Bu video, Alfa kanalında yayınlanan bir fitness antrenman videosu olup, sunucu biceps ve triceps kaslarını çalıştırmanın en etkili yöntemlerini göstermektedir.
Videoda, biceps ve triceps için toplam altı farklı egzersiz sunulmaktadır. Antrenman, üçlü setler şeklinde yapılmakta olup, her üç egzersiz arasında dinlenme yapılmadan, set bitiminde ise bir dakikalık dinlenme önerilmektedir. Biceps için apps to hammer curl, blade curl, cross body hammer curl, geniş biceps curl, normal biceps curl ve ters tutuş biceps curl egzersizleri; triceps için ise triception, kickback, oh rate baş arkası, dirsekler yukarı itme ve body dirsekleri egzersizleri yer almaktadır. Her egzersiz için genellikle 10-12 tekrar önerilmekte ve antrenmanın sonunda kolların "pump" hissi yaşanmaktadır.
Yanıtı değerlendir
{"2gkt0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"summary","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"summary","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-summary"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyaozet%2Fmedicine%2Fbiceps-ve-triceps-antrenmani-video-id4-IXBrCXiH%3Flr%3D213%26ncrnd%3D45951","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"summary_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"8867614271759951449","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1759951464911124-10837950618948634436-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-234-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2gktw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_tr"},"2gkt1":{"state":{"links":[{"id":"0","title":"Ana Sayfa","url":"/yaozet/","target":"_self"},{"id":"1","title":"Talimatlar","url":"/yaozet/how_to","target":"_self"},{"id":"2","title":"Eğitim","url":"/yaozet/education","target":"_self"},{"id":"3","title":"Tıp","url":"/yaozet/medicine","target":"_self"},{"id":"4","title":"Yasalar","url":"/yaozet/law","target":"_self"},{"id":"5","title":"Finans","url":"/yaozet/finance","target":"_self"},{"id":"6","title":"Oyunlar","url":"/yaozet/games","target":"_self"},{"id":"7","title":"Ürünler","url":"/yaozet/ecom","target":"_self"},{"id":"8","title":"Seyahat","url":"/yaozet/travel","target":"_self"},{"id":"9","title":"Servisler","url":"/yaozet/services","target":"_self"},{"id":"10","title":"Sinema","url":"/yaozet/cinema","target":"_self"},{"id":"11","title":"Programlama","url":"/yaozet/programming","target":"_self"},{"id":"12","title":"Otomobil","url":"/yaozet/auto","target":"_self"},{"id":"13","title":"Yemek","url":"/yaozet/food","target":"_self"},{"id":"14","title":"Bilim","url":"/yaozet/science","target":"_self"},{"id":"15","title":"Spor","url":"/yaozet/sports","target":"_self"},{"id":"16","title":"Edebiyat","url":"/yaozet/literature","target":"_self"},{"id":"17","title":"Emlak","url":"/yaozet/real_estate","target":"_self"},{"id":"18","title":"Diğer","url":"/yaozet/other","target":"_self"}],"activeLinkId":"3","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2gktw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_categories"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_categories"},"2gkt2":{"state":{"article":{"title":"Biceps ve Triceps Antrenmanı","text":"Bu video, Alfa kanalında yayınlanan bir fitness antrenman videosu olup, sunucu biceps ve triceps kaslarını çalıştırmanın en etkili yöntemlerini göstermektedir.. Videoda, biceps ve triceps için toplam altı farklı egzersiz sunulmaktadır. Antrenman, üçlü setler şeklinde yapılmakta olup, her üç egzersiz arasında dinlenme yapılmadan, set bitiminde ise bir dakikalık dinlenme önerilmektedir. Biceps için apps to hammer curl, blade curl, cross body hammer curl, geniş biceps curl, normal biceps curl ve ters tutuş biceps curl egzersizleri; triceps için ise triception, kickback, oh rate baş arkası, dirsekler yukarı itme ve body dirsekleri egzersizleri yer almaktadır. Her egzersiz için genellikle 10-12 tekrar önerilmekte ve antrenmanın sonunda kolların \"pump\" hissi yaşanmaktadır.","brief":{"items":["Bu video, Alfa kanalında yayınlanan bir fitness antrenman videosu olup, sunucu biceps ve triceps kaslarını çalıştırmanın en etkili yöntemlerini göstermektedir.","Videoda, biceps ve triceps için toplam altı farklı egzersiz sunulmaktadır. Antrenman, üçlü setler şeklinde yapılmakta olup, her üç egzersiz arasında dinlenme yapılmadan, set bitiminde ise bir dakikalık dinlenme önerilmektedir. Biceps için apps to hammer curl, blade curl, cross body hammer curl, geniş biceps curl, normal biceps curl ve ters tutuş biceps curl egzersizleri; triceps için ise triception, kickback, oh rate baş arkası, dirsekler yukarı itme ve body dirsekleri egzersizleri yer almaktadır. Her egzersiz için genellikle 10-12 tekrar önerilmekte ve antrenmanın sonunda kolların \"pump\" hissi yaşanmaktadır."],"text":"Bu video, Alfa kanalında yayınlanan bir fitness antrenman videosu olup, sunucu biceps ve triceps kaslarını çalıştırmanın en etkili yöntemlerini göstermektedir.. Videoda, biceps ve triceps için toplam altı farklı egzersiz sunulmaktadır. Antrenman, üçlü setler şeklinde yapılmakta olup, her üç egzersiz arasında dinlenme yapılmadan, set bitiminde ise bir dakikalık dinlenme önerilmektedir. Biceps için apps to hammer curl, blade curl, cross body hammer curl, geniş biceps curl, normal biceps curl ve ters tutuş biceps curl egzersizleri; triceps için ise triception, kickback, oh rate baş arkası, dirsekler yukarı itme ve body dirsekleri egzersizleri yer almaktadır. Her egzersiz için genellikle 10-12 tekrar önerilmekte ve antrenmanın sonunda kolların \"pump\" hissi yaşanmaktadır."