RIR nedir?

RIR (Repetitions in Reserve), kas yorgunluğuna ulaşmadan önce düzgün formda kaç tekrar yapılabileceğini ifade eden bir terimdir 34.

Örneğin, 100 kilogram ile bench press yapılırken sekiz tekrar yapılabilmesi, ancak bir sette sadece dört tekrar tamamlanması durumunda, RIR 4 olarak belirlenir 4. Eğer kas yorgunluğuna ulaşmadan iki tekrar eksik kalındıysa, RIR 2 olur 4. RIR 0 ise, kas yorgunluğuna ulaşıldığını ve bir başka setin tamamlanamayacağını gösterir 4.

RIR, ağırlık antrenmanlarında yük belirleme yöntemi olarak kullanılır ve tüm sporcular için eşit bir çaba seviyesi sağlar 4. Bu yöntem, özellikle "temel kaldırışlar" olarak adlandırılan bileşik egzersizlerde (squat, deadlift, bench press gibi) uygundur 5.

RIR, aynı zamanda RPE (Rate of Perceived Exertion) ile birlikte kullanılarak antrenmanların daha etkili ve güvenli bir şekilde planlanmasına yardımcı olur 15.