Adonis kası, pelvisin iç kısmında bulunan V şeklinde bir kas grubudur
İliopsoas kası olarak da bilinen bu kas, kalça ve bacak hareketlerinde rol oynar
Uzun süre oturma veya eğimli pozisyonda çalışma kasın zayıflamasına neden olur
Geliştirme Yöntemleri
Yoga, pilates, esneme hareketleri ve masaj kas gelişimini destekler
Leg raises, lunges, squats ve plank gibi temel egzersizler önerilir
Düzenli yürüyüş ve aktif yaşam tarzı kasların güçlenmesine yardımcı olur
Önerilen Egzersizler
Bükülme, lunges ve leg raises temel hareketlerdir
Plank, burpee ve bisiklet sürmek etkili egzersiz seçenekleridir
Egzersiz topu kullanımı ve core egzersizleri faydalıdır
Yanıtı değerlendir
{"fvxc0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"summary","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"summary","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-summary"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyaozet%2Fmedicine%2Fadonis-kasi-ve-gelistirme-yontemleri-id12-EHg11JQJ%3Flr%3D213%26ncrnd%3D80304","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"summary_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"4784166721761001708","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1761001739111207-6812334180228913075-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-166-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fvxcw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_tr"},"fvxc1":{"state":{"links":[{"id":"0","title":"Ana Sayfa","url":"/yaozet/","target":"_self"},{"id":"1","title":"Talimatlar","url":"/yaozet/how_to","target":"_self"},{"id":"2","title":"Eğitim","url":"/yaozet/education","target":"_self"},{"id":"3","title":"Tıp","url":"/yaozet/medicine","target":"_self"},{"id":"4","title":"Yasalar","url":"/yaozet/law","target":"_self"},{"id":"5","title":"Finans","url":"/yaozet/finance","target":"_self"},{"id":"6","title":"Oyunlar","url":"/yaozet/games","target":"_self"},{"id":"7","title":"Ürünler","url":"/yaozet/ecom","target":"_self"},{"id":"8","title":"Seyahat","url":"/yaozet/travel","target":"_self"},{"id":"9","title":"Servisler","url":"/yaozet/services","target":"_self"},{"id":"10","title":"Sinema","url":"/yaozet/cinema","target":"_self"},{"id":"11","title":"Programlama","url":"/yaozet/programming","target":"_self"},{"id":"12","title":"Otomobil","url":"/yaozet/auto","target":"_self"},{"id":"13","title":"Yemek","url":"/yaozet/food","target":"_self"},{"id":"14","title":"Bilim","url":"/yaozet/science","target":"_self"},{"id":"15","title":"Spor","url":"/yaozet/sports","target":"_self"},{"id":"16","title":"Edebiyat","url":"/yaozet/literature","target":"_self"},{"id":"17","title":"Emlak","url":"/yaozet/real_estate","target":"_self"},{"id":"18","title":"Diğer","url":"/yaozet/other","target":"_self"}],"activeLinkId":"3","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fvxcw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_categories"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_categories"},"fvxc2":{"state":{"article":{"title":"Adonis Kası ve Geliştirme Yöntemleri","text":"Adonis kası, pelvisin iç kısmında bulunan V şeklinde bir kas grubudur. İliopsoas kası olarak da bilinen bu kas, kalça ve bacak hareketlerinde rol oynar. Uzun süre oturma veya eğimli pozisyonda çalışma kasın zayıflamasına neden olur","detailed":{"text":"Adonis kası, pelvisin iç kısmında bulunan V şeklinde bir kas grubudur. İliopsoas kası olarak da bilinen bu kas, kalça ve bacak hareketlerinde rol oynar. Uzun süre oturma veya eğimli pozisyonda çalışma kasın zayıflamasına neden olur","chapters":[{"id":0,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Adonis kası, pelvisin iç kısmında bulunan V şeklinde bir kas grubudur"},{"id":1,"link":null,"text":"İliopsoas kası olarak da bilinen bu kas, kalça ve bacak hareketlerinde rol oynar"},{"id":2,"link":null,"text":"Uzun süre oturma veya eğimli pozisyonda çalışma kasın zayıflamasına neden olur"}],"title":"Kasın Tanımı ve