Buradasın
Medial triceps başı için hangi egzersizler ve kaç set yapılmalıdır?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Medial triceps başı için en etkili egzersizler arasında şunlar bulunmaktadır:
- Close Grip Bench Press: Triceps kaslarının tüm başlarını çalıştırır 15.
- Rope Pushdown: Medial ve lateral başları çalıştırır 15.
- Reverse Pushdown: Medial başı daha fazla aktive eder 1.
- Overhead Triceps Extension: Triceps'in uzun başını izole eder 35.
Set ve tekrar sayıları, antrenman amacına ve fitness seviyesine göre değişiklik gösterir:
- Kas kütlesi kazanmak için: 8-12 tekrarlı 3-4 set 3.
- Güç geliştirmek için: 4-6 tekrarlı 4-5 set 3.
- Kas dayanıklılığını artırmak için: 15-20 tekrarlı 2-3 set 3.
Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: