• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Zone 2 ne kadar süre yapılmalı?

    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Fitness
    • #Spor

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Zone 2 antrenmanlarının süresi, kişinin hedeflerine, fitness seviyesine ve antrenman türüne bağlı olarak değişir 2:
    • Başlangıç seviyesi: 20-30 dakika, haftada 2-3 kez 2. Bu, vücudun yeni taleplere alışmasını sağlar ve yaralanma veya aşırı zorlanma riskini azaltır 2.
    • Orta seviye sporcular: 30-60 dakika, haftada 3-4 kez 2. Bu süre, aerobik kapasiteyi zorlar ve dayanıklılığı artırır 2.
    • İleri seviye sporcular: 60-90 dakika, haftada 4-5 kez 2. Ancak, aşırı antrenman yapmamak için dikkatli olunmalıdır, çünkü aşırı Zone 2 antrenmanı aşırı zorlanmaya ve yorgunluğa yol açabilir 2.
    Genel olarak, haftada en az 45-60 dakika Zone 2 antrenmanı yapılması önerilir 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. buraktamac.com
        1
      2. clrn.org
        2
      3. halfmarathons.net
        3
      4. self.com
        4
      5. myjuniper.co.uk
        5

    • Zone 2 antrenmanı için hangi ekipmanlar gereklidir?

    • Zone 2 antrenmanları nasıl planlanır?

    • Zone 2 egzersizleri hangi sporlarda kullanılır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Zoneli ne demek?

    "Zoneli" kelimesi iki farklı bağlamda kullanılabilir: 1. Coğrafi Anlam: "Zonal" kelimesi, bölgesel veya bölgelerle ilgili olan anlamına gelir. 2. "ZoneLi.xyz" Sitesi: Bu site, sağlık ve wellness konularında bilgi ve kaynaklar sunan bir platformdur.
    • #Coğrafya
    • #Sağlık
    • #Wellness
    • #İnternetPlatformları
    5 kaynak

    Zone 2 antrenmanı kaç dakika olmalı?

    Zone-2 antrenmanı en az 45-60 dakika sürmelidir.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Zon ne demek?

