Buradasın

Evde Kalça Eritme Egzersizleri

Yapay zekadan makale özeti

Genel Bilgiler: Kalça eritme için düzenli egzersiz ve beslenme önemlidir
Asitli içecekler ve yapay şekerler kalçalara zarar verir
Egzersizler 3 set 12 tekrar şeklinde yapılmalıdır
Temel Hareketler: Çömelme pozisyonunda parmak uçlarında hareket edilmeli
Öne eğilme ve diz bükme hareketleri basen için etkilidir
Futbolcu pozisyonunda bacak kaldırma hareketi yapılabilir
Dizleri çapraz çekme ve dirseklere temas ettirme hareketi uygulanır
Bacak ve kolların geriye uzatılması arka bacak ve baseni çalıştırır
Duvara yaslanarak bacak kaldırma hareketi yapılabilir
Dizler üzerinde çömelme hareketi basit ve etkilidir
Ağırlıklarla bacak kaldırma hareketi daha zordur