Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- "İşin Aslı" adlı televizyon programında sunucu, psikolog Dr. Zafer Akıncı ve pazarlama teknikleri uzmanı Dr. Zeki Yüksek Bilgili konuk olarak yer almaktadır. Program, depresyon ve algı değişimi üzerine kapsamlı bir eğitim içeriği sunmaktadır.
- Video, bahar depresyonu ve algı değişiminin önemi ile başlayıp, paradigma kavramını açıklamaktadır. Daha sonra depresyonla mücadele için çeşitli pratik teknikler anlatılmaktadır: günlük kahkaha egzersizi, müzik dinleme terapisi, diyafram nefesi, lavanta banyosu, mutlu anılar hatırlama ve kırmızı top hayal etme gibi yöntemler detaylı şekilde gösterilmektedir.
- Programda ayrıca Seligman'ın çaresizlik kuramı, beyindeki hipokampüs bölgesinin depresyonda küçülmesi gibi bilimsel bulgular ve Dr. Robert Holden'ın çalışmaları paylaşılmaktadır. İzleyicilere depresyon tedavisinde ilaçsız teknikler sunularak, günlük hayatta uygulanabilir pratik çözümler önerilmektedir.
- 00:15Programın Tanıtımı
- Programın konuğu psikolog doktor Zafer Akıncı olacak ve bahar depresyonu hakkında bilgiler paylaşacak.
- Bahar depresyonu, mevsim geçişlerinde ruhsal hale değişimi ve kalıcı bir depresyona dönüşmemesi için dikkat edilmesi gereken noktalar ele alınacak.
- Programda mutluluğa ulaşmanın sırları ve özel teknikler anlatılacak.
- 01:16Misafir Tanıtımı
- Programın misafiri Dr. Zeki, yüksek bilgili pazarlama teknikleri uzmanı ve algı üzerine çalışan biri.
- Dr. Zeki'nin "Eğitim Oyunları" adlı iki kitabı var ve bu kitaplarda hayatımızı etkileyecek eğitim oyunları ve taktikler anlatılıyor.
- Programda Dr. Zeki'nin algı değişimi deneyimi yapacağı belirtiliyor.
- 03:45Sabit Fikirlilik ve Paradigma Kavramı
- Hayatımızda paradigmalarımız var ve bunlar yaşadıklarımız, deneyimlerimiz, gördüklerimiz ve okuduklarımızdan oluşuyor.
- Beynimiz bir kamera gibi sürekli kaydediyor ve bu kayıtlar hafızamızın bir parçası oluyor.
- Problemlerle karşılaştığımızda, daha önceki deneyimlerimizden gelen çözümleri uyguluyoruz, ancak bazen bakış açılarımızı değiştirmemiz gerekiyor.
- 04:53Paradigma Değişimi Deneyimi
- İzleyicilerden dokuz tane paralel nokta çizdirip, bunları sadece dört doğru çizgi kullanarak ve elini kaldırmadan birleştirmeleri isteniyor.
- Deneyde çoğu kişi tüm noktaları birleştiremeyip, bazı noktaları açıkta bırakıyor ve bu durum depresyon olarak nitelendiriliyor.
- Dr. Zeki, hayatımızdaki sorunlara çözüm üretemediğimizde depresyona girdiğimizi ve bunun için düşünme şeklini değiştirmemiz gerektiğini vurguluyor.
- 08:35Paradigma ve Bakış Açısı Değişimi
- Paradigma, daha evvel gelen bildiklerimizdir ve bazen bakış açılarımızı değiştirmemiz gerekir.
- İlkokul öğrencilerinin %90'ı bir soruyu 10 saniyede çözürken, lise öğrencilerinde bu oran %30'lara, üniversite öğrencilerinde %5-7'lere, deneyimli insanlarda ise sadece %1'e düşmektedir.
- İnsanlar standart bakış açılarını öğrenirken, sorunların çözümleri genellikle karenin dışına çıkarak bulunabilir.
