• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Russian twist kaç set yapılmalı?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Rus twist egzersizi için önerilen set sayısı, kişinin fitness seviyesine göre değişir:
    • Başlangıç seviyesi: 2-3 set, 10-12 tekrar, dinlenme süresi 30 saniye 3.
    • Orta seviye: 3 set, 15-20 tekrar, dinlenme süresi 30 saniye 35.
    • İleri seviye: 4 set, 25-30 tekrar, dinlenme süresi 15-30 saniye 5.
    Egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. croppio.com
        1
      2. masterclass.com
        2
      3. calixpert.com
        3
      4. gymless.org
        4
      5. livelifehealthily.com
        5

    • İleri seviye sporcular için antrenman programı nasıl olmalıdır?

    • Rus twist egzersizinin faydaları nelerdir?

    • Orta seviye sporcular için hangi egzersizler uygundur?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Russian Twist günde kaç kez yapılmalı?

    Russian Twist egzersizi, günde 2-3 kez yapılabilir. Başlangıç seviyesinde, her gün 2 set 10-12 tekrar önerilir. Egzersiz programına başlamadan önce, özellikle mevcut sağlık durumu göz önünde bulundurularak, bir uzmana danışılması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    Russian twist karın kası yapar mı?

    Evet, Russian twist egzersizi karın kaslarını, özellikle de yan karın kaslarını çalıştırır.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    • #Fitness
    5 kaynak

    Russian twist hangi kasları çalıştırır?

    Russian twist egzersizi, karın kaslarını ve omurganın rotasyonel hareketini hedefler. Bu egzersizle çalıştırılan ikincil kas grupları ise şunlardır: - kalça fleksörleri; - erektör spinae; - skapularlar; - latissimus dorsi.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    Dambilli Russian Twist ne işe yarar?

    Dambıllı Russian Twist egzersizi, core bölgesini güçlendirmek ve denge ile stabiliteyi artırmak için etkilidir. Bu egzersizin başlıca faydaları şunlardır: Oblik kaslarını çalıştırır: Karın bölgesinin yan kısmındaki kasları güçlendirerek daha sıkı bir karın sağlar. Alt sırt ve kalça kaslarını güçlendirir. Rotasyonel hareketleri iyileştirir: Golf veya tenis gibi sporlarla uğraşan sporcular için özellikle faydalıdır. Genel vücut işlevselliğini artırır: Günlük hareketleri ve diğer fiziksel aktiviteleri destekler.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    Russian twist nasıl yapılır?

