Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan göğüs kasları için kapsamlı bir egzersiz programıdır. Eğitmen, çeşitli egzersizleri adım adım göstermektedir.
Video, göğüs kasları için yedi aşamalı bir egzersiz programını içermektedir. İlk aşamada vücut ağırlığı egzersizleri (standart şınav, alkışlı şınav, jack hareketi, eğilerek destekli şınav, elmas şınav) anlatılırken, ikinci aşamada mekik sehpası ve dambıllar kullanılarak yapılan egzersizler gösterilmektedir. Üçüncü aşamada direnç bantları ile yapılan egzersizler, dördüncü aşamada halter ağırlıkları ile yapılan egzersizler, beşinci aşamada jimnastik topu ile yapılan egzersiz, altıncı aşamada göğüs yayı ile yapılan egzersiz ve yedinci aşamada yiyecek seçimi hakkında bilgiler verilmektedir. Her egzersiz için tekrar ve set önerileri de paylaşılmaktadır.
Yanıtı değerlendir
{"lbl80":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"summary","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"summary","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-summary"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyaozet%2Fmedicine%2Fgogus-kaslari-icin-egzersiz-programi-video-id1-GDhio0Y1%3Flr%3D213%26ncrnd%3D74820","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"summary_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"1661189711760631584","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1760631614506970-13688546899659831743-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-97-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lbl8w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_tr"},"lbl81":{"state":{"links":[{"id":"0","title":"Ana Sayfa","url":"/yaozet/","target":"_self"},{"id":"1","title":"Talimatlar","url":"/yaozet/how_to","target":"_self"},{"id":"2","title":"Eğitim","url":"/yaozet/education","target":"_self"},{"id":"3","title":"Tıp","url":"/yaozet/medicine","target":"_self"},{"id":"4","title":"Yasalar","url":"/yaozet/law","target":"_self"},{"id":"5","title":"Finans","url":"/yaozet/finance","target":"_self"},{"id":"6","title":"Oyunlar","url":"/yaozet/games","target":"_self"},{"id":"7","title":"Ürünler","url":"/yaozet/ecom","target":"_self"},{"id":"8","title":"Seyahat","url":"/yaozet/travel","target":"_self"},{"id":"9","title":"Servisler","url":"/yaozet/services","target":"_self"},{"id":"10","title":"Sinema","url":"/yaozet/cinema","target":"_self"},{"id":"11","title":"Programlama","url":"/yaozet/programming","target":"_self"},{"id":"12","title":"Otomobil","url":"/yaozet/auto","target":"_self"},{"id":"13","title":"Yemek","url":"/yaozet/food","target":"_self"},{"id":"14","title":"Bilim","url":"/yaozet/science","target":"_self"},{"id":"15","title":"Spor","url":"/yaozet/sports","target":"_self"},{"id":"16","title":"Edebiyat","url":"/yaozet/literature","target":"_self"},{"id":"17","title":"Emlak","url":"/yaozet/real_estate","target":"_self"},{"id":"18","title":"Diğer","url":"/yaozet/other","target":"_self"}],"activeLinkId":"3","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lbl8w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_categories"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_categories"},"lbl82":{"state":{"article":{"title":"Göğüs Kasları İçin Egzersiz Programı","text":"Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan göğüs kasları için kapsamlı bir egzersiz programıdır. Eğitmen, çeşitli egzersizleri adım adım göstermektedir.. Video, göğüs kasları için yedi aşamalı bir egzersiz programını içermektedir. İlk aşamada vücut ağırlığı egzersizleri (standart şınav, alkışlı şınav, jack hareketi, eğilerek destekli şınav, elmas şınav) anlatılırken, ikinci aşamada mekik sehpası ve dambıllar kullanılarak yapılan egzersizler gösterilmektedir. Üçüncü aşamada direnç bantları ile yapılan egzersizler, dördüncü aşamada halter ağırlıkları ile yapılan egzersizler, beşinci aşamada jimnastik topu ile yapılan egzersiz, altıncı aşamada göğüs yayı ile yapılan egzersiz ve yedinci aşamada yiyecek seçimi hakkında bilgiler verilmektedir. Her egzersiz için tekrar ve set önerileri de paylaşılmaktadır.","brief":{"items":["Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan göğüs kasları için kapsamlı bir egzersiz programıdır. Eğitmen, çeşitli egzersizleri adım adım göstermektedir.","Video, göğüs kasları için yedi aşamalı bir egzersiz programını içermektedir. İlk aşamada vücut ağırlığı egzersizleri (standart şınav, alkışlı şınav, jack hareketi, eğilerek destekli şınav, elmas