","sharingPath":"medicine/kalori-acigi-ve-kilo-verme-id2-DxKtDEzw"},"pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/kalori-acigi-ve-kilo-verme-id2-DxKtDEzw?lr=213","header":{"title":"Kalori Açığı ve Kilo Verme","subtitle":"Yapay zekadan makale özeti","homeUrl":"/yaozet/","sourceUrl":"https://blog.aloprotein.com/kalori-acigi-nedir-nasil-olusturulur/","hasShare":true,"canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YaOzet","title":"Bu yanıtta yanlış olan nedir?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]}}],"categoryUrl":"/yaozet/medicine","categoryTitle":"Tıp"},"feedbackProps":{"feature":"Summary","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"6294295271759359620","reqid":"1759359828387605-13143249055492890764-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-233-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]},"isHermione":false,"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1759359828387605-13143249055492890764-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-233-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"},"neuroMordaUrl":"","advChatParams":{"advLabelProps":{"compactAdvLabel":false},"needPrerenderCounter":false},"disableUrlParamsModification":false,"feedbackBaseProps":{"featureName":"summary","metaFields":{"yandexuid":"6294295271759359620","reqid":"1759359828387605-13143249055492890764-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-233-BAL"}},"adapterName":"summary"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9n47w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary_item_response"}}}}},"type":"summary_item_response"},"9n473":{"state":{"isIndex":false,"form":{"name":"yaozet","action":"/yaozet/create","validatePath":"/yaozet/create/json"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9n47w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"right-column"}}}}},"type":"summary","subtype":"right-column"},"9n474":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/tr/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/yaozet_termsofuse"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9n47w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"footer_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"footer_tr"}}