Smaç antrenmanının kaç set olması gerektiği, sporcunun seviyesine ve antrenman programına bağlı olarak değişir. Genel olarak, gençlerde 1-3 setlik egzersizler yeterli olabilir 4. Antrenmanlarda, setler arası dinlenme sürelerinin, sonraki setlerde doğru teknikle çalışabilmek için yeterli nöromüsküler ve metabolik iyileşmeye izin verecek şekilde planlanması önerilir 4.

Pliometrik antrenmanlar için, setler arasında 48-72 saatlik toparlanma süreleri yaygın olarak kabul edilir ve bu durumda sporcular haftada iki ila üç pliometrik antrenman seansı yapabilir 5.

Antrenman programı, uygun sertifikası olan bir antrenör tarafından planlanmalıdır 4.