Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Roll Down hareketi şu adımlarla yapılır:
- Başlangıç pozisyonu: Matın üzerine dizlerinizi büküp oturun, egzersiz bandını ayaklarınızdan geçirip çapraz yapın 1.
- Duruş: Dirsekler iki yana açık ve hafif bükülü olsun, omuzlarınız rahat bir pozisyonda olsun 1.
- Hareket: Nefes alın ve karın sıkı haldeyken kalçanız üzerine oturun 1.
- Kıvrılma: Nefes verip karnınızı içeri çekerek omurganızı aşağı doğru kıvırın, beliniz C harfi şeklini alsın 1.
- Bekleme: Bu pozisyonda nefes alın ve karın kaslarınızı sıkı tutarak kendinizi geriye doğru yavaşça itin 1.
- Geri dönüş: Nefesi verip başınızı yukarı doğru kaldırarak oturur pozisyona gelin, karın kaslarınızı sıkıca kasılı tutun ve belinize baskı yapın 1.
- Sonlandırma: Nefes alarak omurganızı dümdüz duruma getirin ve omuzlarınızı geriye verip başlangıç pozisyonuna geri dönün 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: