Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde kol kası antrenmanı içeriğidir. Eğitmen, izleyicilerin isteği üzerine hazırlanmış bu antrenmanı adım adım göstermektedir.
Video, kol kaslarının anatomi bilgisiyle başlayıp, Spartacus kol antrenmanının detaylı gösterimine geçiyor. Antrenman için kablo, dambel ve süpürge gibi aletler kullanılıyor, ancak aletlerin olmadığı durumlarda sırt çantası, havlu veya tişört gibi alternatifler de öneriliyor. Antrenman, triceps'in üç farklı kısmını (lateral head, long head ve medial head) ve biceps'in iki farklı kısmını (short head ve long head) farklı egzersizlerle çalıştırıyor. Her egzersiz için 20 tekrar ve 30 saniye dinlenme periyodu öneriliyor.
Yanıtı değerlendir
{"i5al0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"summary","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"summary","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-summary"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyaozet%2Fmedicine%2Fevde-kol-kasi-antrenmani-spartacus-kol-antrenmani-video-id1-fFrHljqC%3Flr%3D213%26ncrnd%3D72159","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"summary_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"7002872921760485040","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1760485091777685-17186530892573788699-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-153-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"i5alw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_tr"},"i5al1":{"state":{"links":[{"id":"0","title":"Ana Sayfa","url":"/yaozet/","target":"_self"},{"id":"1","title":"Talimatlar","url":"/yaozet/how_to","target":"_self"},{"id":"2","title":"Eğitim","url":"/yaozet/education","target":"_self"},{"id":"3","title":"Tıp","url":"/yaozet/medicine","target":"_self"},{"id":"4","title":"Yasalar","url":"/yaozet/law","target":"_self"},{"id":"5","title":"Finans","url":"/yaozet/finance","target":"_self"},{"id":"6","title":"Oyunlar","url":"/yaozet/games","target":"_self"},{"id":"7","title":"Ürünler","url":"/yaozet/ecom","target":"_self"},{"id":"8","title":"Seyahat","url":"/yaozet/travel","target":"_self"},{"id":"9","title":"Servisler","url":"/yaozet/services","target":"_self"},{"id":"10","title":"Sinema","url":"/yaozet/cinema","target":"_self"},{"id":"11","title":"Programlama","url":"/yaozet/programming","target":"_self"},{"id":"12","title":"Otomobil","url":"/yaozet/auto","target":"_self"},{"id":"13","title":"Yemek","url":"/yaozet/food","target":"_self"},{"id":"14","title":"Bilim","url":"/yaozet/science","target":"_self"},{"id":"15","title":"Spor","url":"/yaozet/sports","target":"_self"},{"id":"16","title":"Edebiyat","url":"/yaozet/literature","target":"_self"},{"id":"17","title":"Emlak","url":"/yaozet/real_estate","target":"_self"},{"id":"18","title":"Diğer","url":"/yaozet/other","target":"_self"}],"activeLinkId":"3","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"i5alw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_categories"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_categories"},"i5al2":{"state":{"article":{"title":"Evde Kol Kası Antrenmanı: Spartacus Kol Antrenmanı","text":"Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde kol kası antrenmanı içeriğidir. Eğitmen, izleyicilerin isteği üzerine hazırlanmış bu antrenmanı adım adım göstermektedir.. Video, kol kaslarının anatomi bilgisiyle başlayıp, Spartacus kol antrenmanının detaylı gösterimine geçiyor. Antrenman için kablo, dambel ve süpürge gibi aletler kullanılıyor, ancak aletlerin olmadığı durumlarda sırt çantası, havlu veya tişört gibi alternatifler de öneriliyor. Antrenman, triceps'in üç farklı kısmını (lateral head, long head ve medial head) ve biceps'in iki farklı kısmını (short head ve long head) farklı egzersizlerle çalıştırıyor. Her egzersiz için 20 tekrar ve 30 saniye dinlenme periyodu