Bu video, Ceren Paşaoğlu'nun sunduğu bir egzersiz ve esneme dersidir. Sunucu, izleyicilere evde yapabilecekleri basit egzersizleri göstermektedir.
Videoda öncelikle genel vücut egzersizleri gösterilmekte, ardından esneme hareketleri (stretching) anlatılmaktadır. Egzersizler arasında yan yatırılmış pozisyonda lastik kullanarak yapılan hareketler, yüzüstü pozisyonda kalça ve diz egzersizleri, makas hareketi gibi kalça ve karın kasları için uygun hareketler bulunmaktadır. Video, esneme hareketleriyle devam ederek, ayakta sandalye kullanarak yapılan esneme hareketleri ve duvar yardımıyla yapılan esneme pozisyonları gösterilmektedir. Ayrıca, egzersiz ve beslenmenin bir bütün olduğu vurgulanmaktadır.
Yanıtı değerlendir
{"l3750":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"summary","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"summary","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-summary"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyaozet%2Fmedicine%2Fevde-yapilabilir-egzersiz-ve-esneme-videosu-video-id1-IQHm4qTZ%3Flr%3D213%26ncrnd%3D58505","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"summary_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"6253391491761003380","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1761003422901892-11677020817940221992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-42-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l375w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_tr"},"l3751":{"state":{"links":[{"id":"0","title":"Ana Sayfa","url":"/yaozet/","target":"_self"},{"id":"1","title":"Talimatlar","url":"/yaozet/how_to","target":"_self"},{"id":"2","title":"Eğitim","url":"/yaozet/education","target":"_self"},{"id":"3","title":"Tıp","url":"/yaozet/medicine","target":"_self"},{"id":"4","title":"Yasalar","url":"/yaozet/law","target":"_self"},{"id":"5","title":"Finans","url":"/yaozet/finance","target":"_self"},{"id":"6","title":"Oyunlar","url":"/yaozet/games","target":"_self"},{"id":"7","title":"Ürünler","url":"/yaozet/ecom","target":"_self"},{"id":"8","title":"Seyahat","url":"/yaozet/travel","target":"_self"},{"id":"9","title":"Servisler","url":"/yaozet/services","target":"_self"},{"id":"10","title":"Sinema","url":"/yaozet/cinema","target":"_self"},{"id":"11","title":"Programlama","url":"/yaozet/programming","target":"_self"},{"id":"12","title":"Otomobil","url":"/yaozet/auto","target":"_self"},{"id":"13","title":"Yemek","url":"/yaozet/food","target":"_self"},{"id":"14","title":"Bilim","url":"/yaozet/science","target":"_self"},{"id":"15","title":"Spor","url":"/yaozet/sports","target":"_self"},{"id":"16","title":"Edebiyat","url":"/yaozet/literature","target":"_self"},{"id":"17","title":"Emlak","url":"/yaozet/real_estate","target":"_self"},{"id":"18","title":"Diğer","url":"/yaozet/other","target":"_self"}],"activeLinkId":"3","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l375w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_categories"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_categories"},"l3752":{"state":{"article":{"title":"Evde Yapılabilir Egzersiz ve Esneme Videosu","text":"Bu video, Ceren Paşaoğlu'nun sunduğu bir egzersiz ve esneme dersidir. Sunucu, izleyicilere evde yapabilecekleri basit egzersizleri göstermektedir.. Videoda öncelikle genel vücut egzersizleri gösterilmekte, ardından esneme hareketleri (stretching) anlatılmaktadır. Egzersizler arasında yan yatırılmış pozisyonda lastik kullanarak yapılan hareketler, yüzüstü pozisyonda kalça ve diz egzersizleri, makas hareketi gibi kalça ve karın kasları için uygun hareketler bulunmaktadır. Video, esneme hareketleriyle devam ederek, ayakta sandalye kullanarak yapılan esneme hareketleri ve duvar yardımıyla yapılan esneme pozisyonları gösterilmektedir. Ayrıca, egzersiz ve beslenmenin