Buradasın
Bacak Esnetme Hareketleri ve Faydaları
proteinocean.com/blog/en-iyi-bacak-esnetme-acma-hareketleri-daha-fazla-esneklik-kazanYapay zekadan makale özeti
- Genel Bilgiler
- Bacak esnetme hareketleri sporcular ve uzun süre oturanlar için önemlidir
- Hareketler spor salonunda veya evde uygulanabilir
- Antrenman öncesi 5-8 dakika ısınma için gereklidir
- Temel Hareketler
- Butterfly pose, long step forward stretching ve sitting forward bend 10-15 saniye
- Glutes stretching, spinal twist ve camle pose diğer önemli hareketler
- Çalışan Kaslar
- Biceps fermoris long head ve short head
- Semitendinosus ve semimembranosus kasları
- Faydaları
- Kas ve eklem ağrılarını giderir
- Sporcuların yaralanma riskini azaltır
- Kas ve tendon iyileşmesini hızlandırır
- Eklem hareket açıklığını artırır ve kas sertliğini giderir