- 10:15Öğrenilmiş Çaresizlik Kuramı
- Seligman'ın öğrenilmiş çaresizlik kuramına göre, insanlar çocukken çaresiz değildi ve her şeye çözüm bulurdu.
- Yaşadıkları olaylar ve çevresiyle zamanla çaresiz olmayı ve depresyona girmeyi öğrenirler.
- Hayatımızdaki dokuz problemi birleştirememe nedeniyle depresyona giriyoruz.
- 11:19Çubuklarla Üçgen Sorusu
- İzleyicilere altı çubuk verilerek, bunları kullanarak dört tane üçgen üretmeleri isteniyor.
- Her üçgenin kenarının en az çubuk genişliğinde olması ve çubukların kırmılmaması şartları var.
- İki boyutlu düşünmek yerine üç boyutlu düşünerek sorunun çözümü bulunabilir.
- 15:04Depresyon ve Beyin
- Depresyon, dış etkenler nedeniyle kişinin kendini mahvettiği hissine kapılmasıdır.
- Belirli bir süre depresyonda kalınca kortikal plastiği (beynin kalıcı değişimi) oluşur ve neokorte (serebral kortej kabuğu) kısmında hasar oluşur.
- Bilim adamları, beyindeki hipokampüs bölgesinin depresyonda kaldığında küçüldüğünü kanıtlamıştır, bu da duygusal algıyı zayıflatır.
- 18:15Depresyonu Düzeltme Teknikleri
- Her depresyonlu kadının altında gülen, mutlu ve canlı bir kadın vardır ve tekniklerle bu durum ortaya çıkarılabilir.
- Robert Haldun adlı bir doktorun deneyinde, depresyona girmiş kişileri bazı egzersizlerle yedi haftada ilaçsız düzelttiği ispatlanmıştır.
- 19:20Kahkaha Egzersizi ve Depresyon
- Doktor Robert Holden'ın çalışması, depresyon hastalarının evde kendi kendilerine çözebilecekleri yöntemleri içeriyor.
- Günde dört kere, dört seans kahkaha atma egzersizi yapmak öneriliyor.
- Kahkaha atmak günlük kahkaha sayısını artırır ve depresyon hastalarına yardımcı olabilir.
- 22:16Gülme Egzersizinin Etkileri
- James Lange'ın çalışmasına göre, gülümseme egzersizi kahkaha kaşıkla yapılabilir.
- Günde dört kere, yirmi dakika ağzında tutarak kahkaha atmak, üç gün içinde sonuç verir.
- Gülerek otuz kalori verilebilir ve bu kilo verme için etkili bir yöntemdir.
- 25:51Sakız Terapisi
- Sakız terapisi, sabah kötü uyananlar için yüzde yüz sonuç veren bir yöntemdir.
- Sakız (iç kulağın içerisindeki bir yer) titrerse, vücut adrenalin ve nöradrenalin salgılar, serotonin yükseler.
- Kulaklıkla altı dakika yüksek sesli müzik dinlemek, kötü duygudan kurtulmaya yardımcı olur.
- 29:00Müzik ve Alışveriş
- Mağazalarda dörtlü melü müzikler, alışveriş sürecini hızlandırır.
- Fast food yerlerinde hızlı müzik çalınarak müşterilerin hızlı karar vermesi sağlanır.
- Pahalı restoranlarda yavaş müzik çalınarak müşterilerin daha uzun kalması ve daha fazla harcama yapması hedeflenir.
- 30:19Diyafram Nefesi Tekniği
- Oksijen hiperventilasyonu (diyafram nefesi) tekniği, sırt üstü yatıp göğsün hareketsiz kalırken sadece göbek şişirerek nefes almayı içerir.
- Bu tekniğin 20 kez tekrarlanması kişideki negatif düşünceleri bitirir ve üzüntü duygu durumundan kurtulmaya yardımcı olur.
