• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Oblikleri en çok ne çalıştırır?

    • Sağlık
    • Egzersiz
    • KarınKasları
    • VücutGeliştirme

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Oblik kaslarını en çok çalıştıran egzersizlerden bazıları şunlardır:
    • TRX ile diz gerdirme 1. Bu egzersizde, dizler vücudun yan tarafına doğru çekilerek kontrollü bir şekilde tahta pozisyonuna doğru uzatılır 1.
    • Side plank 24. Kolun yere yaslanarak, dirseğin omuz ile aynı hizada tutulması ve bir ayağın hafif öne atılmasıyla yapılan bir egzersizdir 24.
    • Mountain climber 2. Şınav veya plank pozisyonuna girilerek, bir ayağın yukarı, karına doğru çekilmesiyle yapılan bir harekettir 2.
    • Bicycle crunch 35. Sırt üstü düz uzanarak, dizlerin karın bölgesine paralel bir şekilde kaldırılması ve dirsek ile dizin orta noktada buluşturulmasıyla yapılan bir egzersizdir 35.
    • Cable woodchop 35. Kablo istasyonunda, halatın her iki ucunun kavranarak bir yana doğru diz çökülmesi ve halatın bel seviyesine çekilmesiyle yapılan bir harekettir 35.
    Oblik kaslarını çalıştırırken, vücut yağ oranının düşük tutulması ve doğru beslenme de önemlidir 12.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. hareket.gen.tr
        1
      2. berkayturkkan.com
        2
      3. proftein.com
        3
      4. sporcuyum.com
        4
      5. blog.bodyforumtr.com
        5

    • Yan plank nasıl doğru yapılır?

    • Russian twist hangi kasları çalıştırır?

    • Side crunch yaparken nelere dikkat edilmeli?

