Bu video, "Goril Bey" olarak kendini tanıtan bir vücut geliştirmecinin sunduğu fitness eğitim içeriğidir. Konuşmacı, kamp deneyiminden sonra evde antrenman yapma konusunda bilgi paylaşmaktadır.
Videoda evde göğüs antrenmanı yapmak için üç farklı hareket gösterilmektedir: direnç lastiği ve yüksek eşya kullanarak göğüs bölgesini ısındırma, yerden yüksek eşya ile göğüs kaslarını çalıştırma ve lastikli alet kullanarak göğüs mesnedi yapma ve pres hareketi. Her hareket için tekrar sayıları ve form detayları paylaşılmaktadır.
Konuşmacı ayrıca göğüs antrenmanının her yerde yapılabileceğini, beslenme, zaman veya para gibi bahanelerin gelişimde engel olduğunu vurgulamaktadır. Video, göğüs antrenmanının sonunda esnemenin önemini hatırlatarak ve ilerleyen versiyonlarda cross hareketlerin daha detaylı gösterileceğini söyleyerek sonlanmaktadır.
Yanıtı değerlendir
{"4udn0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"summary","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"summary","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-summary"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyaozet%2Fmedicine%2Fevde-gogus-antrenmani-rehberi-video-id1-qH6wsHbr%3Flr%3D213%26ncrnd%3D69376","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"summary_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"3701797851760821597","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1760821661557198-8022826275733445117-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-257-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4udnw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_tr"},"4udn1":{"state":{"links":[{"id":"0","title":"Ana Sayfa","url":"/yaozet/","target":"_self"},{"id":"1","title":"Talimatlar","url":"/yaozet/how_to","target":"_self"},{"id":"2","title":"Eğitim","url":"/yaozet/education","target":"_self"},{"id":"3","title":"Tıp","url":"/yaozet/medicine","target":"_self"},{"id":"4","title":"Yasalar","url":"/yaozet/law","target":"_self"},{"id":"5","title":"Finans","url":"/yaozet/finance","target":"_self"},{"id":"6","title":"Oyunlar","url":"/yaozet/games","target":"_self"},{"id":"7","title":"Ürünler","url":"/yaozet/ecom","target":"_self"},{"id":"8","title":"Seyahat","url":"/yaozet/travel","target":"_self"},{"id":"9","title":"Servisler","url":"/yaozet/services","target":"_self"},{"id":"10","title":"Sinema","url":"/yaozet/cinema","target":"_self"},{"id":"11","title":"Programlama","url":"/yaozet/programming","target":"_self"},{"id":"12","title":"Otomobil","url":"/yaozet/auto","target":"_self"},{"id":"13","title":"Yemek","url":"/yaozet/food","target":"_self"},{"id":"14","title":"Bilim","url":"/yaozet/science","target":"_self"},{"id":"15","title":"Spor","url":"/yaozet/sports","target":"_self"},{"id":"16","title":"Edebiyat","url":"/yaozet/literature","target":"_self"},{"id":"17","title":"Emlak","url":"/yaozet/real_estate","target":"_self"},{"id":"18","title":"Diğer","url":"/yaozet/other","target":"_self"}],"activeLinkId":"3","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4udnw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_categories"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_categories"},"4udn2":{"state":{"article":{"title":"Evde Göğüs Antrenmanı Rehberi","text":"Bu video, \"Goril Bey\" olarak kendini tanıtan bir vücut geliştirmecinin sunduğu fitness eğitim içeriğidir. Konuşmacı, kamp deneyiminden sonra evde antrenman yapma konusunda bilgi paylaşmaktadır.. Videoda evde göğüs antrenmanı yapmak için üç farklı hareket gösterilmektedir: direnç lastiği ve yüksek eşya kullanarak göğüs bölgesini ısındırma, yerden yüksek eşya ile göğüs kaslarını çalıştırma ve lastikli alet kullanarak göğüs mesnedi yapma ve pres hareketi. Her hareket için tekrar sayıları ve form detayları paylaşılmaktadır.. Konuşmacı ayrıca göğüs antrenmanının her yerde yapılabileceğini, beslenme, zaman veya para gibi bahanelerin gelişimde engel olduğunu vurgulamaktadır. Video, göğüs antrenmanının sonunda esnemenin önemini hatırlatarak ve ilerleyen versiyonlarda cross hareketlerin daha detaylı gösterileceğini söyleyerek sonlanmaktadır.","brief":{"items":["Bu video, \"Goril Bey\" olarak kendini tanıtan bir vücut geliştirmecinin sunduğu fitness eğitim içeriğidir. Konuşmacı, kamp deneyiminden sonra evde antrenman yapma konusunda bilgi paylaşmaktadır.","Videoda evde göğüs antrenmanı yapmak için üç farklı hareket gösterilmektedir: direnç lastiği ve yüksek eşya kullanarak göğüs bölgesini ısındırma, yerden yüksek eşya ile göğüs kaslarını çalıştırma ve lastikli alet kullanarak göğüs mesnedi yapma ve pres hareketi. Her hareket için tekrar sayıları ve form detayları paylaşılmaktadır.","Konuşmacı ayrıca göğüs antrenmanının her yerde yapılabileceğini, beslenme, zaman veya para gibi bahanelerin gelişimde engel olduğunu vurgulamaktadır. Video, göğüs antrenmanının sonunda esnemenin önemini hatırlatarak ve ilerleyen versiyonlarda cross hareketlerin daha detaylı gösterileceğini söyleyerek sonlanmaktadır."],"text":"Bu video, \"Goril Bey\" olarak kendini tanıtan bir vücut geliştirmecinin sunduğu fitness eğitim içeriğidir. Konuşmacı, kamp deneyiminden sonra evde antrenman yapma konusunda bilgi paylaşmaktadır.. Videoda evde göğüs antrenmanı yapmak için üç farklı hareket gösterilmektedir: direnç lastiği ve yüksek eşya kullanarak göğüs bölgesini ısındırma, yerden yüksek eşya ile göğüs kaslarını çalıştırma ve lastikli alet kullanarak göğüs mesnedi yapma ve pres hareketi. Her hareket için tekrar sayıları ve form detayları paylaşılmaktadır.. Konuşmacı ayrıca göğüs antrenmanının her yerde yapılabileceğini, beslenme, zaman veya para gibi bahanelerin gelişimde engel olduğunu vurgulamaktadır. Video, göğüs antrenmanının sonunda esnemenin önemini hatırlatarak ve ilerleyen versiyonlarda cross hareketlerin daha detaylı gösterileceğini söyleyerek sonlanmaktadır."},"detailed":{"text":"Goril Bey, evde göğüs antrenmanı ile ilgili video paylaşacağını belirtiyor.. Kamp sonrası sesinin mahalle abisi gibi çıktığını, 90 kişiyle birlikte kamp yaptığını ve kamplardan güzel bir tesisi paylaşacağını söylüyor.. Videoda göğüs bölgesinin yoğun bir şekilde çalışılması ve doğal bir vücut geliştirmeci olarak yapılması amaçlanıyor.","chapters":null,"keypoints":[{"id":1,"start_time":25,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Goril Bey, evde göğüs antrenmanı ile ilgili video paylaşacağını belirtiyor."},{"id":1,"link":null,"text":"Kamp sonrası sesinin mahalle abisi gibi çıktığını, 90 kişiyle birlikte kamp yaptığını ve kamplardan güzel bir tesisi paylaşacağını söylüyor."},{"id":2,"link":null,"text":"Videoda göğüs bölgesinin yoğun bir şekilde çalışılması ve doğal bir vücut geliştirmeci olarak yapılması amaçlanıyor."}],"title":"Evde Göğüs Antrenmanı Tanıtımı"},{"id":2,"start_time":100,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Antrenmanda üç hareket hiç dinlenmeden yapılacak ve her hareketin ardından şınav çekilecek."},{"id":1,"link":null,"text":"İlk hareket, göğüs bölgesini ısındırmaya yönelik olup, iki masa veya sandalye ve direnç lastiği kullanılarak yapılacak."},{"id":2,"link":null,"text":"İlk hareket 13 tekrar, ikinci hareket 13 tekrar, üçüncü hareket 13 tekrar, 11 tekrar, 11 tekrar, 9 tekrar, 9 tekrar, 7 tekrar, 7 tekrar şeklinde yapılacak."}],"title":"Antrenman Formları ve Tekrar Sayıları"},{"id":3,"start_time":304,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Lastikli antrenman, maliyeti olmadığı, istenilen yere rahatça konulabildiği ve gitgide yükselen ağırlık şeklinde cevap verdiği için tercih ediliyor."},{"id":1,"link":null,"text":"Lastik, odanın kapısının arkasından geçirilebilir veya uygun bir demire sabitlenebilir."},{"id":2,"link":null,"text":"Lastikli hareket, dambıl press veya makinede butterfly hareketi gibi düşünülerek, vücudun hafif yatırılarak yapılmalı."}],"title":"Lastikli Antrenman"},{"id":4,"start_time":454,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Şınav çekmekte sıkıntı yaşayanlar için inline formunda (yerden yükseklikte) veya duvarda şınav çekme teknikleri gösteriliyor."},{"id":1,"link":null,"text":"Normal nizami şınav çekmekte sıkıntı yaşayanlar için daha rahat yapabilecekleri inline formu gösteriliyor."