• Buradasın

    Squatta hangi asistan kullanılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Squatta kullanılan asistanlar şunlardır:
    1. Front Squat: Omuzların ön kısmına yerleştirilen bu squat çeşidinde, quadriceps kaslarını daha çok aktif etmek için hafif kilolar kullanılır 2.
    2. Goblet Squat: Dambıl ile yapılan bu harekette, bacaklar normal squattaki kadar açılır ve dambıl tam göğüs hizasında tutularak hareket yapılır 2.
    3. Sumo Squat: Bacakların daha geniş açıldığı bu hareket, vücut ağırlığı ile yapılabileceği gibi dambıl veya kulplu dambıl ağırlığı ile de yapılabilir 2.
    4. Air Squat: Yalnızca vücut ağırlığı kullanılarak yapılan bir çömelme hareketidir, yeni başlayanlar için önerilir 2.
    5. Jump Squat: Çömeldikten sonra zıplayarak kalkılan, zorlayıcı ve patlayıcı kuvveti arttırıcı bir harekettir 2.
    Ayrıca, bench press, leg press, pendlay row gibi egzersizler de squat antrenmanlarına asistan olarak eklenebilir 45.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. tr.wikipedia.org
        1
      2. vucutgelistirme.com
        2
      3. macfit.com
        3
      4. antrenmanlar.sport.blog
        4
      5. agirsaglam.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Squat asistanı ne işe yarar?

    Squat asistanı, yapılan squat egzersizinde ağırlık artırılamadığında, gelişimin sürdürülmesi için bacak antrenmanına dahil edilen ek squat çeşitleri veya bacak hareketleridir. Squat asistanlarının bazı amaçları şunlardır: Tekrar sayısını artırmak; Ağırlığı artırmak. Squat asistanlarına örnek olarak front squat, lunge, leg extension, calf raise gibi hareketler verilebilir.
    5 kaynak

    Squat rack istasyonu ne işe yarar?

    Squat rack istasyonu, ağırlık barını güvenle yerleştirip çeşitli egzersizler yapmayı sağlayan çok yönlü bir ekipmandır. Squat rack istasyonunun bazı faydaları: Alt vücut gücü: Bacak, kalça ve core kaslarını çalıştırır. Duruş ve denge: Omurgayı destekleyen kasları güçlendirir. Kalori yakımı: Tüm vücut katılımıyla yapılan squat’lar metabolizmayı hızlandırır. Fonksiyonel güç: Günlük hayatta eğilme ve kaldırma gibi hareketleri kolaylaştırır. Kendine güven: Pes etmeyip barı kaldırdığınız an, mental olarak güçlenmiş olursunuz.
    5 kaynak