Buradasın

Güray's Hypertrophy Antrenman Programı

Yapay zekadan makale özeti

Başlangıç ve İlerleme: Bench press'i bırakanlar 70kg ile 5 ay antrenman yapmış
Program 6-7 ay boyunca 68-91 kg arası bench press ile devam etmiş
80 kg'a düştükten sonra 2 hafta bench press formu çalışmış
Antrenman Düzeni: Pazartesi göğüs ve triceps ile başlıyor
Salı sırt ve biceps ile devam ediyor
Çarşamba bacak antrenmanları yapılıyor
Perşembe kardiyo ve karın çalışması yapılıyor
Cuma sırt ve biceps ile devam ediyor
Cumartesi omuz antrenmanları yapılıyor
Pazar günü antrenmanlar sonlandırılıyor
Hareket Detayları: Göğüs hareketleri maksimum ağırlığın %70'i ile başlıyor
Sırt hareketleri 4x8-12 tekrar aralığında yapılıyor
Bacak hareketleri 4x15-12-10-8 tekrar aralığında uygulanıyor
Omuz hareketleri 4x8-12 tekrar aralığında yapılıyor