bir bütün olduğu vurgulanmaktadır.","brief":{"items":["Bu video, Ceren Paşaoğlu'nun sunduğu bir egzersiz ve esneme dersidir. Sunucu, izleyicilere evde yapabilecekleri basit egzersizleri göstermektedir.","Videoda öncelikle genel vücut egzersizleri gösterilmekte, ardından esneme hareketleri (stretching) anlatılmaktadır. Egzersizler arasında yan yatırılmış pozisyonda lastik kullanarak yapılan hareketler, yüzüstü pozisyonda kalça ve diz egzersizleri, makas hareketi gibi kalça ve karın kasları için uygun hareketler bulunmaktadır. Video, esneme hareketleriyle devam ederek, ayakta sandalye kullanarak yapılan esneme hareketleri ve duvar yardımıyla yapılan esneme pozisyonları gösterilmektedir. Ayrıca, egzersiz ve beslenmenin bir bütün olduğu vurgulanmaktadır."],"text":"Bu video, Ceren Paşaoğlu'nun sunduğu bir egzersiz ve esneme dersidir. Sunucu, izleyicilere evde yapabilecekleri basit egzersizleri göstermektedir.. Videoda öncelikle genel vücut egzersizleri gösterilmekte, ardından esneme hareketleri (stretching) anlatılmaktadır. Egzersizler arasında yan yatırılmış pozisyonda lastik kullanarak yapılan hareketler, yüzüstü pozisyonda kalça ve diz egzersizleri, makas hareketi gibi kalça ve karın kasları için uygun hareketler bulunmaktadır. Video, esneme hareketleriyle devam ederek, ayakta sandalye kullanarak yapılan esneme hareketleri ve duvar yardımıyla yapılan esneme pozisyonları gösterilmektedir. Ayrıca, egzersiz ve beslenmenin bir bütün olduğu vurgulanmaktadır."},"detailed":{"text":"Her salı ve cuma yeni hareketler ekleniyor, bahar paketi kapsamında bel, karın ve kalça egzersizleri yapıldı.. Cuma günü bel fıtığı ve eklem rahatsızlıklarında egzersiz konusu doktorla birlikte ele alınacak.. Bugünkü programda genel vücut çalışması ve esneme hareketleri (stretching) yapılacak.","chapters":null,"keypoints":[{"id":1,"start_time":0,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Her salı ve cuma yeni hareketler ekleniyor, bahar paketi kapsamında bel, karın ve kalça egzersizleri yapıldı."},{"id":1,"link":null,"text":"Cuma günü bel fıtığı ve eklem rahatsızlıklarında egzersiz konusu doktorla birlikte ele alınacak."},{"id":2,"link":null,"text":"Bugünkü programda genel vücut çalışması ve esneme hareketleri (stretching) yapılacak."}],"title":"Egzersiz Programı Tanıtımı"},{"id":2,"start_time":51,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Yan yatırılarak yapılan bu hareket, nazlı'nı çok yükseltmeyen ama bacak kaslarını ve karnı çalıştıran bir egzersizdir."},{"id":1,"link":null,"text":"Ayak bileklerine lastik takılabilir ve terabant gevşek tutulmalıdır."},{"id":2,"link":null,"text":"Bu hareket 10-20 tekrar yapılarak, kişinin gücüne göre kısa süreli tekrarlar da yapılabilir."}],"title":"İlk Egzersiz Hareketi"},{"id":3,"start_time":116,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Yüzüstü dönerek yapılan bu harekette, eller omzun hizasında, kalça ve dizler yerden kaldırılır."},{"id":1,"link":null,"text":"Dizler karnın yanına doğru çekilir, bu hareket oblik kasları, sırt kasları ve karın kaslarını çalıştırır."},{"id":2,"link":null,"text":"Sırt üstü yatarak yapılan \"makas hareketi\"de, tek bacak aşağıya inip yukarı çıkar, bu hareket karın ve kalçayı çalıştırır."}],"title":"İkinci Egzersiz Hareketi"},{"id":4,"start_time":219,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Egzersizlerden sonra yorulan kasları dinlendirmek için ayakta farklı streching hareketleri yapılacaktır."},{"id":1,"link":null,"text":"Tek ayağı sandalyenin üstüne alarak, göğüs açık ve sırt dümdüz tutularak öne doğru gelinir."},{"id":2,"link":null,"text":"Ayağa yaklaşmak değil, ileriye doğru uzamak önemlidir ve her hareket 5-10 saniye aralığında yapılmalıdır."}],"title":"Streching Hareketleri"},{"id":5,"start_time":319,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Duvarın önünde yapılan son streching hareketinde, baş rahat bırakılır ve kollar arasında, bacak arkasında hissedilir."