• Buradasın

    Pullover hareketi ne işe yarar?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Pullover hareketinin bazı faydaları:
    • Kas gelişimi: Göğüs, sırt ve triceps kaslarını çalıştırır, bu kasların güçlenmesine ve gelişmesine katkı sağlar 123.
    • Solunum kapasitesi: Göğüs kafesi genişletici etkisi sayesinde solunum kapasitesini artırır 14.
    • Postür: Forward head posture ve rounded shoulder gibi postüral problemleri düzeltmeye yardımcı olur 1.
    • Fonksiyonel güç: Günlük yaşamda sıklıkla yapılan overhead hareketler için gerekli olan fonksiyonel gücü geliştirir 1.
    • Core stabilizasyonu: Core kaslarını güçlendirerek alt sırt ağrılarının önlenmesine katkı sağlar 1.
    • Kalori yakımı: Büyük kas gruplarını aynı anda çalıştırması nedeniyle yüksek kalori yakımı sağlar 12.
    Pullover hareketini yapmadan önce ısınma hareketleri yapılması önerilir 4. Omuz sakatlığı bulunan kişilerin bu hareketi yapmaları tehlikeli olabilir 4.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. verywellfit.com
        1
      2. fitgunluklerim.blogspot.com
        2
      3. fitwill.app
        3
      4. tr.linkedin.com
        4
      5. chuzefitness.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Pullover dambıl mı bar mı?

    Pullover egzersizinde dambıl ve bar kullanımı arasında bazı farklar bulunmaktadır: Dambıl ile pullover, omuz kapsülüne daha az zarar verir ve genellikle göğüs kaslarını daha fazla hedefler. Bar ile pullover, daha ağır yüklerle çalışma imkanı sunar ve latissimus dorsi (kanat) kaslarını daha fazla esnetir. Seçim, kişisel hedeflere ve egzersizin amacına bağlı olarak yapılmalıdır. Eğer göğüs kaslarını geliştirmek istiyorsanız dambıl, daha fazla sırt (kanat) çalışması için ise bar tercih edilebilir.
    5 kaynak