Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, beslenme ve diyet uzmanı Eda Aslantaş tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Video, vücut tipine göre beslenmenin ikinci kısmını ele almaktadır.
- Videoda elma tipi vücut tipi detaylı olarak incelenmektedir. Elma tipi vücutta deri altı yağlanmanın bel, karın, sırt ve mide üzerinde yoğunlaştığı, kolların ise ince olduğu belirtilmektedir. Bu vücut tipine sahip bireylerin metabolik hastalıklara daha yatkın olduğu, bel çevresinin 88 cm ve üzerinde olması durumunda risk taşıdığı açıklanmaktadır. Ayrıca, elma tipi vücut tipine sahip bireylerin beslenme alışkanlıkları, dikkat edilmesi gereken besinler (glisemik indeksi düşük besinler, kompleks karbonhidratlar, fito-östrojen içeriği yüksek besinler) ve egzersiz yapmanın önemi anlatılmaktadır.
- 00:01Elma Tipi Vücut Özellikleri
- Elma tipi vücutlarda deri altı yağlanma kalça ve bacaklardan ziyade bel, karın, sırt ve mide üzerinde toplanmıştır.
- Bu vücut tipinde kollar genellikle incedir ve bel bölgesindeki yağlanma organ çevresi yağlanmaya işaret eder.
- Organ çevresindeki yağlanma metabolik hastalıklara yatkınlık anlamına gelir ve sağlık açısından risk taşıyan bir gruptur.
- 01:09Metabolik Hastalıklar ve Risk Ölçümü
- Elma tipi vücutlarda metabolik hastalıklar olup olmadığını anlamak için düzenli kan değerlerine baktırmak önemlidir.
- Kadınlarda bel çevresi 88 cm ve üzerinde, erkeklerde 102 cm ve üzerindeyse metabolik hastalıklar açısından risk taşıyor anlamına gelir.
- Ölçüm göbek deliğinin yaklaşık 1-2 parmak üzerinden, vücudu çok sıkmadan alınmalıdır.
- 02:03Elma Tipi Vücut ve Menopoz
- Elma tipi vücut genellikle erkek tipidir ve menopoz dönemindeki kadınlarda vücut şekli değişebilir.
- Menopozla birlikte östrojenin azalması sonucu vücut şekli değişebilir ve kilolu olan bölgenin üst tarafa kayması görülebilir.
- Menopoz dönemindeki kadınlarda metabolik hastalıklar için risk altında olunabilir ve kontroller ihmal edilmemelidir.
- 03:17Elma Tipi Vücutta Beslenme Alışkanlıkları
- Elma tipi vücutlarda kalori içeriği yüksek, basit karbonhidrat içeriği zengin besinler tüketilir.
- Hamur işi (ekmek, börek, poğaça) tarzı besinler tercih edilir.
- Bu bireylerde öğle ortası ve öğle yemeğinden sonraki tatlı isteği dikkat edilmesi gereken bir durumdur.
- 04:16Elma Tipi Vücutta Beslenme Önerileri
- Östrojen içeriğinin az olmasından kaynaklı olarak fito-östrojen içeriği yüksek besinler (bezelye, anason, tofu, soya ürünleri) tüketilebilir.
- Elma tipi vücutta metabolik hastalıklar ilk başta insülin direnci ile birlikte çıktığı için insülin ve kan şekerini dengede tutmak önemlidir.
- Glisemik indeksi düşük besinler ve kompleks karbonhidrattan zengin besinler tercih edilmeli, basit karbonhidratlar (beyaz undan yapılan ürünler, pirinç, bezelye) ve rafine şeker içeren tatlılar azaltılmalıdır.
- 05:47Elma Tipi Vücutta Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Elma tipi vücutlarda kafein bağımlılığı görülebilir, ancak fazla kafein tüketimi metabolik hastalıklar ve kardiyovasküler hastalıklar açısından risklidir.
- Alkol tüketimi azaltılıp mümkünse hiç tüketilmemelidir.
- Su tüketimi önemlidir, açlık ve susuzluk kavramları karıştırılmamalı, günlük su tüketimi 2-2,5 litrenin altına düşmemelidir.
- 06:55Egzersiz ve Süt Ürünleri
- Insülin direnci ile savaşmak için temiz beslenme ve egzersiz önemlidir.
- Süt ve süt ürünleri (kefir, yoğurt, ayran) yağ dokusunu parçalamalı etkili besinlerdir.
- Akşam yemeğinden sonraki öğünde bir çay bardağı kefir ve bir dilim ananas tüketmek, ananasın bromelin içeriği ve kefirin kalsiyum ve yağ yakıcı özelliği ile göbek çevresindeki yağlanmayı önler.