Bu video, bir fitness eğitmeni ve Ensar adlı bir kişinin katıldığı bilek geliştirme antrenmanını göstermektedir. Eğitmen, Ensar'ın bileğini göstererek, ağırlık kullanmadan bileğin nasıl geliştirilebileceğini anlatmaktadır.
Videoda, bilek kaslarının gelişimi için çeşitli hareketler gösterilmektedir. Eğitmen, bu hareketlerin bilek kaslarının güçlenmesinde önemli faktörler sağladığını ve günlük aktivitelerde bile bilek kaslarının aktive olduğunu belirtmektedir. Ayrıca, kendi vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerin bileği ve omuz kaslarını nasıl etkilediği açıklanmakta ve izleyicilerden eksik olan hareketleri yorumlarda belirtmeleri istenmektedir.
Yanıtı değerlendir
{"euql0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"summary","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"summary","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-summary"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyaozet%2Fmedicine%2Fbilek-kasi-gelistirme-antrenmani-video-id1-M7yy1OrF%3Flr%3D213%26ncrnd%3D13909","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"summary_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"4396233821760701651","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1760701728793271-10246569455305516186-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-219-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"euqlw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_tr"},"euql1":{"state":{"links":[{"id":"0","title":"Ana Sayfa","url":"/yaozet/","target":"_self"},{"id":"1","title":"Talimatlar","url":"/yaozet/how_to","target":"_self"},{"id":"2","title":"Eğitim","url":"/yaozet/education","target":"_self"},{"id":"3","title":"Tıp","url":"/yaozet/medicine","target":"_self"},{"id":"4","title":"Yasalar","url":"/yaozet/law","target":"_self"},{"id":"5","title":"Finans","url":"/yaozet/finance","target":"_self"},{"id":"6","title":"Oyunlar","url":"/yaozet/games","target":"_self"},{"id":"7","title":"Ürünler","url":"/yaozet/ecom","target":"_self"},{"id":"8","title":"Seyahat","url":"/yaozet/travel","target":"_self"},{"id":"9","title":"Servisler","url":"/yaozet/services","target":"_self"},{"id":"10","title":"Sinema","url":"/yaozet/cinema","target":"_self"},{"id":"11","title":"Programlama","url":"/yaozet/programming","target":"_self"},{"id":"12","title":"Otomobil","url":"/yaozet/auto","target":"_self"},{"id":"13","title":"Yemek","url":"/yaozet/food","target":"_self"},{"id":"14","title":"Bilim","url":"/yaozet/science","target":"_self"},{"id":"15","title":"Spor","url":"/yaozet/sports","target":"_self"},{"id":"16","title":"Edebiyat","url":"/yaozet/literature","target":"_self"},{"id":"17","title":"Emlak","url":"/yaozet/real_estate","target":"_self"},{"id":"18","title":"Diğer","url":"/yaozet/other","target":"_self"}],"activeLinkId":"3","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"euqlw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_categories"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_categories"},"euql2":{"state":{"article":{"title":"En Zarla Black Bilek Geliştirme Antrenmanı","text":"Bu video, bir fitness eğitmeni ve Ensar adlı bir kişinin katıldığı bilek geliştirme antrenmanını göstermektedir. Eğitmen, Ensar'ın bileğini göstererek, ağırlık kullanmadan bileğin nasıl geliştirilebileceğini anlatmaktadır.. Videoda, bilek kaslarının gelişimi için çeşitli hareketler gösterilmektedir. Eğitmen, bu hareketlerin bilek kaslarının güçlenmesinde önemli faktörler sağladığını ve günlük aktivitelerde bile bilek kaslarının aktive olduğunu belirtmektedir. Ayrıca, kendi vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerin bileği ve omuz kaslarını nasıl etkilediği açıklanmakta ve izleyicilerden eksik olan hareketleri yorumlarda belirtmeleri istenmektedir.","brief":{"items":["Bu video, bir fitness eğitmeni ve Ensar adlı bir kişinin katıldığı bilek geliştirme antrenmanını göstermektedir. Eğitmen, Ensar'ın bileğini göstererek, ağırlık kullanmadan bileğin nasıl geliştirilebileceğini anlatmaktadır.","Videoda, bilek kaslarının gelişimi için çeşitli hareketler gösterilmektedir. Eğitmen, bu hareketlerin bilek kaslarının güçlenmesinde önemli faktörler sağladığını ve günlük aktivitelerde bile bilek kaslarının aktive olduğunu belirtmektedir. Ayrıca, kendi vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerin bileği ve omuz kaslarını nasıl etkilediği açıklanmakta ve izleyicilerden eksik olan hareketleri yorumlarda belirtmeleri istenmektedir."],"text":"Bu video, bir fitness eğitmeni ve Ensar adlı bir kişinin katıldığı bilek geliştirme antrenmanını göstermektedir. Eğitmen, Ensar'ın bileğini göstererek, ağırlık kullanmadan bileğin nasıl geliştirilebileceğini anlatmaktadır.. Videoda, bilek kaslarının gelişimi için çeşitli hareketler gösterilmektedir. Eğitmen, bu hareketlerin bilek kaslarının güçlenmesinde önemli faktörler sağladığını ve günlük aktivitelerde bile bilek kaslarının aktive olduğunu belirtmektedir. Ayrıca, kendi vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerin bileği ve omuz kaslarını nasıl etkilediği açıklanmakta ve izleyicilerden eksik olan hareketleri yorumlarda belirtmeleri istenmektedir."},"detailed":{"text":"Video, bilek kaslarını geliştirmek için ağırlıksız antrenman hareketleri gösteriyor.. Ensar adlı kişi bileğini gösteriyor ve ağırlık kullanmadan bilek kaslarını geliştirmiş.. Antrenman sırasında kendi vücut ağırlığını kullanarak bilek kaslarının nasıl geliştirileceği gösterilecek.","chapters":null,"keypoints":[{"id":1,"start_time":0,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Video, bilek kaslarını geliştirmek için ağırlıksız antrenman hareketleri gösteriyor."},{"id":1,"link":null,"text":"Ensar adlı kişi bileğini gösteriyor ve ağırlık kullanmadan bilek kaslarını geliştirmiş."},{"id":2,"link":null,"text":"Antrenman sırasında kendi vücut ağırlığını kullanarak bilek kaslarının nasıl geliştirileceği gösterilecek."}],"title":"Bilek Geliştirme Antrenmanı Tanıtımı"},{"id":2,"start_time":219,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Gösterilen hareketler bileğin gelişmesinde önemli faktörler sağlar ve kullanıcılar kendilerine göre ayarlayabilir."},{"id":1,"link":null,"text":"Bilek kasları küçük olduğu için büyük kas stres altına sokmadıkları sürece büyüyecek."},{"id":2,"link":null,"text":"Kendi vücut ağırlığında yapılan egzersizler bilek ve omuz kaslarını etkiler."}],"title":"Bilek Geliştirme Hareketleri"},{"id":3,"start_time":276,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Bilek kasları, şınav ve diğer hareketlerin temel noktasıdır, güçlüyse bu hareketler yapılabilir."},{"id":1,"link":null,"text":"Salonda ağırlıklarla yapılan egzersizler bilek kaslarını daha iyi geliştirebilir."},{"id":2,"link":null,"text":"Normal dol, extension paketi veya sq'taki barı kavrama hareketleri bilek kaslarını geliştirebilir."}],"title":"Bilek Geliştirme Stratejileri"},{"id":4,"start_time":316,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"İzleyicilerden eksik olan hareketleri yorumlarda belirtmeleri isteniyor."},{"id":1,"link":null,"text":"Video beğenilenlerin yorum atıp like atması ve bir sonraki video konusu hakkında yorum yapmaları isteniyor."}],"title":"Video Kapanışı"}]},"type":"video","categoryId":"medicine","url":"https://www.youtube.com/watch?v=0hU7oPHytDA","urlProcessed":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/bilek-kasi-gelistirme-antrenmani-video-id1-M7yy1OrF/medicine/bilek-kasi-gelistirme-antrenmani-video-id1-M7yy1OrF","pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/bilek-kasi-gelistirme-antrenmani-video-id1-M7yy1OrF?lr=213","sharingPath":"medicine/bilek-kasi-gelistirme-antrenmani-video-id1-M7yy1OrF","video_embed_url":"https://www.youtube.com/embed/0hU7oPHytDA"},"pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/bilek-kasi-gelistirme-antrenmani-video-id1-M7yy1OrF?lr=213","header":{"title":"En Zarla Black Bilek Geliştirme Antrenmanı","homeUrl":"/yaozet/","sourceUrl":"https://www.youtube.com/watch?v=0hU7oPHytDA","hasShare":true,"canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YaOzet","title":"Bu yanıtta yanlış olan nedir?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]}}],"categoryUrl":"/yaozet/medicine","categoryTitle":"Tıp"},"feedbackProps":{"feature":"Summary","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"4396233821760701651","reqid":"1760701728793271-10246569455305516186-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-219-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]},"isHermione":false,"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isMacOS":false,"isEmbeddedFuturis":false,"brand":"yazeka","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"},"neuroMordaUrl":"","advChatParams":{"advLabelProps":{"compactAdvLabel":false},"needPrerenderCounter":false},"disableUrlParamsModification":false,"feedbackBaseProps":{"featureName":"summary","metaFields":{"yandexuid":"4396233821760701651","reqid":"1760701728793271-10246569455305516186-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-219-BAL"}},"adapterName":"summary"},"video":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/0hU7oPHytDA","videoSubtitle":"Yapay zekadan makale özeti"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"euqlw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary_item_response"}}}}},"type":"summary_item_response"},"euql3":{"state":{"isIndex":false,"form":{"name":"yaozet","action":"/yaozet/create","validatePath":"/yaozet/create/json"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"euqlw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"right-column"}}}}},"type":"summary","subtype":"right-column"},"euql4":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/tr/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/yaozet_termsofuse"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"euqlw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"footer_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"footer_tr"}}