Bu video, Sema Gndas tarafından sunulan bir egzersiz videosu olup, evde basen kalça eritme hareketlerini göstermektedir. Sema, Antalya'da sıcak bir hava koşullarında çekim yapmaktadır.
Videoda basen kalça eritme için çeşitli hareketler adım adım gösterilmektedir. İlk olarak squat hareketi, ardından direnç bandı kullanarak yapılan hareketler, bacakları birleştirerek yapılan hareketler, kalçaları yukarı kaldırıp sıkma hareketleri ve bacakları ileri doğru uzatıp çekme hareketleri yer almaktadır. Her hareket için 10 tekrar yapılmakta ve toplam 4 set önerilmektedir. Sema, bu egzersizlerin diyetle birlikte yapılması gerektiğini ve ekipmanı olan veya olmayan kişiler için uygun olduğunu belirtmektedir.
Yanıtı değerlendir
{"4a7w0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"summary","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"summary","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-summary"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyaozet%2Fmedicine%2Fbasen-kalca-eritme-egzersizleri-video-id1-dGj7WeW3%3Flr%3D213%26ncrnd%3D5103","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"summary_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"146498831760660256","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1760660427108975-9068337384826391184-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-60-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4a7ww01-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_tr"},"4a7w1":{"state":{"links":[{"id":"0","title":"Ana Sayfa","url":"/yaozet/","target":"_self"},{"id":"1","title":"Talimatlar","url":"/yaozet/how_to","target":"_self"},{"id":"2","title":"Eğitim","url":"/yaozet/education","target":"_self"},{"id":"3","title":"Tıp","url":"/yaozet/medicine","target":"_self"},{"id":"4","title":"Yasalar","url":"/yaozet/law","target":"_self"},{"id":"5","title":"Finans","url":"/yaozet/finance","target":"_self"},{"id":"6","title":"Oyunlar","url":"/yaozet/games","target":"_self"},{"id":"7","title":"Ürünler","url":"/yaozet/ecom","target":"_self"},{"id":"8","title":"Seyahat","url":"/yaozet/travel","target":"_self"},{"id":"9","title":"Servisler","url":"/yaozet/services","target":"_self"},{"id":"10","title":"Sinema","url":"/yaozet/cinema","target":"_self"},{"id":"11","title":"Programlama","url":"/yaozet/programming","target":"_self"},{"id":"12","title":"Otomobil","url":"/yaozet/auto","target":"_self"},{"id":"13","title":"Yemek","url":"/yaozet/food","target":"_self"},{"id":"14","title":"Bilim","url":"/yaozet/science","target":"_self"},{"id":"15","title":"Spor","url":"/yaozet/sports","target":"_self"},{"id":"16","title":"Edebiyat","url":"/yaozet/literature","target":"_self"},{"id":"17","title":"Emlak","url":"/yaozet/real_estate","target":"_self"},{"id":"18","title":"Diğer","url":"/yaozet/other","target":"_self"}],"activeLinkId":"3","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4a7ww02-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_categories"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_categories"},"4a7w2":{"state":{"article":{"title":"Basen Kalça Eritme Egzersizleri","text":"Bu video, Sema Gndas tarafından sunulan bir egzersiz videosu olup, evde basen kalça eritme hareketlerini göstermektedir. Sema, Antalya'da sıcak bir hava koşullarında çekim yapmaktadır.. Videoda basen kalça eritme için çeşitli hareketler adım adım gösterilmektedir. İlk olarak squat hareketi, ardından direnç bandı kullanarak yapılan hareketler, bacakları birleştirerek yapılan hareketler, kalçaları yukarı kaldırıp sıkma hareketleri ve bacakları ileri doğru uzatıp çekme hareketleri yer almaktadır. Her hareket için 10 tekrar yapılmakta ve toplam 4 set önerilmektedir. Sema, bu egzersizlerin diyetle birlikte yapılması gerektiğini ve ekipmanı olan veya olmayan kişiler için uygun olduğunu belirtmektedir.","brief":{"items":["Bu video, Sema Gndas tarafından sunulan bir egzersiz videosu olup, evde basen kalça eritme hareketlerini göstermektedir. Sema, Antalya'da sıcak bir hava koşullarında çekim yapmaktadır.","Videoda basen kalça eritme için çeşitli hareketler adım adım gösterilmektedir. İlk olarak squat hareketi, ardından direnç bandı kullanarak yapılan hareketler, bacakları birleştirerek yapılan hareketler, kalçaları yukarı kaldırıp sıkma hareketleri ve bacakları ileri doğru uzatıp çekme hareketleri yer almaktadır. Her hareket için 10 tekrar yapılmakta ve toplam 4 set önerilmektedir. Sema, bu egzersizlerin diyetle birlikte yapılması gerektiğini ve ekipmanı olan veya olmayan kişiler için uygun olduğunu belirtmektedir."],"text":"Bu video, Sema Gndas tarafından sunulan bir egzersiz videosu olup, evde basen kalça eritme hareketlerini göstermektedir. Sema, Antalya'da sıcak bir hava koşullarında çekim yapmaktadır.. Videoda basen kalça eritme için çeşitli hareketler adım adım gösterilmektedir. İlk olarak squat hareketi, ardından direnç bandı kullanarak yapılan hareketler, bacakları birleştirerek yapılan hareketler, kalçaları yukarı kaldırıp sıkma hareketleri ve bacakları ileri doğru uzatıp çekme hareketleri yer almaktadır. Her hareket için 10 tekrar yapılmakta ve toplam 4 set önerilmektedir. Sema, bu egzersizlerin diyetle birlikte yapılması gerektiğini ve ekipmanı olan veya olmayan kişiler için uygun olduğunu belirtmektedir."