Dumbbell Squeeze Press, iç göğüs kaslarını hedefleyen bir press hareketidir
Göğüs kafesinin orta kısmındaki sternum kemiğinde birleşen pectoralis major kaslarını çalıştırır
Göğüs arasındaki boşluğu kapatmak için genetik olarak uygulanabilir
Uygulama
Bench sehpasında dumbbell'lar göğsün üstünde birleştirilir
Nefes alarak dumbbell'lar göğüs hizasında kaldırılır
Nefes vererek dumbbell'lar göğse indirilir
4 set 12-10-8-8 tekrar önerilir
Çalışan Kaslar
Birincil olarak pectoralis major inner kası çalışır
İkincil olarak deltoid, biceps brachii ve triceps medial head çalışır
Önemli Noktalar
Haftada bir kez uygulanması yeterlidir
Yavaş ve kontrollü yapılmalıdır
Nefes kontrolü önemlidir
Yanıtı değerlendir
{"2vo60":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"summary","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"summary","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-summary"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyaozet%2Fmedicine%2Fdumbbell-squeeze-press-egzersizi-ZN8v8Ei7%3Flr%3D213%26ncrnd%3D27544","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"summary_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"6249352181759915694","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1759915719299181-17521063809583062747-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-154-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2vo6w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_tr"},"2vo61":{"state":{"links":[{"id":"0","title":"Ana Sayfa","url":"/yaozet/","target":"_self"},{"id":"1","title":"Talimatlar","url":"/yaozet/how_to","target":"_self"},{"id":"2","title":"Eğitim","url":"/yaozet/education","target":"_self"},{"id":"3","title":"Tıp","url":"/yaozet/medicine","target":"_self"},{"id":"4","title":"Yasalar","url":"/yaozet/law","target":"_self"},{"id":"5","title":"Finans","url":"/yaozet/finance","target":"_self"},{"id":"6","title":"Oyunlar","url":"/yaozet/games","target":"_self"},{"id":"7","title":"Ürünler","url":"/yaozet/ecom","target":"_self"},{"id":"8","title":"Seyahat","url":"/yaozet/travel","target":"_self"},{"id":"9","title":"Servisler","url":"/yaozet/services","target":"_self"},{"id":"10","title":"Sinema","url":"/yaozet/cinema","target":"_self"},{"id":"11","title":"Programlama","url":"/yaozet/programming","target":"_self"},{"id":"12","title":"Otomobil","url":"/yaozet/auto","target":"_self"},{"id":"13","title":"Yemek","url":"/yaozet/food","target":"_self"},{"id":"14","title":"Bilim","url":"/yaozet/science","target":"_self"},{"id":"15","title":"Spor","url":"/yaozet/sports","target":"_self"},{"id":"16","title":"Edebiyat","url":"/yaozet/literature","target":"_self"},{"id":"17","title":"Emlak","url":"/yaozet/real_estate","target":"_self"},{"id":"18","title":"Diğer","url":"/yaozet/other","target":"_self"}],"activeLinkId":"3","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2vo6w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_categories"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_categories"},"2vo62":{"state":{"article":{"title":"Dumbbell Squeeze Press Egzersizi","text":"Dumbbell Squeeze Press, iç göğüs kaslarını hedefleyen bir press hareketidir. Göğüs kafesinin orta kısmındaki sternum kemiğinde birleşen pectoralis major kaslarını çalıştırır. Göğüs arasındaki boşluğu kapatmak için genetik olarak uygulanabilir","detailed":{"text":"Dumbbell Squeeze Press, iç göğüs kaslarını hedefleyen bir press hareketidir. Göğüs kafesinin orta kısmındaki sternum kemiğinde birleşen pectoralis major kaslarını çalıştırır. Göğüs arasındaki boşluğu kapatmak için genetik olarak uygulanabilir","chapters":[{"id":0,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Dumbbell Squeeze Press, iç göğüs kaslarını hedefleyen bir press hareketidir"},{"id":1,"link":null,"text":"Göğüs kafesinin orta kısmındaki sternum kemiğinde birleşen pectoralis major kaslarını çalıştırır"},{"id":2,"link":null,"text":"Göğüs arasındaki boşluğu kapatmak için genetik olarak uygulanabilir"}],"title":"Tanım ve Amaç"},{"id":1,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Bench sehpasında dumbbell'lar göğsün üstünde birleştirilir"},{"id":1,"link":null,"text":"Nefes alarak dumbbell'lar göğüs hizasında kaldırılır"},{"id":2,"link":null,"text":"Nefes vererek dumbbell'lar göğse indirilir"},{"id":3,"link":null,"text":"4 set 12-10-8-8 tekrar önerilir"}],"title":"Uygulama"},{"id":2,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Birincil olarak pectoralis major inner kası çalışır"},{"id":1,"link":null,"text":"İkincil olarak deltoid, biceps brachii ve triceps medial head çalışır"}],"title":"Çalışan Kaslar"},{"id":3,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Haftada bir kez uygulanması yeterlidir"},{"id":1,"link":null,"text":"Yavaş ve kontrollü yapılmalıdır"},{"id":2,"link":null,"text":"Nefes kontrolü önemlidir"}],"title":"Önemli Noktalar"}],"keypoints":null},"type":"text","categoryId":"medicine","url":"https://www.fitnessandbeast.com/dumbbell-squeeze-press-nasil-yapilir/","urlProcessed":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/dumbbell-squeeze-press-egzersizi-ZN8v8Ei7/medicine/dumbbell-squeeze-press-egzersizi-ZN8v8Ei7","pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/dumbbell-squeeze-press-egzersizi-ZN8v8Ei7?lr=213","sharingPath":"medicine/dumbbell-squeeze-press-egzersizi-ZN8v8Ei7"},"pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/dumbbell-squeeze-press-egzersizi-ZN8v8Ei7?lr=213","header":{"title":"Dumbbell Squeeze Press Egzersizi","subtitle":"Yapay zekadan makale özeti","homeUrl":"/yaozet/","sourceUrl":"https://www.fitnessandbeast.com/dumbbell-squeeze-press-nasil-yapilir/","hasShare":true,"canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YaOzet","title":"Bu yanıtta yanlış olan nedir?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]}}],"categoryUrl":"/yaozet/medicine","categoryTitle":"Tıp"},"feedbackProps":{"feature":"Summary","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"6249352181759915694","reqid":"1759915719299181-17521063809583062747-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-154-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]},"isHermione":false,"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1759915719299181-17521063809583062747-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-154-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"},"neuroMordaUrl":"","advChatParams":{"advLabelProps":{"compactAdvLabel":false},"needPrerenderCounter":false},"disableUrlParamsModification":false,"feedbackBaseProps":{"featureName":"summary","metaFields":{"yandexuid":"6249352181759915694","reqid":"1759915719299181-17521063809583062747-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-154-BAL"}},"adapterName":"summary"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2vo6w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary_item_response"}}}}},"type":"summary_item_response"},"2vo63":{"state":{"isIndex":false,"form":{"name":"yaozet","action":"/yaozet/create","validatePath":"/yaozet/create/json"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2vo6w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"right-column"}}}}},"type":"summary","subtype":"right-column"},"2vo64":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/tr/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/yaozet_termsofuse"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2vo6w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"footer_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"footer_tr"}}