şınav) anlatılırken, ikinci aşamada mekik sehpası ve dambıllar kullanılarak yapılan egzersizler gösterilmektedir. Üçüncü aşamada direnç bantları ile yapılan egzersizler, dördüncü aşamada halter ağırlıkları ile yapılan egzersizler, beşinci aşamada jimnastik topu ile yapılan egzersiz, altıncı aşamada göğüs yayı ile yapılan egzersiz ve yedinci aşamada yiyecek seçimi hakkında bilgiler verilmektedir. Her egzersiz için tekrar ve set önerileri de paylaşılmaktadır."],"text":"Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan göğüs kasları için kapsamlı bir egzersiz programıdır. Eğitmen, çeşitli egzersizleri adım adım göstermektedir.. Video, göğüs kasları için yedi aşamalı bir egzersiz programını içermektedir. İlk aşamada vücut ağırlığı egzersizleri (standart şınav, alkışlı şınav, jack hareketi, eğilerek destekli şınav, elmas şınav) anlatılırken, ikinci aşamada mekik sehpası ve dambıllar kullanılarak yapılan egzersizler gösterilmektedir. Üçüncü aşamada direnç bantları ile yapılan egzersizler, dördüncü aşamada halter ağırlıkları ile yapılan egzersizler, beşinci aşamada jimnastik topu ile yapılan egzersiz, altıncı aşamada göğüs yayı ile yapılan egzersiz ve yedinci aşamada yiyecek seçimi hakkında bilgiler verilmektedir. Her egzersiz için tekrar ve set önerileri de paylaşılmaktadır."},"detailed":{"text":"Şınav egzersizi sadece göğüs kasları değil, aynı zamanda triceps ve omuz kaslarını da çalıştırır ve birçok türü vardır.. Standart şınav egzersizinde yüksek plank pozisyonunda başlayarak, nefes alırken dirsekleri büküp göğsü yere değecek şekilde indirip, nefes verirken ilk pozisyonuna getirirsiniz.. Başlangıç için 10-15 tekrar halinde 3 set yapabilir, zamanla 20-25 tekrara kadar çıkabilirsiniz.","chapters":null,"keypoints":[{"id":1,"start_time":4,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Şınav egzersizi sadece göğüs kasları değil, aynı zamanda triceps ve omuz kaslarını da çalıştırır ve birçok türü vardır."},{"id":1,"link":null,"text":"Standart şınav egzersizinde yüksek plank pozisyonunda başlayarak, nefes alırken dirsekleri büküp göğsü yere değecek şekilde indirip, nefes verirken ilk pozisyonuna getirirsiniz."},{"id":2,"link":null,"text":"Başlangıç için 10-15 tekrar halinde 3 set yapabilir, zamanla 20-25 tekrara kadar çıkabilirsiniz."}],"title":"Şınav Egzersizleri"},{"id":2,"start_time":50,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Alkışlı şınavda standart şınav yaparken göğsü yere indirirken elleri göğsün altında çırpmak için kuvvetle yukarı kaldırmanız gerekir."},{"id":1,"link":null,"text":"Şınav pozisyonunda jack hareketinde, vücudunuzu yere indirirken bacakları yanlara açıp yukarı çıkarken birbirine yaklaştırırsınız."},{"id":2,"link":null,"text":"Eğilerek destekli şınav için yüksek bir cisme bacaklarınızı yerleştirip, dirsekleri vücuduna 45 derece açıyla tutarak normal şınav yaparsınız."},{"id":3,"link":null,"text":"Elmas şınavda normal şınavla aynı hareketi yapar ancak ellerinizle elmas şekli oluşturup, işaret parmakları ve baş parmakları birbirine değmelidir."}],"title":"Farklı Şınav Türleri"},{"id":3,"start_time":115,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Mekik sehpasında, dambılları göğsünüzün üzerine kaldırıp, dirsekleri hafifçe büküp kolları yanlara açıp tekrar kaldırarak 10-15 tekrar halinde 3-5 set yapabilirsiniz."},{"id":1,"link":null,"text":"Mekik sehpasına sırtınızı vererek yatıp, dambılları göğsünüzün üzerinde tutup, başınızın arkasında yay şeklinde indirip tekrar yukarı çıkararak 8-12 tekrar halinde 3-5 set yapabilirsiniz."},{"id":2,"link":null,"text":"Mekik sehpasının önüne geçip, bir elinizle sehpayı kavrarken diğer elinizde dambıl tutup, dirseğinizi 45 derece açarak üst gövdenize doğru çekerek 10 tekrar yapabilirsiniz."}],"title":"Mekik Sephası ve Dambıllar"},{"id":4,"start_time":179,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Direnç bantlarını şınav hareketlerini zorlaştırmak için kullanabilirsiniz."},{"id":1,"link":null,"text":"Ayaklarınızı düz tutup, direnç bandını sırtınızdan geçirerek, yumruklarınızla bandı tutup kollarınızı birbirinden uzaklaştırıp göğüs kaslarınızı sıkarak 10-12 tekrar halinde 3-5 set yapabilirsiniz."},{"id":2,"link":null,"text":"Bir ayağınızı öne çıkarıp, bandı tutarak kollarınızı vücudunuzun önünde yukarı kaldırıp, dirseklerinizi bükerek arkaya doğru bükerek 10-12 tekrar ve 3-5 set halinde yapabilirsiniz."