öneriliyor.","brief":{"items":["Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde kol kası antrenmanı içeriğidir. Eğitmen, izleyicilerin isteği üzerine hazırlanmış bu antrenmanı adım adım göstermektedir.","Video, kol kaslarının anatomi bilgisiyle başlayıp, Spartacus kol antrenmanının detaylı gösterimine geçiyor. Antrenman için kablo, dambel ve süpürge gibi aletler kullanılıyor, ancak aletlerin olmadığı durumlarda sırt çantası, havlu veya tişört gibi alternatifler de öneriliyor. Antrenman, triceps'in üç farklı kısmını (lateral head, long head ve medial head) ve biceps'in iki farklı kısmını (short head ve long head) farklı egzersizlerle çalıştırıyor. Her egzersiz için 20 tekrar ve 30 saniye dinlenme periyodu öneriliyor."],"text":"Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde kol kası antrenmanı içeriğidir. Eğitmen, izleyicilerin isteği üzerine hazırlanmış bu antrenmanı adım adım göstermektedir.. Video, kol kaslarının anatomi bilgisiyle başlayıp, Spartacus kol antrenmanının detaylı gösterimine geçiyor. Antrenman için kablo, dambel ve süpürge gibi aletler kullanılıyor, ancak aletlerin olmadığı durumlarda sırt çantası, havlu veya tişört gibi alternatifler de öneriliyor. Antrenman, triceps'in üç farklı kısmını (lateral head, long head ve medial head) ve biceps'in iki farklı kısmını (short head ve long head) farklı egzersizlerle çalıştırıyor. Her egzersiz için 20 tekrar ve 30 saniye dinlenme periyodu öneriliyor."},"detailed":{"text":"Video, izleyicilerin isteği üzerine evde kol kası antrenmanı sunuyor.. Antrenman için kablo, dambel ve süpürge gerekiyor, ancak kablo bulunamazsa sırt çantası veya beş litrelik su ile alternatif çözüm bulunabilir.. Body building, vücut inşa etmek demek ve hangi kasın hangi egzersizle çalıştırılacağını bilmek gerekir.","chapters":null,"keypoints":[{"id":1,"start_time":3,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Video, izleyicilerin isteği üzerine evde kol kası antrenmanı sunuyor."},{"id":1,"link":null,"text":"Antrenman için kablo, dambel ve süpürge gerekiyor, ancak kablo bulunamazsa sırt çantası veya beş litrelik su ile alternatif çözüm bulunabilir."},{"id":2,"link":null,"text":"Body building, vücut inşa etmek demek ve hangi kasın hangi egzersizle çalıştırılacağını bilmek gerekir."}],"title":"Spartacus Kol Antrenmanı Tanıtımı"},{"id":2,"start_time":75,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Biceps ikiye ayrılır: short head ve long head."},{"id":1,"link":null,"text":"Triceps üç kısımdan oluşur: lateral head, long head ve medial head."},{"id":2,"link":null,"text":"Triceps kolunun üçte ikisini oluşturur ve üç boyutlu bir kol görüntülemek için tüm bu kasları çalıştırmak gerekir."}],"title":"Kol Kaslarının Anatomisi"},{"id":3,"start_time":125,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Spartacus diyeti ve antrenman programı ile günümüzün şartlarına uygun kas inşa edilebilir."},{"id":1,"link":null,"text":"Pazartesi, Çarşamba ve Cuma Spartacus tüm vücut antrenmanı, Salı, Perşembe ve Cumartesi Spartacus kol antrenmanı yapılabilir."},{"id":2,"link":null,"text":"Karın kas antrenmanı da eklenerek tam bir program oluşturulabilir."}],"title":"Spartacus Antrenman Programı"},{"id":4,"start_time":164,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Lateral head için düz pozisyon ve twist hareketleri ile 20 tekrar yapılmalı."},{"id":1,"link":null,"text":"Long head için kickback hareketi ile 20 tekrar yapılmalı."},{"id":2,"link":null,"text":"Medial head için eli belirli bir pozisyonda tutarak 20 tekrar yapılmalı."}],"title":"Triceps Egzersizleri"},{"id":5,"start_time":315,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Metabolik strese odaklanarak kanı tricepslere pompalamak ve besinlerin oraya taşınmasını sağlamak gerekir."},{"id":1,"link":null,"text":"Her açıdan çalıştırılan egzersizler ertesi gün ağrıyı verir ve tricepsin yüzde yüz gelişimi için gerekli."