},"detailed":{"text":"Bu video, biceps ve triceps antrenmanını içeren bir kol antrenmanı sunmaktadır.. Antrenmanda altı biceps hareketi ve üç triceps hareketi bulunmaktadır.. Egzersizler üçer grup halinde birleştirilerek yapılıyor ve setler arasında sadece bir dakika dinlenme süresi verilmektedir.","chapters":null,"keypoints":[{"id":1,"start_time":0,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Bu video, biceps ve triceps antrenmanını içeren bir kol antrenmanı sunmaktadır."},{"id":1,"link":null,"text":"Antrenmanda altı biceps hareketi ve üç triceps hareketi bulunmaktadır."},{"id":2,"link":null,"text":"Egzersizler üçer grup halinde birleştirilerek yapılıyor ve setler arasında sadece bir dakika dinlenme süresi verilmektedir."}],"title":"Biceps ve Triceps Antrenmanı Tanıtımı"},{"id":2,"start_time":50,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"İlk biceps egzersizi apps to hammer curl olarak adlandırılıyor ve 12 tekrarla tamamlanıyor."},{"id":1,"link":null,"text":"İkinci egzersiz blade curl, üçüncü egzersiz ise cross body hammer curl olarak uygulanıyor."},{"id":2,"link":null,"text":"Bu üç hareket bir set olarak 3 kez tekrarlanıyor ve setler arasında bir dakika dinlenme veriliyor."}],"title":"Biceps Egzersizleri"},{"id":3,"start_time":204,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"İkinci seride geniş biceps curl white grip ile başlanıyor ve bicepsin iç kısmını daha çok etkiliyor."},{"id":1,"link":null,"text":"Normal biceps curl ve ters tutuş biceps curl ile ikinci serinin tamamlanması sağlanıyor."},{"id":2,"link":null,"text":"Bu üç hareket de bir set olarak 3 kez tekrarlanıyor ve setler arasında dinlenme veriliyor."}],"title":"İkinci Biceps Serisi"},{"id":4,"start_time":325,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Triceps egzersizlerinde ilk hareket triception olarak adlandırılıyor ve kontrollü şekilde yapılmalı."},{"id":1,"link":null,"text":"İkinci hareket kickback, üçüncü hareket ise oh rate baş arkası triceps press olarak uygulanıyor."},{"id":2,"link":null,"text":"Bu üç hareket bir set olarak 3 kez tekrarlanıyor ve setler arasında bir dakika dinlenme veriliyor."}],"title":"Triceps Egzersizleri"},{"id":5,"start_time":461,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"İkinci triceps serisinde dirsekler yukarı doğru itme hareketi yapılıyor."},{"id":1,"link":null,"text":"İkinci hareket body dirsekleri olarak adlandırılıyor ve dizler yerde yapılabilir."},{"id":2,"link":null,"text":"Antrenman sonunda biceps ve triceps'ten alınan pump hissedilecek ve tekrar sayıları dambılların kilosuna göre ayarlanabilir."}],"title":"İkinci Triceps Serisi"}]},"type":"video","categoryId":"medicine","url":"https://www.youtube.com/watch?v=YuLWN77Cynk","urlProcessed":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/biceps-ve-triceps-antrenmani-video-id4-IXBrCXiH/medicine/biceps-ve-triceps-antrenmani-video-id4-IXBrCXiH","pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/biceps-ve-triceps-antrenmani-video-id4-IXBrCXiH?lr=213","sharingPath":"medicine/biceps-ve-triceps-antrenmani-video-id4-IXBrCXiH","video_embed_url":"https://www.youtube.com/embed/YuLWN77Cynk"},"pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/biceps-ve-triceps-antrenmani-video-id4-IXBrCXiH?lr=213","header":{"title":"Biceps ve Triceps Antrenmanı","homeUrl":"/yaozet/","sourceUrl":"https://www.youtube.com/watch?v=YuLWN77Cynk","hasShare":true,"canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YaOzet","title":"Bu yanıtta yanlış olan nedir?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]}}],"categoryUrl":"/yaozet/medicine","categoryTitle":"Tıp"},"feedbackProps":{"feature":"Summary","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"8867614271759951449","reqid":"1759951464911124-10837950618948634436-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-234-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]},"isHermione":false,"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1759951464911124-10837950618948634436-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-234-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"},"neuroMordaUrl":"","advChatParams":{"advLabelProps":{"compactAdvLabel":false},"needPrerenderCounter":false},"disableUrlParamsModification":false,"feedbackBaseProps":{"featureName":"summary","metaFields":{"yandexuid":"8867614271759951449","reqid":"1759951464911124-10837950618948634436-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-234-BAL"}},"adapterName":"summary"},"video":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/YuLWN77Cynk","videoSubtitle":"Yapay zekadan makale özeti"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2gktw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary_item_response"}}}}},"type":"summary_item_response"},"2gkt3":{"state":{"isIndex":false,"form":{"name":"yaozet","action":"/yaozet/create","validatePath":"/yaozet/create/json"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2gktw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"right-column"}}}}},"type":"summary","subtype":"right-column"},"2gkt4":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/tr/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/yaozet_termsofuse"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2gktw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"footer_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"footer_tr"}}