    • Daha fazla bilgi

  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"1v2y0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Foblikleri-en-cok-ne-calistirir-4261717374%3Flr%3D213%26ncrnd%3D54217","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"3341806931756416706","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1756416708316862-1175131201984887989-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-161-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1v2yw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"1v2y1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1v2yw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"1v2y2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Oblik kaslarını en çok çalıştıran egzersizlerden bazıları şunlardır:**\n\n* **TRX ile diz gerdirme** [```1```](https://gq.com.tr/fitness/oblik-kaslarinizi-nasil-gelistirebilirsiniz). Bu egzersizde, dizler vücudun yan tarafına doğru çekilerek kontrollü bir şekilde tahta pozisyonuna doğru uzatılır [```1```](https://gq.com.tr/fitness/oblik-kaslarinizi-nasil-gelistirebilirsiniz).\n* **Side plank** [```2```](https://runnutrition.com.tr/blogs/genel/adonis-oblik-kasi-nedir-evde-adonis-kasi-nasil-yapilir)[```4```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/oblik-kasi-adonis-kasi-gelistirme-taktikleri/). Kolun yere yaslanarak, dirseğin omuz ile aynı hizada tutulması ve bir ayağın hafif öne atılmasıyla yapılan bir egzersizdir [```2```](https://runnutrition.com.tr/blogs/genel/adonis-oblik-kasi-nedir-evde-adonis-kasi-nasil-yapilir)[```4```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/oblik-kasi-adonis-kasi-gelistirme-taktikleri/).\n* **Mountain climber** [```2```](https://runnutrition.com.tr/blogs/genel/adonis-oblik-kasi-nedir-evde-adonis-kasi-nasil-yapilir). Şınav veya plank pozisyonuna girilerek, bir ayağın yukarı, karına doğru çekilmesiyle yapılan bir harekettir [```2```](https://runnutrition.com.tr/blogs/genel/adonis-oblik-kasi-nedir-evde-adonis-kasi-nasil-yapilir).\n* **Bicycle crunch** [```3```](https://blog.bodyforumtr.com/en-etkili-oblik-kasi-egzersizleri/)[```5```](https://sportmen.barcin.com/sahne-adi-adonis-olan-oblik-kasi-nasil-gelistirilir/). Sırt üstü düz uzanarak, dizlerin karın bölgesine paralel bir şekilde kaldırılması ve dirsek ile dizin orta noktada buluşturulmasıyla yapılan bir egzersizdir [```3```](https://blog.bodyforumtr.com/en-etkili-oblik-kasi-egzersizleri/)[```5```](https://sportmen.barcin.com/sahne-adi-adonis-olan-oblik-kasi-nasil-gelistirilir/).\n* **Cable woodchop** [```3```](https://blog.bodyforumtr.com/en-etkili-oblik-kasi-egzersizleri/)[```5```](https://sportmen.barcin.com/sahne-adi-adonis-olan-oblik-kasi-nasil-gelistirilir/). Kablo istasyonunda, halatın her iki ucunun kavranarak bir yana doğru diz çökülmesi ve halatın bel seviyesine çekilmesiyle yapılan bir harekettir [```3```](https://blog.bodyforumtr.com/en-etkili-oblik-kasi-egzersizleri/)[```5```](https://sportmen.barcin.com/sahne-adi-adonis-olan-oblik-kasi-nasil-gelistirilir/).\n\nOblik kaslarını çalıştırırken, vücut yağ oranının düşük tutulması ve doğru beslenme de önemlidir [```1```](https://gq.com.tr/fitness/oblik-kaslarinizi-nasil-gelistirebilirsiniz)[```2```](https://runnutrition.com.tr/blogs/genel/adonis-oblik-kasi-nedir-evde-adonis-kasi-nasil-yapilir).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.hareket.gen.tr/oblik-kasi-hareketleri-hangi-egzersizlerle-guclendirilebilir.html","title":"Oblik Kası Hareketleri Hangi Egzersizlerle Güçlendirilebilir?","shownUrl":"https://www.hareket.gen.tr/oblik-kasi-hareketleri-hangi-egzersizlerle-guclendirilebilir.html","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://berkayturkkan.com/bilimsel-verilere-gore-en-etkili-karin-egzersizleri","title":"Bilimsel Verilere Göre En Etkili Karın Egzersizleri","shownUrl":"https://berkayturkkan.com/bilimsel-verilere-gore-en-etkili-karin-egzersizleri","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://proftein.com/blogs/blog/adonis-oblik-kasi-nedir","title":"Adonis (Oblik) Kası Nedir? – Proftein Nutrition","shownUrl":"https://proftein.com/blogs/blog/adonis-oblik-kasi-nedir","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://sporcuyum.com/vucut-gelistirme/rutinler-ve-alistirmalar/rutininiz-icin-en-iyi-5-oblik-egzersizi/","title":"Rutininiz İçin En İyi 5 Oblik Egzersizi - Fit People","shownUrl":"https://sporcuyum.com/vucut-gelistirme/rutinler-ve-alistirmalar/rutininiz-icin-en-iyi-5-oblik-egzersizi/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://blog.bodyforumtr.com/en-etkili-oblik-kasi-egzersizleri/","title":"En Etkili Oblik Kası Egzersizleri | BodyForumTR Blog","shownUrl":"https://blog.bodyforumtr.com/en-etkili-oblik-kasi-egzersizleri/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Oblikleri en çok ne çalıştırır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"VücutGeliştirme"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Yan plank nasıl doğru yapılır?","url":"/search?text=Yan+plank+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Russian twist hangi kasları çalıştırır?","url":"/search?text=Russian+twist+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Side crunch yaparken nelere dikkat edilmeli?","url":"/search?text=Side+crunch+yaparken+dikkat+edilmesi+gerekenler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Oblikleri+en+%C3%A7ok+ne+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"3341806931756416706","reqid":"1756416708316862-1175131201984887989-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-161-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1756416708316862-1175131201984887989-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-161-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1v2yw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"1v2y3":{"state":{"relatedMaterials":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1v2yw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"1v2y4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1v2yw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"1v2y5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1v2yw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}