Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan göğüs antrenmanı eğitim içeriğidir. Eğitmen, göğüs kaslarını geliştirmek isteyenler için özel bir antrenman programı sunmaktadır.
Video, beş farklı göğüs hareketinden oluşan bir antrenman serisini içermektedir. Her hareket 12 tekrar ve 2 set olarak yapılmakta, setler arasında 30 saniye dinlenme süresi verilmektedir. Hareketler sırasıyla incline dumbbell chest press, butterfly, flor dumbbell key press, close grip dumbbell press ve push up (şınav) olarak sıralanmaktadır. Eğitmen, her hareketin doğru tekniklerini göstermekte ve göğüs kaslarını hissetmek için dikkat edilmesi gereken noktaları vurgulamaktadır. Ayrıca, antrenman sonrası beslenme ve uyku konusunda tavsiyelerde bulunmaktadır.
Yanıtı değerlendir
{"ifkm0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"summary","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"summary","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-summary"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyaozet%2Fmedicine%2Fen-etkili-bes-hareket-serisi-gogus-antrenmani-video-id1-uV79kfcV%3Flr%3D213%26ncrnd%3D93232","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"summary_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2037042511760409552","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1760409591101280-12698772832007301358-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-227-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ifkmw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_tr"},"ifkm1":{"state":{"links":[{"id":"0","title":"Ana Sayfa","url":"/yaozet/","target":"_self"},{"id":"1","title":"Talimatlar","url":"/yaozet/how_to","target":"_self"},{"id":"2","title":"Eğitim","url":"/yaozet/education","target":"_self"},{"id":"3","title":"Tıp","url":"/yaozet/medicine","target":"_self"},{"id":"4","title":"Yasalar","url":"/yaozet/law","target":"_self"},{"id":"5","title":"Finans","url":"/yaozet/finance","target":"_self"},{"id":"6","title":"Oyunlar","url":"/yaozet/games","target":"_self"},{"id":"7","title":"Ürünler","url":"/yaozet/ecom","target":"_self"},{"id":"8","title":"Seyahat","url":"/yaozet/travel","target":"_self"},{"id":"9","title":"Servisler","url":"/yaozet/services","target":"_self"},{"id":"10","title":"Sinema","url":"/yaozet/cinema","target":"_self"},{"id":"11","title":"Programlama","url":"/yaozet/programming","target":"_self"},{"id":"12","title":"Otomobil","url":"/yaozet/auto","target":"_self"},{"id":"13","title":"Yemek","url":"/yaozet/food","target":"_self"},{"id":"14","title":"Bilim","url":"/yaozet/science","target":"_self"},{"id":"15","title":"Spor","url":"/yaozet/sports","target":"_self"},{"id":"16","title":"Edebiyat","url":"/yaozet/literature","target":"_self"},{"id":"17","title":"Emlak","url":"/yaozet/real_estate","target":"_self"},{"id":"18","title":"Diğer","url":"/yaozet/other","target":"_self"}],"activeLinkId":"3","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ifkmw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_categories"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_categories"},"ifkm2":{"state":{"article":{"title":"En Etkili Beş Hareket Serisi: Göğüs Antrenmanı","text":"Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan göğüs antrenmanı eğitim içeriğidir. Eğitmen, göğüs kaslarını geliştirmek isteyenler için özel bir antrenman programı sunmaktadır.. Video, beş farklı göğüs hareketinden oluşan bir antrenman serisini içermektedir. Her hareket 12 tekrar ve 2 set olarak yapılmakta, setler arasında 30 saniye dinlenme süresi verilmektedir. Hareketler sırasıyla incline dumbbell chest press, butterfly, flor dumbbell key press, close grip dumbbell press ve push up (şınav) olarak sıralanmaktadır. Eğitmen, her hareketin doğru tekniklerini göstermekte ve göğüs kaslarını hissetmek için dikkat edilmesi gereken noktaları vurgulamaktadır. Ayrıca, antrenman sonrası beslenme ve uyku konusunda tavsiyelerde bulunmaktadır.","brief":{"items":["Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan göğüs antrenmanı eğitim içeriğidir. Eğitmen, göğüs kaslarını geliştirmek isteyenler için özel bir antrenman programı sunmaktadır.","Video, beş farklı göğüs hareketinden oluşan bir antrenman serisini içermektedir. Her hareket 12 tekrar ve 2 set olarak yapılmakta, setler arasında 30 saniye dinlenme süresi verilmektedir. Hareketler sırasıyla incline dumbbell chest press, butterfly, flor dumbbell key press, close grip dumbbell press ve push up (şınav) olarak sıralanmaktadır. Eğitmen, her hareketin doğru tekniklerini göstermekte ve göğüs kaslarını hissetmek için dikkat edilmesi gereken noktaları vurgulamaktadır. Ayrıca, antrenman sonrası beslenme ve uyku konusunda tavsiyelerde bulunmaktadır."],"text":"Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan göğüs antrenmanı eğitim içeriğidir. Eğitmen, göğüs kaslarını geliştirmek isteyenler için özel bir antrenman programı sunmaktadır.. Video, beş farklı göğüs hareketinden oluşan bir antrenman serisini içermektedir. Her hareket 12 tekrar ve 2 set olarak yapılmakta, setler arasında 30 saniye dinlenme süresi verilmektedir. Hareketler sırasıyla incline dumbbell chest press, butterfly, flor dumbbell key press, close grip dumbbell press ve push up (şınav) olarak sıralanmaktadır. Eğitmen, her hareketin doğru tekniklerini göstermekte ve göğüs kaslarını hissetmek için dikkat edilmesi gereken noktaları vurgulamaktadır. Ayrıca, antrenman sonrası beslenme ve uyku konusunda tavsiyelerde bulunmaktadır."},"detailed":{"text":"En etkili beş hareket serisinin göğüs antrenmanı sunuluyor.. Antrenman beş hareketten oluşacak, her hareketi on iki tekrar iki set yapılacak ve setler arasında otuz saniye dinlenilecek.. Göğsü gelişmeyen kişilerin bu videoyu sonuna kadar takip etmesi ve hareketleri uygulaması tavsiye ediliyor.","chapters":null,"keypoints":[{"id":1,"start_time":7,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"En etkili beş hareket serisinin göğüs antrenmanı sunuluyor."},{"id":1,"link":null,"text":"Antrenman beş hareketten oluşacak, her hareketi on iki tekrar iki set yapılacak ve setler arasında otuz saniye dinlenilecek."},{"id":2,"link":null,"text":"Göğsü gelişmeyen kişilerin bu videoyu sonuna kadar takip etmesi ve hareketleri uygulaması tavsiye ediliyor."}],"title":"Göğüs Antrenmanı Tanıtımı"},{"id":2,"start_time":60,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"İlk hareket incline dumbbell cay press olup, koltuk veya bench'e yaslanarak tek kolla yapılacak."},{"id":1,"link":null,"text":"Üst göğüsleri çalıştıran bu harekette, dumbbell'ı yukarı kaldırırken nefes verip, aşağı indirirken nefes alınmalı."},{"id":2,"link":null,"text":"Hareketi yavaş yapmaya özen gösterilmeli ve göğüsler hissedilmeli."}],"title":"İlk Hareket - Incline Dumbbell Cay Press"},{"id":3,"start_time":160,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"İkinci hareket butterfly olup, bench'e yatarak veya yere yatarak tek kolla yapılacak."},{"id":1,"link":null,"text":"Kollar olabildiğince açılarak göğüs kası düşünülmeli."},{"id":2,"link":null,"text":"Bu hareket de üst göğüs kaslarını çalıştırıyor."}],"title":"İkinci Hareket - Butterfly"},{"id":4,"start_time":253,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Üçüncü hareket flor dambıl key press olup, orta göğüs kaslarını çalıştıran bir hareket."},{"id":1,"link":null,"text":"Bu sefer açma değil press hareketi yapılıyor."},{"id":2,"link":null,"text":"Tek kolla on iki tekrar yapılacak."}],"title":"Üçüncü Hareket - Flor Dambıl Key Press"},{"id":5,"start_time":374,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Dördüncü hareket close grip dumbell press olup, çift dumbbell ile iki kol aynı şekilde indirip kaldırılıyor."