Önemi"},{"id":1,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Yoga, pilates, esneme hareketleri ve masaj kas gelişimini destekler"},{"id":1,"link":null,"text":"Leg raises, lunges, squats ve plank gibi temel egzersizler önerilir"},{"id":2,"link":null,"text":"Düzenli yürüyüş ve aktif yaşam tarzı kasların güçlenmesine yardımcı olur"}],"title":"Geliştirme Yöntemleri"},{"id":2,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Bükülme, lunges ve leg raises temel hareketlerdir"},{"id":1,"link":null,"text":"Plank, burpee ve bisiklet sürmek etkili egzersiz seçenekleridir"},{"id":2,"link":null,"text":"Egzersiz topu kullanımı ve core egzersizleri faydalıdır"}],"title":"Önerilen Egzersizler"}],"keypoints":null},"type":"text","categoryId":"medicine","url":"https://www.mynet.com/adonis-kasi-nasil-yapilir-adonis-kasi-hareketleri-110107108990","urlProcessed":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/adonis-kasi-ve-gelistirme-yontemleri-id12-EHg11JQJ/medicine/adonis-kasi-ve-gelistirme-yontemleri-id12-EHg11JQJ","pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/adonis-kasi-ve-gelistirme-yontemleri-id12-EHg11JQJ?lr=213","sharingPath":"medicine/adonis-kasi-ve-gelistirme-yontemleri-id12-EHg11JQJ"},"pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/adonis-kasi-ve-gelistirme-yontemleri-id12-EHg11JQJ?lr=213","header":{"title":"Adonis Kası ve Geliştirme Yöntemleri","subtitle":"Yapay zekadan makale özeti","homeUrl":"/yaozet/","sourceUrl":"https://www.mynet.com/adonis-kasi-nasil-yapilir-adonis-kasi-hareketleri-110107108990","hasShare":true,"canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YaOzet","title":"Bu yanıtta yanlış olan nedir?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]}}],"categoryUrl":"/yaozet/medicine","categoryTitle":"Tıp"},"feedbackProps":{"feature":"Summary","baseProps":{"metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)","userTestids":"","reqid":"1761001739111207-6812334180228913075-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-166-BAL","userRegionName":"Columbus","userRegionId":"20815","userCountryName":"Russia","yandexuid":"4784166721761001708","uid":"0","isChildAccount":false,"pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/adonis-kasi-ve-gelistirme-yontemleri-id12-EHg11JQJ?lr=213"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]},"isHermione":false,"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isMacOS":false,"isEmbeddedFuturis":false,"brand":"yazeka","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"},"neuroMordaUrl":"","advChatParams":{"advLabelProps":{"compactAdvLabel":false},"needPrerenderCounter":false},"disableUrlParamsModification":false,"feedbackBaseProps":{"featureName":"summary","metaFields":{"userAgent":"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)","userTestids":"","reqid":"1761001739111207-6812334180228913075-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-166-BAL","userRegionName":"Columbus","userRegionId":"20815","userCountryName":"Russia","yandexuid":"4784166721761001708","uid":"0","isChildAccount":false,"pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/adonis-kasi-ve-gelistirme-yontemleri-id12-EHg11JQJ?lr=213"}},"adapterName":"summary"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fvxcw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary_item_response"}}}}},"type":"summary_item_response"},"fvxc3":{"state":{"isIndex":false,"form":{"name":"yaozet","action":"/yaozet/create","validatePath":"/yaozet/create/json"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fvxcw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"right-column"}}}}},"type":"summary","subtype":"right-column"},"fvxc4":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/tr/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/yaozet_termsofuse"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fvxcw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"footer_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"footer_tr"}}