},{"id":3,"link":null,"text":"Ayakta dik durup, bandı tek elinizde tutup, kolunuzu dirseğinizin hizasında bükerek bandı kafanıza doğru çekerek 10-12 tekrar halinde 3-5 set yapabilirsiniz."}],"title":"Direnç Bantları"},{"id":5,"start_time":253,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Mekik sehpasına uzanıp, belinizi biraz yukarı kaldırıp, halteri dirsekleriniz 45 derece açıyla duracak şekilde göğsünüzün üzerinde tutup yukarı kaldırarak 4 set halinde 10-12 tekrar yapabilirsiniz."},{"id":1,"link":null,"text":"Halteri dizlerinizin hizasındaki bir yüksekliğe koyup, eğilerek iki elinizle kavrayıp yukarı kaldırıp, dik durup halteri omuzlarınızın üzerine yerleştirip, çömelip tekrar kalkarak 8 tekrar halinde 5 set yapabilirsiniz."}],"title":"Halter Ağırlıkları"},{"id":6,"start_time":306,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Jimnastik topu kullanabilirsiniz, özellikle basketbol topu gibi ağır bir top daha iyi olur."},{"id":1,"link":null,"text":"Duvarın önünde durup, topu iki elinizde, dirsekleriniz bükülü bir şekilde göğsünüzün hizasında tutup çömelip, kalkarken topu yukarı fırlatarak 60 saniye boyunca yapabilirsiniz."},{"id":2,"link":null,"text":"Göğüs yayını kullanarak, ayakta dik durup, yayı göğüs hizanızda tutup kollarınızı geniş açıp, kollarınızı başınızın arkasına yerleştirip yay açarak 12 tekrar halinde 3 set yapabilirsiniz."}],"title":"Jimnastik Topu ve Göğüs Yayı"},{"id":7,"start_time":352,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Anında kilo vermek diye bir şey olmadığı için hamur işi, soslu kanat ve cips gibi yiyeceklerden uzak durulmalıdır."},{"id":1,"link":null,"text":"Kas yapmak için ızgara tavuk, yağsız dana kıyması, balık ve yumurta gibi besinler tüketilmelidir."}],"title":"Yiyecek Seçimi"}]},"type":"video","categoryId":"medicine","url":"https://www.youtube.com/watch?v=NBqjjmV4o-g","urlProcessed":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/gogus-kaslari-icin-egzersiz-programi-video-id1-GDhio0Y1/medicine/gogus-kaslari-icin-egzersiz-programi-video-id1-GDhio0Y1","pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/gogus-kaslari-icin-egzersiz-programi-video-id1-GDhio0Y1?lr=213","sharingPath":"medicine/gogus-kaslari-icin-egzersiz-programi-video-id1-GDhio0Y1","video_embed_url":"https://www.youtube.com/embed/NBqjjmV4o-g"},"pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/gogus-kaslari-icin-egzersiz-programi-video-id1-GDhio0Y1?lr=213","header":{"title":"Göğüs Kasları İçin Egzersiz Programı","homeUrl":"/yaozet/","sourceUrl":"https://www.youtube.com/watch?v=NBqjjmV4o-g","hasShare":true,"canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YaOzet","title":"Bu yanıtta yanlış olan nedir?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]}}],"categoryUrl":"/yaozet/medicine","categoryTitle":"Tıp"},"feedbackProps":{"feature":"Summary","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"1661189711760631584","reqid":"1760631614506970-13688546899659831743-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-97-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]},"isHermione":false,"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isMacOS":false,"isEmbeddedFuturis":false,"brand":"yazeka","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"},"neuroMordaUrl":"","advChatParams":{"advLabelProps":{"compactAdvLabel":false},"needPrerenderCounter":false},"disableUrlParamsModification":false,"feedbackBaseProps":{"featureName":"summary","metaFields":{"yandexuid":"1661189711760631584","reqid":"1760631614506970-13688546899659831743-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-97-BAL"}},"adapterName":"summary"},"video":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/NBqjjmV4o-g","videoSubtitle":"Yapay zekadan makale özeti"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lbl8w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary_item_response"}}}}},"type":"summary_item_response"},"lbl83":{"state":{"isIndex":false,"form":{"name":"yaozet","action":"/yaozet/create","validatePath":"/yaozet/create/json"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lbl8w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"right-column"}}}}},"type":"summary","subtype":"right-column"},"lbl84":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/tr/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/yaozet_termsofuse"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lbl8w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"footer_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"footer_tr"}}