    Russian Twist egzersizi şu adımlarla yapılır: 1. Başlangıç Pozisyonu: Kalçalarınızın üzerine oturun, ayaklarınızı birleştirin ve 120 derecelik açıyla kırın. 2. Eller: Ellerinizi birleştirin. 3. Hareket: Üst bedeninizi sağa ve sola döndürün, alt bedeniniz hareket etmesin. Alternatif Yöntem: - İki elinizin arasında küçük bir plates topu tutun. - Sırtınızı düz tutun, karın kaslarınızı hissedin ve bacaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha fazla açın. - Kollarınızı önünüze doğru düz uzatın ve topu göğüs ve omuz hizasında tutun. - Sol ayağınız üzerinde pivot yaparak gövdenizi ve topu sağ tarafa doğru döndürün. - Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve aynı hareketi sağ ayağınız için de yapın.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    • #Fitness
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"jg2c0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Frussian-twist-kac-set-yapilmali-3557916413%3Flr%3D213%26ncrnd%3D28610","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"4473100951754537761","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754537772194724-5508107300617203617-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-16-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"jg2cw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"jg2c1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"jg2cw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"jg2c2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Rus twist** egzersizi için önerilen set sayısı, kişinin fitness seviyesine göre değişir:\n\n- **Başlangıç seviyesi**: 2-3 set, 10-12 tekrar, dinlenme süresi 30 saniye [```3```](https://www.calixpert.com/exercises/russian-twist).\n- **Orta seviye**: 3 set, 15-20 tekrar, dinlenme süresi 30 saniye [```3```](https://www.calixpert.com/exercises/russian-twist)[```5```](https://livelifehealthily.com/russian-twist/).\n- **İleri seviye**: 4 set, 25-30 tekrar, dinlenme süresi 15-30 saniye [```5```](https://livelifehealthily.com/russian-twist/).\n\nEgzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://croppio.com/exercises/russian-twist","title":"Russian Twist Workouts","shownUrl":"https://croppio.com/exercises/russian-twist"},{"sourceId":2,"url":"https://www.masterclass.com/articles/russian-twist-guide","title":"Russian Twist Guide: How to Master the... - MasterClass","shownUrl":"https://www.masterclass.com/articles/russian-twist-guide"},{"sourceId":3,"url":"https://www.calixpert.com/exercises/russian-twist","title":"How To Do Russian Twist","shownUrl":"https://www.calixpert.com/exercises/russian-twist"},{"sourceId":4,"url":"https://gymless.org/russian-twists/","title":"Russian Twists | What Are They? Muscles Worked? Benefits?","shownUrl":"https://gymless.org/russian-twists/"},{"sourceId":5,"url":"https://livelifehealthily.com/russian-twist/","title":"Russian Twist: How To, And 11 Best Types For A Stronger...","shownUrl":"https://livelifehealthily.com/russian-twist/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Russian twist kaç set yapılmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"İleri seviye sporcular için antrenman programı nasıl olmalıdır?","url":"/search?text=%C4%B0leri+seviye+sporcular+i%C3%A7in+antrenman+program%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Rus twist egzersizinin faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Rus+twist+egzersizinin+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Orta seviye sporcular için hangi egzersizler uygundur?","url":"/search?text=Orta+seviye+sporcular+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Russian+twist+ka%C3%A7+set+yap%C4%B1lmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"4473100951754537761","reqid":"1754537772194724-5508107300617203617-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-16-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754537772194724-5508107300617203617-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-16-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"jg2cw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"jg2c3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.masterclass.com/articles/russian-twist-guide?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.calixpert.com/exercises/russian-twist?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/kettlebell-russian-twist?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.thegymgroup.com/exercises/abs-and-core-exercises/how-to-do-a-russian-twist/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporsepeti.com.tr/blog/russian-twist-nedir-nasil-yapilir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/russian-twist-gunde-kac-kez-yapilmali-3050390349","header":"Russian Twist günde kaç kez yapılmalı?","teaser":"Russian Twist egzersizi, günde 2-3 kez yapılabilir. Başlangıç seviyesinde, her gün 2 set 10-12 tekrar önerilir. Egzersiz programına başlamadan önce, özellikle mevcut sağlık durumu göz önünde bulundurularak, bir uzmana danışılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/kettlebell-russian-twist?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/russian-twist/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnesscim.com/russian-twist-hareketi-karin-kaslarini-calistirmanin-etkili-yolu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.posta.com.tr/yasam/egzersiz-diyet/russian-twist-hareketleri-nelerdir-en-etkili-russian-twist-hareketi-egzersizleri-2588288?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporkupon.com/blog/russian-twist-nedir-nasil-yapilir-faydalari-nelerdir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/russian-twist-karin-kasi-yapar-mi-586530708","header":"Russian twist karın kası yapar mı?","teaser":"Evet, Russian twist egzersizi karın kaslarını, özellikle de yan karın kaslarını çalıştırır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/kettlebell-russian-twist?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gymless.org/russian-twists/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/russian-twist/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://en.wikipedia.org/wiki/Russian_twist?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitbod.me/exercises/russian-twist?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/russian-twist-hangi-kaslari-calistirir-2356415587","header":"Russian twist hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Russian twist egzersizi, karın kaslarını ve omurganın rotasyonel hareketini hedefler. Bu egzersizle çalıştırılan ikincil kas grupları ise şunlardır: - kalça fleksörleri; - erektör spinae; - skapularlar; - latissimus dorsi.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://liftmanual.com/dumbbell-russian-twist/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://workoutguru.fit/exercises/dumbbell-straight-leg-russian-twist-video-exercise-guide-tips-424912/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.trainwell.net/exercises/dumbbell-russian-twist?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.lyfta.app/exercise/dumbbell-russian-twist--8r5?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporkupon.com/blog/russian-twist-nedir-nasil-yapilir-faydalari-nelerdir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dambilli-russian-twist-ne-ise-yarar-314027601","header":"Dambilli Russian Twist ne işe yarar?","teaser":"Dambıllı Russian Twist egzersizi, core bölgesini güçlendirmek ve denge ile stabiliteyi artırmak için etkilidir. Bu egzersizin başlıca faydaları şunlardır: Oblik kaslarını çalıştırır: Karın bölgesinin yan kısmındaki kasları güçlendirerek daha sıkı bir karın sağlar. Alt sırt ve kalça kaslarını güçlendirir. Rotasyonel hareketleri iyileştirir: Golf veya tenis gibi sporlarla uğraşan sporcular için özellikle faydalıdır. Genel vücut işlevselliğini artırır: Günlük hareketleri ve diğer fiziksel aktiviteleri destekler.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/kac-kalori-yaktim/standing-russian-twist?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/russian-twist/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.calixpert.com/exercises/russian-twist?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/kettlebell-russian-twist?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.thegymgroup.com/exercises/abs-and-core-exercises/how-to-do-a-russian-twist/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/russian-twist-nasil-yapilir-3270181258","header":"Russian twist nasıl yapılır?","teaser":"Russian Twist egzersizi şu adımlarla yapılır: 1. Başlangıç Pozisyonu: Kalçalarınızın üzerine oturun, ayaklarınızı birleştirin ve 120 derecelik açıyla kırın. 2. Eller: Ellerinizi birleştirin. 3. Hareket: Üst bedeninizi sağa ve sola döndürün, alt bedeniniz hareket etmesin. Alternatif Yöntem: - İki elinizin arasında küçük bir plates topu tutun. - Sırtınızı düz tutun, karın kaslarınızı hissedin ve bacaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha fazla açın. - Kollarınızı önünüze doğru düz uzatın ve topu göğüs ve omuz hizasında tutun. - Sol ayağınız üzerinde pivot yaparak gövdenizi ve topu sağ tarafa doğru döndürün. - Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve aynı hareketi sağ ayağınız için de yapın.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"jg2cw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"jg2c4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"jg2cw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"jg2c5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"jg2cw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}