},{"id":1,"link":null,"text":"Birleşik tutumla on iki tekrar yapılacak."},{"id":2,"link":null,"text":"Yukarı kaldırırken nefes verilip, göğüs sıkılmalı."}],"title":"Dördüncü Hareket - Close Grip Dumbell Press"},{"id":6,"start_time":457,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Son hareket push up (şınav) olup, normal düz zeminde değil, koltuk veya bench'ten yardım alarak yapılacak."},{"id":1,"link":null,"text":"On beş tekrar iki set yapılacak."},{"id":2,"link":null,"text":"Şınav çekerken kollar kapalı olmalı, göğüs kasları yukarı çıkarken sıkılmalı ve yavaş inmeye özen gösterilmeli."}],"title":"Son Hareket - Push Up"},{"id":7,"start_time":556,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Antrenmanlar tek başına işe yaramaz, beslenmeye ve uykuya dikkat edilmeli."},{"id":1,"link":null,"text":"Yağlı ve şekerli yiyeceklerden, şekerli ve alkollü içeceklerden uzak durulmalı."},{"id":2,"link":null,"text":"Bol protein ve bol sebze tüketilmeli."}],"title":"Antrenman Sonrası Tavsiyeler"}]},"type":"video","categoryId":"medicine","url":"https://www.youtube.com/watch?v=Um51FRZTslQ","urlProcessed":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/en-etkili-bes-hareket-serisi-gogus-antrenmani-video-id1-uV79kfcV/medicine/en-etkili-bes-hareket-serisi-gogus-antrenmani-video-id1-uV79kfcV","pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/en-etkili-bes-hareket-serisi-gogus-antrenmani-video-id1-uV79kfcV?lr=213","sharingPath":"medicine/en-etkili-bes-hareket-serisi-gogus-antrenmani-video-id1-uV79kfcV","video_embed_url":"https://www.youtube.com/embed/Um51FRZTslQ"},"pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/en-etkili-bes-hareket-serisi-gogus-antrenmani-video-id1-uV79kfcV?lr=213","header":{"title":"En Etkili Beş Hareket Serisi: Göğüs Antrenmanı","homeUrl":"/yaozet/","sourceUrl":"https://www.youtube.com/watch?v=Um51FRZTslQ","hasShare":true,"canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YaOzet","title":"Bu yanıtta yanlış olan nedir?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]}}],"categoryUrl":"/yaozet/medicine","categoryTitle":"Tıp"},"feedbackProps":{"feature":"Summary","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2037042511760409552","reqid":"1760409591101280-12698772832007301358-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-227-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]},"isHermione":false,"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1760409591101280-12698772832007301358-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-227-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"},"neuroMordaUrl":"","advChatParams":{"advLabelProps":{"compactAdvLabel":false},"needPrerenderCounter":false},"disableUrlParamsModification":false,"feedbackBaseProps":{"featureName":"summary","metaFields":{"yandexuid":"2037042511760409552","reqid":"1760409591101280-12698772832007301358-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-227-BAL"}},"adapterName":"summary"},"video":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/Um51FRZTslQ","videoSubtitle":"Yapay zekadan makale özeti"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ifkmw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary_item_response"}}}}},"type":"summary_item_response"},"ifkm3":{"state":{"isIndex":false,"form":{"name":"yaozet","action":"/yaozet/create","validatePath":"/yaozet/create/json"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ifkmw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"right-column"}}}}},"type":"summary","subtype":"right-column"},"ifkm4":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/tr/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/yaozet_termsofuse"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"ifkmw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"footer_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"footer_tr"}}