},{"id":1,"link":null,"text":"Sırtı yuvarlayarak yukarıya derin bir nefes alınır ve bu hareket iki taraf için de yapılır."},{"id":2,"link":null,"text":"Bedenimize iyi davranmanın yolu sadece beslenme değil, egzersiz ve beslenme bir bütündür."}],"title":"Son Streching Hareketi ve Kapanış"}]},"type":"video","categoryId":"medicine","url":"https://www.youtube.com/watch?v=L13CvJgoslk","urlProcessed":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/evde-yapilabilir-egzersiz-ve-esneme-videosu-video-id1-IQHm4qTZ/medicine/evde-yapilabilir-egzersiz-ve-esneme-videosu-video-id1-IQHm4qTZ","pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/evde-yapilabilir-egzersiz-ve-esneme-videosu-video-id1-IQHm4qTZ?lr=213","sharingPath":"medicine/evde-yapilabilir-egzersiz-ve-esneme-videosu-video-id1-IQHm4qTZ","video_embed_url":"https://www.youtube.com/embed/L13CvJgoslk"},"pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/evde-yapilabilir-egzersiz-ve-esneme-videosu-video-id1-IQHm4qTZ?lr=213","header":{"title":"Evde Yapılabilir Egzersiz ve Esneme Videosu","homeUrl":"/yaozet/","sourceUrl":"https://www.youtube.com/watch?v=L13CvJgoslk","hasShare":true,"canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YaOzet","title":"Bu yanıtta yanlış olan nedir?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]}}],"categoryUrl":"/yaozet/medicine","categoryTitle":"Tıp"},"feedbackProps":{"feature":"Summary","baseProps":{"metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)","userTestids":"","reqid":"1761003422901892-11677020817940221992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-42-BAL","userRegionName":"Columbus","userRegionId":"20815","userCountryName":"Russia","yandexuid":"6253391491761003380","uid":"0","isChildAccount":false,"pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/evde-yapilabilir-egzersiz-ve-esneme-videosu-video-id1-IQHm4qTZ?lr=213"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]},"isHermione":false,"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isMacOS":false,"isEmbeddedFuturis":false,"brand":"yazeka","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"},"neuroMordaUrl":"","advChatParams":{"advLabelProps":{"compactAdvLabel":false},"needPrerenderCounter":false},"disableUrlParamsModification":false,"feedbackBaseProps":{"featureName":"summary","metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)","userTestids":"","reqid":"1761003422901892-11677020817940221992-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-42-BAL","userRegionName":"Columbus","userRegionId":"20815","userCountryName":"Russia","yandexuid":"6253391491761003380","uid":"0","isChildAccount":false,"pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/evde-yapilabilir-egzersiz-ve-esneme-videosu-video-id1-IQHm4qTZ?lr=213"}},"adapterName":"summary"},"video":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/L13CvJgoslk","videoSubtitle":"Yapay zekadan makale özeti"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l375w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary_item_response"}}}}},"type":"summary_item_response"},"l3753":{"state":{"isIndex":false,"form":{"name":"yaozet","action":"/yaozet/create","validatePath":"/yaozet/create/json"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l375w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"right-column"}}}}},"type":"summary","subtype":"right-column"},"l3754":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/tr/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/yaozet_termsofuse"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l375w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"footer_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"footer_tr"}}