Dövüş sporlarında ağırlık antrenmanı şu şekilde olmalıdır: Haftada 2 gün ağırlık çalışması yapılmalı, arada en az 1 gün ara verilmelidir. Ağırlığı seçerken, son tekrarda ufak bir yanmadan başka bir şey hissedilmeyecek şekilde bir ağırlık seçilmelidir. Set aralarında 1 dakika ara verilmelidir. 9-16. haftalar arasında, 6 RM ağırlıkla başlanmalı ve her çalışmada ağırlık %2 arttırılmalıdır. Dinamik çalışma için, kaldırılabilecek maksimum ağırlığın %40’ı bulunup, tekrarlar maksimum hızda yapılmalıdır. Antrenman süresi maksimum 45-60 dakika içinde bitirilecek şekilde planlanmalıdır. Ağırlık antrenmanına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.