Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Triceps pushdown hareketi, belirlenen set ve tekrar sayısına göre yapılmalıdır 4.
Genel öneriler:
- Kas kütlesi kazanmak için 8-12 tekrarlı 3-4 set yapılabilir 1. Tekrarlar arasında 60-90 saniye dinlenme önerilir 1.
- Güç geliştirmek için 4-6 tekrarlı 4-5 set uygundur 1. Tekrarlar arasında 2-3 dakika dinlenme önerilir 1.
- Kas dayanıklılığını artırmak için 15-20 tekrarlı 2-3 set yapılabilir 1. Tekrarlar arasında 30-45 saniye dinlenme yeterlidir 1.
Triceps pushdown hareketi, haftada 2-3 kez yapılması önerilir 1. Aynı kas grubunun arka arkaya günlerde çalıştırılmaması ve minimum 48 saat ara verilmesi tavsiye edilir 1.
Egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: