• Buradasın

    Posterior deltoid için en etkili egzersiz hangisidir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Posterior deltoid (arka omuz) kası için en etkili egzersizler arasında şunlar bulunmaktadır:
    • Rear Delt Fly: Kablo, dumbbell veya fly makinesinde ters bir şekilde oturarak yapılan bu egzersiz, posterior deltoid kasının doğrudan görevi olan horizontal düzlemde abdüksiyon hareketini gerçekleştirir 15.
    • Face Pull: Spor salonlarında posterior deltoid gelişimi için en çok tercih edilen egzersizdir 45.
    • Bent Over Rear Delt Raise: Bent over pozisyonunda yapılan bu egzersiz, omuz ekleminin horizontal düzlemde abdüksiyonunu içerir 5.
    • Barbell Row: Özellikle geniş tutuş ile yapılan ve karnın biraz üstüne doğru çekilen varyasyonlarda arka omuzlar belirgin şekilde çalışır 5.
    Bu egzersizleri 3-4 set ve 8-12 tekrar arasında yapmak önerilir 2. Her hareket arasında 60-90 saniye dinlenmek faydalı olabilir 2.
    Egzersizlere başlamadan önce ısınma yapmak ve doğru teknikleri kullanmak önemlidir 4. Ayrıca, yüksek ağırlıklarla çalışmanın sağlık riskleri taşıyabileceğini unutmamak gerekir 4.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. macfit.com
        1
      2. blog.supplementler.com
        2
      3. youtube.com
        3
      4. barankalayci.com
        4
      5. berkayturkkan.com
        5