Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
VK bacak kası yapmak için aşağıdaki egzersizleri deneyebilirsiniz:
- Squat: Bacak kaslarını geliştirmek için en popüler hareketlerden biridir 13. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açıp, dizlerinizi bükerek uyluk kemiğinizi yere 90 derece açıyla oturtacak şekilde çömelin 1.
- Yan Plank: Kendi vücut ağırlığınızla yapacağınız bu hareket, bacaklarınızı inceltmek ve güçlendirmek için etkilidir 1. Dirsekleriniz ve ayak parmak uçlarınız üzerinde plank pozisyonu alıp, bir bacağınızı pergel gibi dizden kırmadan açıp kapatın 1.
- Köprü Pozisyonu: Sırt üstü yatıp, dizlerinizi bükerek ayak uçlarınız üzerinde belinizi ve poponuzu zeminden kaldırın 1. Bu pozisyonda gücünüze göre 60-90 saniye bekleyin 1.
- Deadlift: Hamstring, kuadriseps, kalça ve alt sırt kaslarını güçlendirir 3. Ayaklarınızı omuz hizasında açıp, dizlerinizden kırarak çömelin ve barı iki elinizle kavrayıp ayağa kalkın 3.
- Lunge: Kalça, kuadriseps, hamstring ve baldır kaslarını hedef alır 3. Bir bacağınızı 2-3 adım öne alıp dizlerinizi bükerek yere yaklaştırın ve başlangıç pozisyonuna dönün 3.
Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmanız önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: