Bu video, Goril Bey tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Videoda Batuhan adında bir kamera operatörü de yer almaktadır.
Video, damarlı kol antrenmanı tekniklerini detaylı şekilde göstermektedir. Goril Bey, biceps kas grubuna odaklanan çeşitli hareketleri (incline zeminde yapılan hareketler, kolları geride tutarak yapılan hareketler, sabit kol hareketleriyle yapılan hareketler ve rotasyon hareketleri) adım adım anlatmaktadır. Antrenman, piramit şeklinde ağırlık artışı ve tekrar sayısı azaltma prensibiyle yapılmakta, ayrıca drop set tekniği de kullanılmaktadır. Video boyunca formun doğru tutulması, kas grubuna yoğunlaşma ve beslenme önemi gibi püf noktalar da vurgulanmaktadır.
Yanıtı değerlendir
{"1p110":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"summary","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"summary","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-summary"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyaozet%2Fmedicine%2Fdamarli-kol-antrenmani-egitimi-video-id1-vNCUiTaw%3Flr%3D213%26ncrnd%3D99826","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"summary_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2817423351760414415","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1760414458121282-16613089984889387599-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-161-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1p11w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_tr"},"1p111":{"state":{"links":[{"id":"0","title":"Ana Sayfa","url":"/yaozet/","target":"_self"},{"id":"1","title":"Talimatlar","url":"/yaozet/how_to","target":"_self"},{"id":"2","title":"Eğitim","url":"/yaozet/education","target":"_self"},{"id":"3","title":"Tıp","url":"/yaozet/medicine","target":"_self"},{"id":"4","title":"Yasalar","url":"/yaozet/law","target":"_self"},{"id":"5","title":"Finans","url":"/yaozet/finance","target":"_self"},{"id":"6","title":"Oyunlar","url":"/yaozet/games","target":"_self"},{"id":"7","title":"Ürünler","url":"/yaozet/ecom","target":"_self"},{"id":"8","title":"Seyahat","url":"/yaozet/travel","target":"_self"},{"id":"9","title":"Servisler","url":"/yaozet/services","target":"_self"},{"id":"10","title":"Sinema","url":"/yaozet/cinema","target":"_self"},{"id":"11","title":"Programlama","url":"/yaozet/programming","target":"_self"},{"id":"12","title":"Otomobil","url":"/yaozet/auto","target":"_self"},{"id":"13","title":"Yemek","url":"/yaozet/food","target":"_self"},{"id":"14","title":"Bilim","url":"/yaozet/science","target":"_self"},{"id":"15","title":"Spor","url":"/yaozet/sports","target":"_self"},{"id":"16","title":"Edebiyat","url":"/yaozet/literature","target":"_self"},{"id":"17","title":"Emlak","url":"/yaozet/real_estate","target":"_self"},{"id":"18","title":"Diğer","url":"/yaozet/other","target":"_self"}],"activeLinkId":"3","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1p11w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_categories"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_categories"},"1p112":{"state":{"article":{"title":"Damarlı Kol Antrenmanı Eğitimi","text":"Bu video, Goril Bey tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Videoda Batuhan adında bir kamera operatörü de yer almaktadır.. Video, damarlı kol antrenmanı tekniklerini detaylı şekilde göstermektedir. Goril Bey, biceps kas grubuna odaklanan çeşitli hareketleri (incline zeminde yapılan hareketler, kolları geride tutarak yapılan hareketler, sabit kol hareketleriyle yapılan hareketler ve rotasyon hareketleri) adım adım anlatmaktadır. Antrenman, piramit şeklinde ağırlık artışı ve tekrar sayısı azaltma prensibiyle yapılmakta, ayrıca drop set tekniği de kullanılmaktadır. Video boyunca formun doğru tutulması, kas grubuna yoğunlaşma ve beslenme önemi gibi püf noktalar da vurgulanmaktadır.","brief":{"items":["Bu video, Goril Bey tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Videoda Batuhan adında bir kamera operatörü de yer almaktadır.","Video, damarlı kol antrenmanı tekniklerini detaylı şekilde göstermektedir. Goril Bey, biceps kas grubuna odaklanan çeşitli hareketleri (incline zeminde yapılan hareketler, kolları geride tutarak yapılan hareketler, sabit kol hareketleriyle yapılan hareketler ve rotasyon hareketleri) adım adım anlatmaktadır. Antrenman, piramit şeklinde ağırlık artışı ve tekrar sayısı azaltma prensibiyle yapılmakta, ayrıca drop set tekniği de kullanılmaktadır. Video boyunca formun doğru tutulması, kas grubuna yoğunlaşma ve beslenme önemi gibi püf noktalar da vurgulanmaktadır."],"text":"Bu video, Goril Bey tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Videoda Batuhan adında bir kamera operatörü de yer almaktadır.. Video, damarlı kol antrenmanı tekniklerini detaylı şekilde göstermektedir. Goril Bey, biceps kas grubuna odaklanan çeşitli hareketleri (incline zeminde yapılan hareketler, kolları geride tutarak yapılan hareketler, sabit kol hareketleriyle yapılan hareketler ve rotasyon hareketleri) adım adım anlatmaktadır. Antrenman, piramit şeklinde ağırlık artışı ve tekrar sayısı azaltma prensibiyle yapılmakta, ayrıca drop set tekniği de kullanılmaktadır. Video boyunca formun doğru tutulması, kas grubuna yoğunlaşma ve beslenme önemi gibi püf noktalar da vurgulanmaktadır."},"detailed":{"text":"Gorbay, damarlı kol antrenmanı yapacağını ve bicepsi bracha yönelik bir antrenman yapacağını belirtiyor.. Antrenmanda fora devre dışı bırakılacak ve bicepsin ön kısmına yoğun bir şekilde baskı uygulanacak.. Antrenmadaki püf noktalarından bahsedilecek.","chapters":null,"keypoints":[{"id":1,"start_time":20,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Gorbay, damarlı kol antrenmanı yapacağını ve bicepsi bracha yönelik bir antrenman yapacağını belirtiyor."},{"id":1,"link":null,"text":"Antrenmanda fora devre dışı bırakılacak ve bicepsin ön kısmına yoğun bir şekilde baskı uygulanacak."},{"id":2,"link":null,"text":"Antrenmadaki püf noktalarından bahsedilecek."}],"title":"Damarlı Kol Antrenmanı Tanıtımı"},{"id":2,"start_time":43,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"İlk hareketin formu hafif olmalı ve incline zeminde yapılabilir veya postür bozulmadan yapılabilir."},{"id":1,"link":null,"text":"Hareket sırasında vücudumuzla bağı kesmek gerekir, aksi takdirde omuzdan güç alarak hareket edilir."},{"id":2,"link":null,"text":"Amacımız sadece bicepsin ön kısmına yoğunlaşmak ve diğer kas gruplarından destek almak yerine sadece bicepsi çalıştırmaktır."}],"title":"İlk Hareket ve Form"},{"id":3,"start_time":104,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Hareketler arasında dinlenmeden birleşik set olarak çalışılacak."},{"id":1,"link":null,"text":"Antrenman hipertrofiye yönelik olacak ve 13, 11, 9, 7 tekrarlarla yapılacak."},{"id":2,"link":null,"text":"Set tekrarı azalırken ağırlık artacak, bu piramitsi bir antrenman şekli olacak."}],"title":"Birleşik Set ve Tekrar Sayısı"},{"id":4,"start_time":223,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"İkinci harekette bir kol sabit tutularak diğer kol ile antrenman yapılacak."},{"id":1,"link":null,"text":"Tekrar sayım bitince diğer kol sabit tutularak aynı hareket tekrarlanacak."},{"id":2,"link":null,"text":"Form bozulmadan, olabildiğince kola odaklanarak hareket edilmeli."}],"title":"İkinci Hareket"},{"id":5,"start_time":272,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Üçüncü hareket rota veya barda yapılabilir."},{"id":1,"link":null,"text":"Tendonun bitiş noktasına göre hareket şekli değişir, ancak biceps hacmini artırmak kolların daha dolu ve estetik durmasını sağlar."},{"id":2,"link":null,"text":"Front hareketler (grip şekli aşağı doğru dönük) bicepsin ön kısmına yoğun baskı uygular."}],"title":"Üçüncü Hareket ve Tendon Mantığı"},{"id":6,"start_time":372,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Dördüncü harekette bileğin devre dışı bırakılması önemlidir."},{"id":1,"link":null,"text":"Fora devre dışı bırakıldığında kavrama hareketi olmadığı için biceps tamamen izole çalışır."},{"id":2,"link":null,"text":"Bu hareket ilk 30 tekrar yapıldıktan sonra ağırlık düşürülerek tekrar 30 tekrar daha yapılır, bu drop set mantığıyla çalışır."}],"title":"Dördüncü Hareket ve Drop Set"}]},"type":"video","categoryId":"medicine","url":"https://www.youtube.com/watch?v=ZNaNsWg7e28","urlProcessed":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/damarli-kol-antrenmani-egitimi-video-id1-vNCUiTaw/medicine/damarli-kol-antrenmani-egitimi-video-id1-vNCUiTaw","pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/damarli-kol-antrenmani-egitimi-video-id1-vNCUiTaw?lr=213","sharingPath":"medicine/damarli-kol-antrenmani-egitimi-video-id1-vNCUiTaw","video_embed_url":"https://www.youtube.com/embed/ZNaNsWg7e28"},"pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/damarli-kol-antrenmani-egitimi-video-id1-vNCUiTaw?lr=213","header":{"title":"Damarlı Kol Antrenmanı Eğitimi","homeUrl":"/yaozet/","sourceUrl":"https://www.youtube.com/watch?v=ZNaNsWg7e28","hasShare":true,"canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YaOzet","title":"Bu yanıtta yanlış olan nedir?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]}}],"categoryUrl":"/yaozet/medicine","categoryTitle":"Tıp"},"feedbackProps":{"feature":"Summary","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2817423351760414415","reqid":"1760414458121282-16613089984889387599-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-161-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]},"isHermione":false,"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1760414458121282-16613089984889387599-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-161-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"},"neuroMordaUrl":"","advChatParams":{"advLabelProps":{"compactAdvLabel":false},"needPrerenderCounter":false},"disableUrlParamsModification":false,"feedbackBaseProps":{"featureName":"summary","metaFields":{"yandexuid":"2817423351760414415","reqid":"1760414458121282-16613089984889387599-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-161-BAL"}},"adapterName":"summary"},"video":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/ZNaNsWg7e28","videoSubtitle":"Yapay zekadan makale özeti"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1p11w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary_item_response"}}}}},"type":"summary_item_response"},"1p113":{"state":{"isIndex":false,"form":{"name":"yaozet","action":"/yaozet/create","validatePath":"/yaozet/create/json"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1p11w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"right-column"}}}}},"type":"summary","subtype":"right-column"},"1p114":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/tr/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/yaozet_termsofuse"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1p11w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"footer_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"footer_tr"}}