Buradasın
5-4-3-2-1 Topraklama Tekniği ve Faydaları
penceremden.com/2023/02/5-4-3-2-1-teknigi-ile-rahatlamak/Yapay zekadan makale özeti
- Tekniğin Temelleri
- Deprem sonrası yaşanan duygusal yoğunlukları hafifletmek için kullanılan topraklama tekniğidir
- Derin nefes alma ile başlayıp beş farklı topraklama egzersizi içerir
- Düşünceleri şimdiki ana döndürerek kontrol sağlamaya yardımcı olur
- Uygulama Adımları
- Görülebilen 5 benzersiz nesne sayılır
- Dokunulabilen 4 farklı nesne fark edilir
- Duyulabilen 3 farklı ses kaydedilir
- Koklanabilen 2 farklı koku bulunur
- Tadınabilen 1 farklı nesne fark edilir
- Faydaları ve Tamamlayıcı Yöntemler
- Panik atak ve uykusuzluk gibi durumlarda yardımcı olur
- Derin nefes alma ile parasempatik sinir sistemini aktive eder
- Duyguları ifade etmek için çocuksu yaklaşım önerilir
- Düzenli uygulama ile uzun vadeli sakinlik sağlar