    Zon kelimesi farklı bağlamlarda farklı anlamlara gelebilir: 1. Coğrafya Terimi: Zon, yer, alan, saha veya bölge anlamına gelir. 2. İnşaat Terimi: Bir kentte veya yeni kurulacak bir sitede, nüfusun ikamet, alışveriş, sağlık, eğlence ve yönetim gibi gereksinimlerine ayrılan alanlardan her birine zon denir. 3. Biyoloji Terimi: Benzer fauna ve flora ile belirlenen bir alanı ifade eder.
    • #Coğrafya
    • #İnşaat
    • #Biyoloji
    • #Tanım
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"jdzf0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fzone-2-ne-kadar-sure-yapilmali-2044752662%3Flr%3D213%26ncrnd%3D9177","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"3139678641755526161","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1755526190665989-3857965026409374537-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-97-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"jdzfw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"jdzf1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"jdzfw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"jdzf2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Zone 2 antrenmanlarının süresi**, kişinin hedeflerine, fitness seviyesine ve antrenman türüne bağlı olarak değişir [```2```](https://www.clrn.org/how-long-zone-2-training/):\n\n- **Başlangıç seviyesi**: 20-30 dakika, haftada 2-3 kez [```2```](https://www.clrn.org/how-long-zone-2-training/). Bu, vücudun yeni taleplere alışmasını sağlar ve yaralanma veya aşırı zorlanma riskini azaltır [```2```](https://www.clrn.org/how-long-zone-2-training/).\n- **Orta seviye sporcular**: 30-60 dakika, haftada 3-4 kez [```2```](https://www.clrn.org/how-long-zone-2-training/). Bu süre, aerobik kapasiteyi zorlar ve dayanıklılığı artırır [```2```](https://www.clrn.org/how-long-zone-2-training/).\n- **İleri seviye sporcular**: 60-90 dakika, haftada 4-5 kez [```2```](https://www.clrn.org/how-long-zone-2-training/). Ancak, aşırı antrenman yapmamak için dikkatli olunmalıdır, çünkü aşırı Zone 2 antrenmanı aşırı zorlanmaya ve yorgunluğa yol açabilir [```2```](https://www.clrn.org/how-long-zone-2-training/).\n\nGenel olarak, **haftada en az 45-60 dakika Zone 2 antrenmanı** yapılması önerilir [```3```](https://www.halfmarathons.net/zone-2-running/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.buraktamac.com/zone-2-nedir/","title":"Zone-2 Nedir (Bilimsel Sağlık İçin Spor) | Burak Tamaç, Ph.D.","shownUrl":"https://www.buraktamac.com/zone-2-nedir/"},{"sourceId":2,"url":"https://www.clrn.org/how-long-zone-2-training/","title":"How Long Zone 2 Training? - California Learning Resource...","shownUrl":"https://www.clrn.org/how-long-zone-2-training/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.halfmarathons.net/zone-2-running/","title":"Zone 2 Running Might Be The Most Important Type...","shownUrl":"https://www.halfmarathons.net/zone-2-running/"},{"sourceId":4,"url":"https://www.self.com/story/zone-2-cardio","title":"What Is Zone 2 Cardio, and Does It Live Up to All the... | SELF","shownUrl":"https://www.self.com/story/zone-2-cardio"},{"sourceId":5,"url":"https://www.myjuniper.co.uk/articles/zone-2-training","title":"Zone 2 Training Guide: How to Use It for Weight Loss | Juniper","shownUrl":"https://www.myjuniper.co.uk/articles/zone-2-training"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Zone 2 ne kadar süre yapılmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Zone 2 antrenmanı için hangi ekipmanlar gereklidir?","url":"/search?text=Zone+2+antrenman%C4%B1+i%C3%A7in+gerekli+ekipmanlar&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Zone 2 antrenmanları nasıl planlanır?","url":"/search?text=Zone+2+antrenmanlar%C4%B1+nas%C4%B1l+planlan%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Zone 2 egzersizleri hangi sporlarda kullanılır?","url":"/search?text=Zone+2+egzersizleri+hangi+sporlarda+kullan%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Zone+2+ne+kadar+s%C3%BCre+yap%C4%B1lmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"3139678641755526161","reqid":"1755526190665989-3857965026409374537-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-97-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1755526190665989-3857965026409374537-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-97-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"jdzfw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"jdzf3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.nedirnedemek.com/zonal-ne-demek?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ensonhaber.com/medya/zembilli-ne-demek-anlami-nedir-halk-arasinda-zembilli-anlami?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://zoneli.xyz/about-us/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ingilizce-turkce.cevirsozluk.com/ceviri1/15768268-zone?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.limasollunaci.com/ingilizce-turkce-sozluk/zone-ne-demek-turkce-anlami?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/zoneli-ne-demek-498999843","header":"Zoneli ne demek?","teaser":"\"Zoneli\" kelimesi iki farklı bağlamda kullanılabilir: 1. Coğrafi Anlam: \"Zonal\" kelimesi, bölgesel veya bölgelerle ilgili olan anlamına gelir. 2. \"ZoneLi.xyz\" Sitesi: Bu site, sağlık ve wellness konularında bilgi ve kaynaklar sunan bir platformdur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/cografya","text":"#Coğrafya"},{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/wellness","text":"#Wellness"},{"href":"/yacevap/t/internetplatformlari","text":"#İnternetPlatformları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.buraktamac.com/zone-2-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.halfmarathons.net/zone-2-running/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.runstreet.com/blog/zone-2-training?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.myjuniper.co.uk/articles/zone-2-training?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.highnorth.co.uk/articles/zone-2-cycling?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/zone-2-antrenmani-kac-dakika-olmali-2733033970","header":"Zone 2 antrenmanı kaç dakika olmalı?","teaser":"Zone-2 antrenmanı en az 45-60 dakika sürmelidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.cografya.gen.tr/sozluk/zon.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://suleymancalin.com/insaat-terimleri/zon/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dersimiz.com/terimler-sozlugu/zon-nedir-ne-demek-43508?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wiktionary.org/wiki/zon?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.alarko-carrier.com.tr/sozluk/z/zon?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/diger/q/zon-ne-demek-924954317","header":"Zon ne demek?","teaser":"Zon kelimesi farklı bağlamlarda farklı anlamlara gelebilir: 1. Coğrafya Terimi: Zon, yer, alan, saha veya bölge anlamına gelir. 2. İnşaat Terimi: Bir kentte veya yeni kurulacak bir sitede, nüfusun ikamet, alışveriş, sağlık, eğlence ve yönetim gibi gereksinimlerine ayrılan alanlardan her birine zon denir. 3. Biyoloji Terimi: Benzer fauna ve flora ile belirlenen bir alanı ifade eder.","tags":[{"href":"/yacevap/t/cografya","text":"#Coğrafya"},{"href":"/yacevap/t/insaat","text":"#İnşaat"},{"href":"/yacevap/t/biyoloji","text":"#Biyoloji"},{"href":"/yacevap/t/tanim","text":"#Tanım"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"jdzfw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"jdzf4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"jdzfw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"jdzf5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"jdzfw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}