}],"title":"Şınav Teknikleri"},{"id":5,"start_time":506,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Göğüs bölgemizi yoğun hissetmek için yapılan bu spor her yerde yapılabilir."},{"id":1,"link":null,"text":"Tuvalet gibi yerlerde bile disp yapabilirsiniz."},{"id":2,"link":null,"text":"Sporu yapmak için beslenme, zaman, para veya vaktin olmaması gibi bahanelere takılmamak gerekir."}],"title":"Sporun Her Yerde Yapılabilmesi"},{"id":6,"start_time":535,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"\"Sihirli cümleler\" sadece bahanelerinizi zaman kazandırır ve vicdanınızı rahatlatmak için vardır."},{"id":1,"link":null,"text":"Hayalinizdeki vücuda ulaşmak için kendine inanmak ve kendine uygun ortamlar oluşturmak gerekir."},{"id":2,"link":null,"text":"İnsanların size söyledikleriyle hiçbir yere gelemezsiniz."}],"title":"Sihirli Cümlelere Takılmamak"},{"id":7,"start_time":570,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Antrenman sonunda esnemeyi unutmamak önemlidir."},{"id":1,"link":null,"text":"Video uzamasın diye hareketleri birlikte göstermedi, ilerleyen versiyonlarda daha detaylı gösterecektir."},{"id":2,"link":null,"text":"Cross hareketlerin formları öğretmen için daha detaylı gösterilmesi gerekiyor."}],"title":"Antrenman Sonrası ve Kapanış"}]},"type":"video","categoryId":"medicine","url":"https://www.youtube.com/watch?v=foxOA1m_J4w","urlProcessed":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/evde-gogus-antrenmani-rehberi-video-id1-qH6wsHbr/medicine/evde-gogus-antrenmani-rehberi-video-id1-qH6wsHbr","pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/evde-gogus-antrenmani-rehberi-video-id1-qH6wsHbr?lr=213","sharingPath":"medicine/evde-gogus-antrenmani-rehberi-video-id1-qH6wsHbr","video_embed_url":"https://www.youtube.com/embed/foxOA1m_J4w"},"pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/evde-gogus-antrenmani-rehberi-video-id1-qH6wsHbr?lr=213","header":{"title":"Evde Göğüs Antrenmanı Rehberi","homeUrl":"/yaozet/","sourceUrl":"https://www.youtube.com/watch?v=foxOA1m_J4w","hasShare":true,"canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YaOzet","title":"Bu yanıtta yanlış olan nedir?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]}}],"categoryUrl":"/yaozet/medicine","categoryTitle":"Tıp"},"feedbackProps":{"feature":"Summary","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"3701797851760821597","reqid":"1760821661557198-8022826275733445117-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-257-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]},"isHermione":false,"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isMacOS":false,"isEmbeddedFuturis":false,"brand":"yazeka","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"},"neuroMordaUrl":"","advChatParams":{"advLabelProps":{"compactAdvLabel":false},"needPrerenderCounter":false},"disableUrlParamsModification":false,"feedbackBaseProps":{"featureName":"summary","metaFields":{"yandexuid":"3701797851760821597","reqid":"1760821661557198-8022826275733445117-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-257-BAL"}},"adapterName":"summary"},"video":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/foxOA1m_J4w","videoSubtitle":"Yapay zekadan makale özeti"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4udnw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary_item_response"}}}}},"type":"summary_item_response"},"4udn3":{"state":{"isIndex":false,"form":{"name":"yaozet","action":"/yaozet/create","validatePath":"/yaozet/create/json"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4udnw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"right-column"}}}}},"type":"summary","subtype":"right-column"},"4udn4":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/tr/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/yaozet_termsofuse"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4udnw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"footer_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"footer_tr"}}