},{"id":2,"link":null,"text":"Overhead triceps egzersizi, başın üstüne alarak yapılan triceps egzersizlerinin görevini görür."}],"title":"Metabolik Strese Odaklanan Egzersizler"},{"id":6,"start_time":415,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Biceps için kablo veya sırt çantası kullanılabilir."},{"id":1,"link":null,"text":"Geniş tutuş, bicepsin uzun kısmını geliştirmek için kullanılır ve aynada görülen kas gelişir."},{"id":2,"link":null,"text":"Negatif hareketlerde (aşağı inerken) kas gelişimi için en fazla kas zararı gerçekleşir."}],"title":"Biceps Egzersizleri"},{"id":7,"start_time":652,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Triceps için push-up veya farklı pozisyonlar kullanılabilir."},{"id":1,"link":null,"text":"Biceps için dambel yoksa havlu veya tişört kullanılabilir."},{"id":2,"link":null,"text":"Dambel yoksa yere yatarak da egzersizler yapılabilir, daha uzun bir havlu daha iyi rezistans sağlar."}],"title":"Alternatif Egzersizler"}]},"type":"video","categoryId":"medicine","url":"https://www.youtube.com/watch?v=fzFpqJI2Wmc","urlProcessed":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/evde-kol-kasi-antrenmani-spartacus-kol-antrenmani-video-id1-fFrHljqC/medicine/evde-kol-kasi-antrenmani-spartacus-kol-antrenmani-video-id1-fFrHljqC","pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/evde-kol-kasi-antrenmani-spartacus-kol-antrenmani-video-id1-fFrHljqC?lr=213","sharingPath":"medicine/evde-kol-kasi-antrenmani-spartacus-kol-antrenmani-video-id1-fFrHljqC","video_embed_url":"https://www.youtube.com/embed/fzFpqJI2Wmc"},"pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/evde-kol-kasi-antrenmani-spartacus-kol-antrenmani-video-id1-fFrHljqC?lr=213","header":{"title":"Evde Kol Kası Antrenmanı: Spartacus Kol Antrenmanı","homeUrl":"/yaozet/","sourceUrl":"https://www.youtube.com/watch?v=fzFpqJI2Wmc","hasShare":true,"canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YaOzet","title":"Bu yanıtta yanlış olan nedir?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]}}],"categoryUrl":"/yaozet/medicine","categoryTitle":"Tıp"},"feedbackProps":{"feature":"Summary","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"7002872921760485040","reqid":"1760485091777685-17186530892573788699-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-153-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]},"isHermione":false,"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isMacOS":false,"isEmbeddedFuturis":false,"brand":"yazeka","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"},"neuroMordaUrl":"","advChatParams":{"advLabelProps":{"compactAdvLabel":false},"needPrerenderCounter":false},"disableUrlParamsModification":false,"feedbackBaseProps":{"featureName":"summary","metaFields":{"yandexuid":"7002872921760485040","reqid":"1760485091777685-17186530892573788699-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-153-BAL"}},"adapterName":"summary"},"video":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/fzFpqJI2Wmc","videoSubtitle":"Yapay zekadan makale özeti"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"i5alw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary_item_response"}}}}},"type":"summary_item_response"},"i5al3":{"state":{"isIndex":false,"form":{"name":"yaozet","action":"/yaozet/create","validatePath":"/yaozet/create/json"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"i5alw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"right-column"}}}}},"type":"summary","subtype":"right-column"},"i5al4":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/tr/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/yaozet_termsofuse"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"i5alw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"footer_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"footer_tr"}}