• Buradasın

    Squatta hangi asistan kullanılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Squatta kullanılan asistanlar şunlardır:
    1. Front Squat: Omuzların ön kısmına yerleştirilen bu squat çeşidinde, quadriceps kaslarını daha çok aktif etmek için hafif kilolar kullanılır 2.
    2. Goblet Squat: Dambıl ile yapılan bu harekette, bacaklar normal squattaki kadar açılır ve dambıl tam göğüs hizasında tutularak hareket yapılır 2.
    3. Sumo Squat: Bacakların daha geniş açıldığı bu hareket, vücut ağırlığı ile yapılabileceği gibi dambıl veya kulplu dambıl ağırlığı ile de yapılabilir 2.
    4. Air Squat: Yalnızca vücut ağırlığı kullanılarak yapılan bir çömelme hareketidir, yeni başlayanlar için önerilir 2.
    5. Jump Squat: Çömeldikten sonra zıplayarak kalkılan, zorlayıcı ve patlayıcı kuvveti arttırıcı bir harekettir 2.
    Ayrıca, bench press, leg press, pendlay row gibi egzersizler de squat antrenmanlarına asistan olarak eklenebilir 45.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. tr.wikipedia.org
        1
      2. vucutgelistirme.com
        2
      3. macfit.com
        3
      4. antrenmanlar.sport.blog
        4
      5. agirsaglam.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Squat asistanı ne işe yarar?

    Squat asistanı, squat egzersizini daha güvenli ve etkili hale getirmek için kullanılan bir fitness aletidir. İşe yaradığı bazı noktalar şunlardır: 1. Doğru formu koruma: Squat asistanı, hareketlerin doğru formda yapılmasını sağlayarak yaralanma riskini azaltır. 2. Eklemlere destek: Vücut ağırlığını destekleyerek diz ve sırt gibi eklemlere gelen stresi azaltır. 3. Kas gelişimini artırma: Makinenin sağladığı destek sayesinde daha ağır yükler kullanılabilir, bu da kasların daha fazla çalışmasını ve güçlenmesini sağlar. 4. Çok yönlülük: Bazı squat asistanları, squat dışında push-up ve sit-up gibi diğer egzersizleri de yapma imkanı sunar.
    5 kaynak

    Squat rack istasyonu ne işe yarar?

    Squat rack istasyonu, serbest ağırlık antrenmanlarını desteklemek için kullanılan bir fitness ekipmanıdır ve aşağıdaki işlevleri yerine getirir: 1. Güvenli Egzersiz: Squat, bench press, omuz press ve deadlift gibi egzersizleri güvenli bir şekilde yapmaya olanak tanır, çünkü ağırlıklar kontrol dışı çıktığında güvenlik çubukları barbell'i yakalar. 2. Çok Yönlülük: Sadece squat için değil, aynı zamanda çeşitli diğer egzersizler için de kullanılabilir, bu da onu tam vücut antrenmanı için ideal yapar. 3. Progresif Aşırı Yüklenme: Kaldırılan ağırlığı kademeli olarak artırmanıza izin vererek daha etkili bir antrenman sağlar. 4. Ergonomik Tasarım: Ev ve spor salonu kullanımına uygun, kolay montaj ve demontaj imkanı sunan ergonomik bir tasarıma sahiptir.
    5 kaynak