- Diyafram nefesi, koklama hareketi yaparken doğal olarak alınır ve bu sayede vücudumuz %50 daha fazla oksijen alır.
- 33:14Lavanta Yağı Uygulaması
- Lavanta yağı içeren ılık bir küvet suyunun içerisine 20 dakika boyunca durmak, anksiyolitik etki sağlar.
- Bu uygulama tiroid hastalarında bazılarına önerilmeyen bir yöntemdir.
- Robert Holden'ın çalışmasında, her gün üç mutlu anı gözler kapalı ve sırt üstü yatarken hayal etmek, 7 hafta boyunca serotonin salgılanmasına neden olur.
- 34:55Mutluluk Veren Kişileri Hatırlama
- Mutluluk veren üç kişinin ismini yazıp yaşadığı yere asmak, beyinde serotonin salgılanmasına yardımcı olur.
- Bilimsel olarak kanıtlandı ki, size mutluluk veren kişiyi düşünmek beyinde serotonin salgılanmasına etki eder.
- Olumlu şeyleri hayal ettiğimizde beyin hızlı şekilde bu bilgileri hafızadan geri çağırır ve bu anıları yeniden yaşatır.
- 37:25Depresyon Tedavisinde Kullanılan Diğer Teknikler
- Ginseng'in düzenli günlük kullanımı, doktorun danışması kaydıyla çökmüş depresyonların tedavisinde faydalı olabilir.
- James Pin Backer adlı bilim adamının çalışmasına göre, kötü olayları anlatmak serotonin düzeyini düşürürken, yazmak normalden daha iyi duruma getirir.
- Depresyonu millete anlatmak yerine, mutlu anıları hayal etmek ve olumlu deneyimleri vurgulamak daha etkilidir.
- 40:44Depresyon ve İlişkiler
- İlaçlar nörokimyasal olarak faydalı olsa da, düşünce ve yaşanmış olaylar beyninde durduğu sürece insanı rahatsız eder.
- Depresyon ilacı içildiğinde bir süre rahatlanılabilir, ancak olaylar tekrar depresyonu tetikleyebilir.
- Yazıp yakma tekniği kullanıldığında, bilinçaltı olayları yok edebilir.
- 42:23Psikolojik Teknikler
- Problemleri yazarken diğer elle yazmak, beyindeki etkiyi nötralize etmeye yardımcı olabilir.
- Lazano adlı Bulgar asıllı bir adam tarafından geliştirilen bir teknikte, yaşadığınız acı olayı ses kayıt cihazına anlatıp kaydedip, komedi müziği ile birlikte dinlemek beyindeki olayın kaydını bozabilir.
- Lazanov, psikoloji tarihini etkileyen en etkili bilim adamlarından biridir.
- 44:10Müzik ve Beyin Etkileşimi
- Aynı olayı dramatik müzikle dinlediğinizde çok ağır depresyona girebilirsiniz.
- Rogers adlı adam, dünyanın ilk beyin ayırma ameliyatını gerçekleştirmiştir.
- Lazanov'un ses kaydı ve komik müzik tekniği, beyindeki olay kaydını bozarak etkili sonuçlar vermiştir.
- 46:20Kişisel Deneyimler ve Mutluluk
- Konuşmacı, kolu kırıldığında hayat kalitesinin düştüğünü ve bu tür acı olayların hayatın merkezinde olduğunu belirtiyor.
- Hayatta yaşadığınız her acı, size güçlendirici bir deneyim sağlayabilir.
- Geçmişte yaşadığınız üzücü olayları geride bırakabilir ve bakış açınızı değiştirebilirsiniz.
- 48:22Beklenti ve Mutluluk
- Hayatta beklentiniz ne kadar büyükse mutsuzluğunuz o kadar büyük olacak.
- Beklentinizi küçülttükçe mutluluğunuz büyümeye başlayabilir.
- Psikolog Dr. Zafer Akıncı, depresyona girmemenin ve depresyondan kurtulmanın tekniklerini anlatmıştır.