Rucking'e başlarken, vücut ağırlığınızın %10-15'i kadar bir ağırlık ile başlanması önerilir 12.

Örneğin, 180 kilo ağırlığındaki bir kişi için bu, 18-27 kilo arasında bir ağırlığa denk gelir 2.

Ağırlık seçimi, fitness seviyesi, deneyim ve rucking yapılacak mesafe ve arazi gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir 23.

Yeni başlayanların, yavaş yavaş ilerlemek ve yaralanmaları önlemek için bir uzmana danışmaları önerilir.