},"detailed":{"text":"Videoda basen kalça eritme hareketleri yapılacak ve evde egzersiz serilerine devam edilecek.. Hareketleri yapınca hemen kalça dikleşmeyecek ve basenler erimeyecek, bunları diyetle birlikte desteklemek gerekiyor.. Hareketler hem ekipmanı olan hem olmayan arkadaşlar için düzenlenmiş ve spor salonunda yapanlar için uygun ağırlıkla çalışılabilir.","chapters":null,"keypoints":[{"id":1,"start_time":0,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Videoda basen kalça eritme hareketleri yapılacak ve evde egzersiz serilerine devam edilecek."},{"id":1,"link":null,"text":"Hareketleri yapınca hemen kalça dikleşmeyecek ve basenler erimeyecek, bunları diyetle birlikte desteklemek gerekiyor."},{"id":2,"link":null,"text":"Hareketler hem ekipmanı olan hem olmayan arkadaşlar için düzenlenmiş ve spor salonunda yapanlar için uygun ağırlıkla çalışılabilir."}],"title":"Basen Kalça Eritme Egzersizleri Tanıtımı"},{"id":2,"start_time":48,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"İlk hareket olarak squat ile başlanacak, fazla kalkılmadan kalça ve bacaklar hissedilmeli."},{"id":1,"link":null,"text":"Direnç bandı olanlar için, bandı diz kapaklarına geçirip yavaşça aşağı doğru eğilerek hareket yapılabilir."},{"id":2,"link":null,"text":"Eller arkaya konularak ayaklar birleştirilip dizlerden yana doğru açılıp kapatılacak."}],"title":"İlk Hareketler"},{"id":3,"start_time":195,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Ayaklar birleşik tutularak kalçalar yukarı doğru kaldırılıp sıkılıp aşağı bırakılacak."},{"id":1,"link":null,"text":"Kalçalar yukarıda iyice sıkılıp biraz bekletilerek yanma hissinin tadına varılacak."},{"id":2,"link":null,"text":"Kalçalar yukarıda tutularak bacaklar açılıp kapatılacak."}],"title":"Kalça Egzersizleri"},{"id":4,"start_time":335,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Sol bacak ileri doğru uzatılıp parmak ucu ileri baksın, bacaklar sıkı yana açılıp kapatılacak."},{"id":1,"link":null,"text":"Aynı hareket sağ bacağına da yapılacak."},{"id":2,"link":null,"text":"Bacaklar yukarı doğru kaldırılıp sıkılıp aşağı bırakılacak."}],"title":"Bacak Egzersizleri"},{"id":5,"start_time":499,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Dizler yere konularak bacaklar ileri doğru uzatılıp parmak ucu ileride çekilerek hareket yapılacak."},{"id":1,"link":null,"text":"Bu harekette arka bacak hissedilecek ve ağırlıkla da yapılabilir."},{"id":2,"link":null,"text":"Videoda toplam dört set yapılacak ve izleyicilerden videoyu tekrar tekrar izlemeleri isteniyor."}],"title":"Diz Egzersizleri"}]},"type":"video","categoryId":"medicine","url":"https://www.youtube.com/watch?v=knw6ZoTJTpE","urlProcessed":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/basen-kalca-eritme-egzersizleri-video-id1-dGj7WeW3/medicine/basen-kalca-eritme-egzersizleri-video-id1-dGj7WeW3","pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/basen-kalca-eritme-egzersizleri-video-id1-dGj7WeW3?lr=213","sharingPath":"medicine/basen-kalca-eritme-egzersizleri-video-id1-dGj7WeW3","video_embed_url":"https://www.youtube.com/embed/knw6ZoTJTpE"},"pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/basen-kalca-eritme-egzersizleri-video-id1-dGj7WeW3?lr=213","header":{"title":"Basen Kalça Eritme Egzersizleri","homeUrl":"/yaozet/","sourceUrl":"https://www.youtube.com/watch?v=knw6ZoTJTpE","hasShare":true,"canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YaOzet","title":"Bu yanıtta yanlış olan nedir?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]}}],"categoryUrl":"/yaozet/medicine","categoryTitle":"Tıp"},"feedbackProps":{"feature":"Summary","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"146498831760660256","reqid":"1760660427108975-9068337384826391184-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-60-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]},"isHermione":false,"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isMacOS":false,"isEmbeddedFuturis":false,"brand":"yazeka","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"},"neuroMordaUrl":"","advChatParams":{"advLabelProps":{"compactAdvLabel":false},"needPrerenderCounter":false},"disableUrlParamsModification":false,"feedbackBaseProps":{"featureName":"summary","metaFields":{"yandexuid":"146498831760660256","reqid":"1760660427108975-9068337384826391184-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-60-BAL"}},"adapterName":"summary"},"video":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/knw6ZoTJTpE","videoSubtitle":"Yapay zekadan makale özeti"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4a7ww03-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary_item_response"}}}}},"type":"summary_item_response"},"4a7w3":{"state":{"isIndex":false,"form":{"name":"yaozet","action":"/yaozet/create","validatePath":"/yaozet/create/json"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4a7ww04-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"right-column"}}}}},"type":"summary","subtype":"right-column"},"4a7w4":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/tr/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/yaozet_termsofuse"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4a7ww05-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"footer_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"footer_tr"}}