Sadece 7.5 kg dambıl ile kol kası yapılabilir mi?

Evet, sadece 7,5 kg dambıl ile kol kası yapılabilir. Ancak, kas gelişimi için uygun ağırlık seçimi kişinin fitness seviyesine, cinsiyetine ve hedeflerine göre değişir 4.

Başlangıç seviyesinde erkekler için 2-5 kg, kadınlar için 1-3 kg; orta seviyede erkekler için 6-10 kg, kadınlar için 4-6 kg; ileri seviyede ise erkekler için 12 kg ve üzeri, kadınlar için 8 kg ve üzeri uygun ağırlıklar olarak önerilir 4.

Kas gelişimi için düzenli ve disiplinli bir antrenman programı gereklidir 4. Ayrıca, doğru form ve teknikleri öğrenmek önemlidir 4.