Buradasın
Olduğun yerde koşmak kilo vermek için etkili mi? Ne kadar süre ve hızda koşulmalı?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Olduğun yerde koşmak, kilo vermek için etkili bir yöntem değildir 4.
Koşmak, metabolizmayı hızlandırarak kalori yakımını artırır ve kilo vermeye yardımcı olur 15. Ancak, yerinde koşmak yer çekimine ve sürtünme ile oluşan dirence karşı koymadığı için fazla kalori yakılmasını sağlamaz 4.
Kilo vermek için koşu programı oluştururken şu unsurlar göz önünde bulundurulabilir:
- Süre: Haftada 3-5 kez, yaklaşık 20-40 dakika yavaş tempoda koşmak önerilir 1.
- Hız: Nabız belirli bir hıza ulaştıktan sonraki koşular daha etkilidir 3.
Koşuya başlamadan önce, özellikle sağlık sorunları varsa, bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: