• Buradasın

    Sağlık topu 3 kg ne işe yarar?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Sağlık topu 3 kg, çeşitli kas güçlendirme egzersizlerine yoğunluk katmak ve farklı antrenman türlerini desteklemek için kullanılır 12.
    Bazı kullanım amaçları:
    • Güç ve denge gelişimi 24. Doğru ağırlık seçimi, güç ve denge antrenmanlarında etkili sonuçlar sağlar 24.
    • Core çalışmaları 2. Karın kaslarını ve omuzları geliştirmek için 3 kg'lık sağlık topları idealdir 1.
    • Egzersiz çeşitliliği 15. Russian twist, eller topun üzerindeyken plank, deadlift, burpees gibi hareketlerin yapılmasına olanak tanır 15.
    • Rehabilitasyon 2. Vücudun ağırlık noktasını değiştiren balistik egzersizlerin vazgeçilmezidir 2.
    Sağlık topunu kullanırken, ısı kaynaklarından ve nemden uzak tutulması önerilir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. shop.proforce.com.tr
        1
      2. uzayspor.com
        2
      3. decathlon.com.tr
        3
      4. sporvebiz.com
        4
      5. neiseyarar.org
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Sağlık topuyla hangi hareketler yapılır?

    Sağlık topuyla yapılabilecek bazı hareketler şunlardır: 1. Bentover Row with Push Slam: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz bükülü ve sağlık topunu tutarak öne eğilin. Topu karnınıza çekip sırt kaslarınızı sıkın, ardından patlayıcı kuvvetle kollarınızı uzatarak topu yere vurun. 2. Kneeling Med Ball Slam: Diz üstü çömelerek sağlık topunu önünüze koyun. Topu başınızın üzerine kaldırarak kalçanızı geriye alın, öne eğilin ve topu yere vurun. 3. Rotational Med Ball Slam: Dik durun ve topu kalçanızın solunda tutarak sağa doğru sallayıp başınızın üzerine kaldırın. Sağ ayağınızın ekseninde dönerek topu sol yanınıza atın ve seken topu yakalayın. 4. Squat to Slam: Sağlık topunu çene altında tutarak squat yapın, ardından ayağa kalkıp topu başınızın üzerine kaldırın ve direkt önünüze doğru atın. 5. Russian Twist to Slam: Poponuzun üstüne oturup ayaklarınızı hafifçe havaya kaldırın ve sağlık topunu iki elinizle tutun. Gövdenizi sağa ve sola döndürerek topu yere vurun. Ayrıca, sağlık topu ile şınav, burpee, plank gibi egzersizler de yapılabilir.
    5 kaynak