Teçhizatlı koşu yapmak için aşağıdaki önerilere dikkat edilmelidir: 1. Nefes Kontrolü: Koşu sırasında nefes alış verişlerini rahatça konuşabilecek şekilde ayarlamak önemlidir. 2. Isınma Egzersizleri: Koşuya başlamadan önce beş dakikalık ısınma turları yapmak, kasların esnemesini sağlar ve beynin koşunun ritmine hazırlanmasına yardımcı olur. 3. Doğru Pozisyon: Koşarken baş karşıya bakmalı, karın içeriye çekilmeli, dizler çok kaldırılmadan ve omuzlar yukarı çekilmeden koşuya başlanmalıdır. 4. Ayakkabı Seçimi: Esnek, ayakları saran ve yaralanmalardan koruyan spor ayakkabısı seçimi, sakatlanma riskini azaltır ve koşuyu daha keyifli hale getirir. 5. Kısa Adımlar: Adımların kısa atılması, daha az enerji harcanmasını ve daha uzun süre koşmayı sağlar. 6. Soğuma Egzersizleri: Egzersiz bittiğinde aniden durmadan önce yavaşlanmalı ve kalp normal ritmi ile atana kadar yürüyüşe devam edilmelidir. Ayrıca, koşu programının kişisel hedeflere, mevcut kondisyona ve dinlenme günlerine göre düzenlenmesi de önemlidir.