Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Roll Down hareketi şu şekilde yapılır:
- Başlangıç pozisyonu: Ayaklar kalça hizasında açık ve omurga nötral pozisyonda olacak şekilde ayakta durun 2. Bacaklar ve ayarlar birbiri ile paralel olmalıdır 2. Kollar vücut etrafında rahat bir şekilde tutulabilir 2.
- Nefes alın ve esnetin: Omurganızı esnetin ve abdominal kaslarınızı sıkın 2.
- Kıvrılmaya başlayın: Bir nefes verişte, çenenizi eğin ve boynunuzun arkasını uzatın 2. Başınızı ileri doğru düşürün ve üst arka bölgeden itibaren kıvrılmaya başlarken, omuzlarınızı da eğin 2. Dizlerinizi hafifçe bükün 2.
- Yavaşça aşağı doğru kıvrılın: Her seferinde bir omur olacak şekilde, kendinizi omurganızdan ileri ve aşağı yönlü olarak kıvırmaya devam edin 2. Boynunuzun, başınızın ve omuzlarınızın konforunu koruduğu noktaya kadar kıvrılmaya devam edebilirsiniz 2.
- Toparlanın: Abdominal kaslarınız sıkılmış şekilde, vücudunuz ileri doğru eğilmişken nefes alarak pelvis bölgesini sıkarak toparlayın 2. Ardından yavaşça nefes vererek, hareketi tersine çevirin ve her seferinde bir omur seviyesinde olacak şekilde kendinizi yukarı doğru usulca yükseltin 2.
- Başlangıç pozisyonuna dönün: Sırtınız yukarı doğru çekilirken, göbeğinizin hala sıkı şekilde içeri çekilmiş olduğunu hissedin 2.
Bu manevrayı 5 ya da 10 kez tekrar edebilirsiniz 2.
Roll Down hareketini bir duvar yardımı ile uygulamak da mümkündür 2. Bunun için sırt ve kalça duvara doğru verilir, ayaklar duvardan yaklaşık 15-20 cm ileride sabitlenir ve hareket yukarıdaki yönergeler doğrultusunda gerçekleştirilir 2.
Bu hareket, omurga duruşunun düzeltilmesi ve tüm vücudun çalışması için faydalı olabilir 2. Ancak, tekniği yavaş uygulamak ve hareketlerin akıcı ve kontrollü olmasına dikkat etmek önemlidir 2.
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: