• Buradasın

    Sağlık topu 3 kg ne işe yarar?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Sağlık topu 3 kg, çeşitli kas güçlendirme egzersizlerine yoğunluk katmak ve farklı antrenman türlerini desteklemek için kullanılır 12.
    Bazı kullanım amaçları:
    • Güç ve denge gelişimi 24. Doğru ağırlık seçimi, güç ve denge antrenmanlarında etkili sonuçlar sağlar 24.
    • Core çalışmaları 2. Karın kaslarını ve omuzları geliştirmek için 3 kg'lık sağlık topları idealdir 1.
    • Egzersiz çeşitliliği 15. Russian twist, eller topun üzerindeyken plank, deadlift, burpees gibi hareketlerin yapılmasına olanak tanır 15.
    • Rehabilitasyon 2. Vücudun ağırlık noktasını değiştiren balistik egzersizlerin vazgeçilmezidir 2.
    Sağlık topunu kullanırken, ısı kaynaklarından ve nemden uzak tutulması önerilir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. shop.proforce.com.tr
        1
      2. uzayspor.com
        2
      3. decathlon.com.tr
        3
      4. sporvebiz.com
        4
      5. neiseyarar.org
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Sağlık topuyla hangi hareketler yapılır?

    Sağlık topuyla yapılabilecek bazı hareketler şunlardır: Lying Chest Pass: Sırtüstü uzanarak sağlık topunu göğsünüzde tutup, patlayıcı bir pres hareketiyle topu olabildiğince yükseğe fırlatma. Weighted Superman: İki elle topu tutarak yüzüstü uzanıp, kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırarak üst sırt ve kalça kaslarınızı kasma. Overhead Chop: Sağlık topunu havada ve başınızın sol tarafına doğru tutarak, dizlerinizi kırıp topu sağ yanınıza alçaltarak vücudunuzu döndürme. Squat to Overhead Press: Topu göğsünüzde tutarak squat yapma, ardından kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı şekilde uzatarak topu baş üzerine presleme. Triceps Overhead Extension: Topu iki elle başınızın üzerinde tutarak, dirseklerinizi büküp topu başınızın arkasına alçaltma ve triceps kaslarınızı kasarak hareketi tersine uygulama. Ayrıca, sağlık topuyla slam, burpee, rolling pushup, rock and roll up, v-sit and twist gibi hareketler de yapılabilir. Sağlık topu kullanmadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak